Минимальная продуктовая корзина для ЗОЖ питания в Москве, на 1 человека, в месяц

vovney — 12.11.2015

Сколько же стоит в месяц питаться по ЗОЖ в Москве??

Пытаюсь подсчитать примерную минимальную сумму, если питаться правильно и полезно, на 1 человека.
В месяц, в Москве. Тезисы и цифры инсайде.

Тезисы: в обычный день человека, при сне в 7-8 часов должно быть питание по системе 3+2, т.е. завтрак, обед, ужин и два перекуса.
В рационе должно быть мясо (курица, свинина, говядина), рыба, молочка, яйца, овощи, фрукты, орехи, масло, крупы/макароны, витамины.
Причем - овощей и фруктов в чистом сыром виде по 500 грамм в сутки.
Цены средние, на примере Анашана.

На 7 дней, например.
Завтраки:
Творог, каша, яичница, орехи.
Обеды и ужины:
Мясо/рыба, гарнир, овощи
Перекусы:
Фрукты и овощи.

Итого в месяц:

Творог: 3 дня х 4 недели х 250гр. х 75 р. = 900 р.
Каши: 1-2 дня в неделю = допустим 600 р.
Яйца: 30 штук = 150 р.
Орехи: 500 р.
Масло: (оливковое/подсолнечное/льняное): 600 р.
Курица: из расчёта 2 х 250г х 3 дня х 4 недели х 125 р. = 1500 р.
Мясо: из расчёта 2 х 250г х 2-3 дня х 4 недели х 180 р. = 2160 р.
Рыба (белая и красная): из расчёта 500г х 1-2 дня х 4 недели х 500 рублей = 4000 р.
Молочка: 600р.
Крупы/макароны для гарниров: 1000 р.
Овощи: свежие из расчёта минимум 500г в сутки по средней цене в 100 р. за 1 кг х 4 недели = 1400 р.
Фрукты: свежие из расчёта минимум 500г в сутки по средней цене в 150 р. за 1 кг х 4 недели = 2100 р.
Витамины: 500р.
Хлеб (хлебцы), сыр, прочее: опционально, ещё 2000-3000 р. в месяц.

Итого: 19010 рублей в месяц, минимум

Без общепита, алкоголя и излишеств - МИНИМУМ ОКОЛО 20000 РУБЛЕЙ В МОСКВЕ НА ЗОЖ. На 1 человека в месяц.
Где я ошибся, что забыл посчитать?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив