Набор массы.

ru_healthlife — 25.10.2012 Добрый день уважаемые сообщники!

Занимаюсь пол года. Результаты следующие:


После сгонки лишнего веса столкнулся с проблемой набора массы. Рабочие веса активно растут, а мышечная масса нет. Что делаю неправильно?


1. Уже две недели активно употребляю гейнер (четыре раза в день по три столовых ложки с молоком) + креатин (одна чайная ложка с утра).

2. Силовые три раза в неделю, перед силовой - пробежка минимум три километра, после силовой - минимум два километра.

3. Количество упражнений на каждую группу мышц - четыре. Подходов - четыре. Паузы между подходами по ощущениям - 1-2 минуты. Паузы между упражнениями - 2-3 минуты.

4. Во время сгонки веса сидел на строгой диете, в настоящий момент ем всё, хотя "не полезные" продукты употребляю умеренно.

КБЖУ не считаю. Надо ли считать?
Параллельно вопрос: кто из яблофилов тестировал счётчик калорий от Fat-Secret? Что можете сказать?

Помимо силовых стараюсь бегать хотя бы пару раз в неделю в рваном ритме по пять километров.

За время приёма гейнера вроде бы визуально поздоровел, но масса как стояла на месте, так и стоит.

Спасибо за внимание.

UPD. тренировки.

Понедельник: грудь, бицепс.

Грудь:
1. жим лёжа (55 кг)
2. жим на тренажёре а-ля жим лёжа (35 кг)
3. разведение гантелей лёжа (гантели по 10 кг)
4. сведение на тренажёре "бабочка" (35 кг)

Бицепс:
1. жим штанги стоя (30 кг)
2. жим гантелей сидя (гантели по 10 кг)
3. изолированный жим сидя (гантели по 8 кг)

Среда: спина, плечи.

Спина:
1. подтягивания широким хватом (без веса)
2. тяга штанги в наклоне (40 кг)
3. тяга тренажёр 1 (узкий хват, блок) (50 кг)
4. тяга тренажёр 2 (широкий хват) (45 кг)

Плечи:
1. жим штанги широким хватом сидя (40 кг)
2. разведение гантелей в стороны стоя (гантели по 8 кг)
3. подъём гантелей вперёд (гантели по 10 кг)
4. жим на тренажёре (передняя часть плечевых мышц) (35 кг)

Пятница: ноги, трицепс.

Ноги:
1. приседания со штангой (85 кг)
2. жим ногами (125 кг)
3. разгибания на тренажёре (35 кг)
4. сгибания на тренажёре (бицепс бедра) (50 кг)

Трицепс:
1. отжимания на брусьях (5 кг отягощение)
2. жим гантели из-за головы (22 кг)
3. разгибания на тренажёре (35 кг)
4. изолированные разгибания в наклоне (гантели по 5 кг)

все упражнения по четыре подхода, не считая разминочных. (извините за терминологию, точных названий не знаю).
прорабатываемые мышцы болят после каждой тренировки, т.е. не сачкую.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив