Как увеличить количество подтягиваний на турнике?

топ 100 блогов ru_healthlife30.05.2012

Скажите, кажется ли вам цифра в десять подтягиваний на турнике привлекательной? А двадцать? На самом деле, и тридцать подтягиваний, выполненных с хорошей техникой, не является пределом для большинства здоровых людей.

Конечно вы можете предположить, что в данном случае я несколько приукрашиваю действительность, однако это не так. Ниже приведена схема тренировок, которая позволяет эффективно достичь значительного увеличения числа подтягиваний на перекладине. Всё что Вам необходимо сделать – это найти турник неподалёку.


Схема подтягиваний на турнике


Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше. Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного (если чувствуете, что каждый день жестко для вас - занимайтесь через день). Отдых между подходами 2–3 минуты.

Если Вы всё еще настроены скептически — почитайте, с помощью Google, статьи про эту программу тренировок. И всё же посмотрите в последний столбец — через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут. Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими.

Маленькие хитрости:

  • Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.
  • Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
  • Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
  • Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству.
P.S. Ответы на комментарии: Эта система не лучше и не хуже других. Главный ее смысл, увеличивая нагрузки определенным образом гарантированно можно добиться результатов. Любому человеку. Если для вас 82 повторения за 10 минут через 30 недель - это мало, кто мешает вам увеличить количество? Если много - уменьшить. 
Главное, чтобы вы подстроили эту систему под себя индивидуально. Если вам кажется, что, подтягиваясь каждый день, ваши мышцы не успевают восстанавливаться, кто мешает вам заниматься через день?

Первоисточник: turnik30.narod.ru

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Чубайс пишет, что на выборы не пойдет. В коментах на последние посты часто встречается один вопрос - за кого я буду голосовать. И хотя ответ на него для меня не радостен, скажу как есть. Я впервые за последние двадцать лет оказался с теми, кому ...
Мы привыкли, что Европа - это всегда велодорожки, узкие аккуратные улочки, спокойное движение, упорядоченная парковка.. Приштина - это абсолютный диссонанс всех этих европейских урбанистических канонов. Впрочем, где Европа, а где Косово... Итак, Приштина местами - довольно грязная ...
Рынок активно спекулирует относительно состояния Credit Suisse Group, который имеет активов на 730 млрд долл. Тенденции таковы, что 2022 год станет худшим для банка с 2008 года.  С 2015 по 2021 эффективность банка настолько «высока», что накопленная чистая прибыль составила минус ...
Ну что, дорогие друзья, наконец я могу об этом рассказать - теперь я дважды отец-героин! Или отец дважды-героин. Или отец-героин дважды. У нас с princess_sissi родилась Маргарита Станиславовна. Родилась она раньше, 3 ноября, но ее сразу забрали в ...
Если женщина хочет в Париж, не отчаивайтесь. Медицина на вашей стороне. Хороший психиатр быстро развеет этот опасный морок. Вы не представляете, как эффективно современная наука борется о всем прекрасным. Например. Одну старушку донимали ...