The Blood of Dawnwalker — главный соперник «Ведьмака» 
Без названия 
Фонтаны у метро Московская 
Наше старое кино 
Дрон фронт 
Тверское момидзигару-2. Последний тёплый день. 
Вариации экспроприации у Релокации
29.09.2025 —
ЕДА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛИ
КОРТИЗОЛ
gvenvivar — 04.10.2025
По мотивам наконец-то дослушанного 2.5-часового подкаста
Хубермана.
Буллет-пункты, которые были либо новыми, либо важными именно для
меня. Знаю, у меня в ленте есть врачи и химики, и им это будет
скучно и смешно читать, поэтому пролистывайте :) А вообще пост про
то, как умело обращаться с кортизолом в повседневной жизни.
— Многие считают кортизол «гормоном стресса» и думают о
нем в негативном аспекте, однако это не совсем так. Кортизол — это
гормон, который в первую очередь обеспечивает нас энергией, чтобы
мы смогли эффективно прожить свой день.
— Естественный пик кортизола у большинства людей наступает утром
в 6:00-9:00 часов, и постепенно снижается к вечеру и достигает
самой нижней точки примерно в 0:00-02:00 ночи. Поэтому мы засыпаем
и просыпаемся в определенное время.
— Пить кофе сразу после пробуждения — неэффективно, потому
что пик кортизола уже естественным образом высокий, мы лишь
накладываем туда эффект от кофе, провоцируя потом резкий
вертикальный спад в середине дня. Горазд эффективнее пить кофе
через 1-1.5 после пробуждения, когда мы даем естественному
кортизолу сделать свою работу, а потом «подхватываем» его кофеином,
в то же самое время обеспечивая более плавное снижение к
вечеру.
— Идеальная поддержка естественного утреннего кортизола для выравнивания циркадных ритмов и максимального количества энергии для того чтобы прожить свой день — дневной свет (лучше раннее утреннее солнце, но даже в пасмурные дни лучше всего выглянуть на улицу и посмотреть на небо) + движение вперед (прогулка, пробежка, заплыв) 5-10 минут — сюда идеально вписываются прогулки с собакой, например :)
— Физическая активность тоже способствует повышению кортизола естественным образом, поэтому лучшее время для спорта — световой день до захода солнца. Однако, если в вашу рутину это не укладывается, и вы привыкли заниматься вечером — тоже можно, но при этом следует избегать других триггеров кортизола (яркий свет, в т.ч. от экранов, кофеин, шумная вечеринка).
— Идеально иметь высокий кортизол в первой половине дня,
который будет постепенно снижаться во второй, достигнув своего
минимума примерно через 2 часа после засыпания, и постепенно расти
к утру. И выстраивать свой день соответствующим образом.
— За 2 часа до сна лучше избегать яркого света, в т.ч. от
экранов, громких звуков, спортивной активности с высоким пульсом,
особенно кардио. Если вы привыкли ужинать, особенно поздно, то
выбирайте медленные углеводы в сочетании с белками (картофель,
батат, цельнозерновая паста с рыбой или птицей), и избегайте
быстрых углеводов, сахара и алкоголя. Если вы идете на вечеринку
или поздний концерт, и откладываете ваш сон, плюс идет внешний
«триггер» кортизола, то постарайтесь соблюсти хотя бы другие «части
уравнения»: по приходу домой приглушите свет, соблюдайте тишину,
выпейте ромашкового чаю или глицинат магния.
— Медикаменты — могут помочь, но четко выстроенная рутина — основной ключ к здоровому паттерну. Ничего не изменилось за тысячи лет: человек настроен на то, чтобы вставать с восходом солнца с достаточным количеством энергии, чтобы добыть свою первую за день пищу, поесть, обороняться от естественных врагов и заснуть через некоторое время после захода солнца без внешних раздражителей.
— Забавно, но у молодежи (до 40-45 лет) кортизоловый паттерн может быть сдвинут без особых последствий (помните, как мы гуляли по городу с пивом всю ночь, а с утра шли и сдавали зачет?)), однако после 40-45 лет организм сам начинает приходить к вышеописанному циклу, нам лишь надо поддерживать это соответствующей рутиной. Это не значит, что нужно перестать посещать мероприятия и превратиться в «жаворонка», просто важно иметь определенные знания и слушать свой организм, зная, как ему помочь.
Сохранено
|
|
</> |
КОРТИЗОЛ
Оставить комментарий
Популярные посты:
qkempek">
qkempek
Символы города прошлых лет
Символы города прошлых лет
kilativ">
kilativ
Тест. Первобытные люди
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Иногда встречаю на улице пару, которая выглядит как мама с сыном, а потом – оп… и они уже целуются. Мне становится как-то не по себе. А что, если взять противоположную ситуацию: молоденькая девушка и взрослый мужчина? Читала в газете, что от ...
В " Записках " Димитрия Бологовского присутствует эпизод, который задолго до публикации данных мемуаров в полном объеме растиражировали как левоориентированные авторы (как доказательство "свинцовых ужасов белого террора"), так и просто исследователи Гражданской войны и Белого движения. ...
Юра - побрит. И волосы впервые его такие короткие - с утробы, даже не с рождения. И я так радовалась, потому что новая прическа высветила в нем для меня новые грани, сделала более малышастикоподобным, мимику - выразительней. И он резко превратился в ...
Потрясающее, конечно, видео. Фантастика. Но. Беларусы. Пока вас сто тысяч, прочитайте этот базовый текст Виталий Портников. Я вас прошу. Пожалуйста. "На митингах протеста в Минске и других белорусских городах постоянно слышны уверения, что Майдан не нужен жителям этой страны, что ...
Переходим к визиту в центральный музей ВВС в Монино 24 апреля. В этот визит мне удалось еще раз внимательно рассмотреть уникальный самолет амфибию Бе-12. В прошлый свой обзор этого самолета в 2013 году я слишком сильно увлекся только появившимся у меня тогда объективом рыбий глаз и вы ...
