Несколько слов о пояснице, или как не стать заложником боли
Сообщество "Сообщество Белоголового Орла" — 07.04.2011
В №11 «Здоровья в доме» мы рассказывали о причинах и способах борьбы с болью в области бедра. Обязательно завершим эту важную тему в следующих номерах журнала. А пока наш эксперт ответит на многочисленные вопросы читателей о том, как уберечь себя от «поясничных» неприятностей.
Я много работаю. В основном в
сидячем положении. Когда ложусь спать, начинает ныть поясница. И
пока я не свернусь калачиком, как кошка, боль не уходит.
Проверялась у гинеколога – проблем нет. Говорят, поясница болит от
нагрузки. Расскажите, что делать?
Екатерина Уварова,
г. Талица, Тверская обл.
Вчера вы с легкостью донесли до родной кухни целый пакет с продуктами, а сегодня лишь приподняли таз с выстиранным бельем и почувствовали пронзительную боль в области поясницы. Почему? «Поясничные» недуги поражают человека в самый неожиданный и, как правило, неподходящий момент. У каждого человека поясница дает о себе знать по-разному. Можно почувствовать легкий укол, когда вы сидите, ходите, завязываете шнурки или поворачиваетесь, чтобы посмотреть, не стащила ли кошка со стола кусочек порезанной колбасы. Ощущения могут быть и совсем болезненными, когда поясницу словно проткнули чем-то очень острым.
Откуда приходит боль…
Как правило, боли в пояснице вызываются спазмами – сокращениями мышц (если у вас нет проблем с мочеполовой системой), которые перекрывают кровеносные сосуды в какой-то части поясницы, лишая ткани и мышцы питания. Боль может возникнуть неожиданно и через несколько часов утихнуть, а может изнурять вас ежедневно в течение нескольких недель. В любом случае – это нехороший сигнал. Прислушайтесь к своей спине и обратитесь к врачу.
…и что с ней делать
1 Испугайте боль холодом
От внезапной острой боли спасет лед
– он оказывает противовоспалительное действие и способствует
расслаблению мышечных спазмов. Рекомендуется использовать его, если
боли в пояснице вызваны перегрузками или мышечными спазмами.
Прикладывайте лед по 15 минут каждые 2 часа от 6 до 8 раз в
сутки, используя тонкое полотенце (избегайте попадания льда на
обнаженный участок тела) – возможно обморожение кожи.
2 Растопите
боль
Тепло полезно не всегда, но поможет,
если причина дискомфорта – в снижении подвижности суставов и
эластичности мышц. Тепло размягчит затвердевшие мышцы и сделает их
более податливыми. Чтобы избежать ожога, положите бутылку с горячей
водой или электрогрелку на спину (не ложитесь на них
сверху).
3 Носите
корсет
Каждому человеку, чтобы уберечь
спину от потрясений, полезно носить легкий эластичный корсет,
который обеспечит позвоночнику дополнительную поддержку. При выборе
его обязательно проконсультируйтесь с хирургом.
4 Ложитесь
поудобнее
Если у вас болит поясница, можно лечиться и лежа. Для этого надо лечь на пол, подложив подушку или свернутое полотенце под колени и под шею. А потом, закинув руки за голову, как бы потянуть позвоночник. Можно лечь на бок с одной подушкой между колен, а другой – под головой. Попробуйте положить свернутое полотенце под талию. Все эти нехитрые приемы облегчат боли в пояснице и поспособствуют выздоровлению.
5 Сидите правильно
Когда человек сидит, боли в
пояснице, как правило, усиливаются. Садясь, вы делаете самый худший
подарок своей пояснице. Чтобы и в прямом, и в переносном смысле
поддержать ее, подложите, например, подушку, при этом копчиком
полностью прижмитесь к стулу. Ноги всей ступней должны стоять на
полу.
6 Прогоните боль
физическими упражнениями
Сильная поясница не болит, поэтому для поддержания ее в форме подойдут упражнения для укрепления поясничных мышц. Если у вас сильные мышцы спины и живота, то можно не беспокоиться о проблемах позвоночника.
Важно
Если боль в пояснице превратилась в неприятную привычку, не тяните – вам следует показаться врачам: терапевту, урологу и гинекологу. Вероятнее всего, чтобы точно определить причину боли, потребуется сдать анализы.
Упражняемся на здоровье
1 Лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите одну ногу обеими руками, держась одной за бедро, а второй – повыше колена. Потяните конечность, пока не почувствуется напряжение, но не боль в мышцах спины. Подержите положение 30 секунд, а затем, сделав секундный перерыв, повторите то же самое со второй ногой.
2 Лежа на спине, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Втяните живот и одновременно поднимите бедра, пока поясница плотно не прижмется к полу. Замрите на 10 секунд. После недолгого перерыва повторите упражнение 10 раз.
3 Примите положение лежа, согните колени, уприте ступни в пол, а руки сложите на груди. Прижмитесь поясницей к полу. Затем медленно поднимайте голову, пока плечи не оторвутся от пола. Замрите на 10 секунд, а затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10 раз.
4 Встаньте на четвереньки, держа спину ровно и параллельно полу. Выгните спину кверху, как кошка. Замрите на 2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение от 5 до 10 раз.
5 Лягте лицом вниз, подложив под бедра и живот подушку или две. Одновременно поднимайте левую руку и правую ногу, пока не почувствуете напряжение в мышцах поясницы и ягодиц. Замрите на 2 секунды, а затем опустите руку и ногу. Аналогично проделайте данное упражнение правой рукой и левой ногой. Повторяйте по 10 раз.
Внимание: если вы испытываете сильные боли в пояснице, прежде чем усиленно делать упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Немедленно остановитесь, если во время физических занятий боль усилится.
За помощь в подготовке материала благодарим хирурга Бориса Колодкина, Москва
Как художник прославился на всю жизнь одной карикатурой 
Фото от poezdkii: 25-005 Китайский Новый Год на Тверском бульваре. 
Немцов 
Без таинства 
Библиотека швейцарского монастыря St. Gallen 
Мифы о жизни дворян в Российской Империи 
Смотрел фильм про медвежат, по Animal planet. 
Учения "Великий пророк-19" в Иране продолжаются 
https://bit.ly/2IENXIe
Вечный заработок на хостингах от 120 000 рублей в месяц. Пакет "Базовый"
Гарантия возврата денег.