Как научиться подтягиваться

топ 100 блогов zinathan24.01.2020

Как научиться подтягиваться

Упражнения для любого уровня подготовки и разбор правильной техники подтягиваний.

Если вы не можете подтянуться ни разу, не нужно добавлять раскачку и рывки, стараясь сделать хоть как-нибудь. Рывки могут привести к травме. В первую очередь плечевого сустава.

Поэтому мы начнём с подводящих упражнений, которые укрепят ваши мышцы, а затем расскажем, как сделать первые подтягивания с правильной техникой.

Как подготовиться к подтягиваниям
Эти подводящие упражнения прокачают все группы мышц, необходимые для подтягиваний, и улучшат нервно-мышечную координацию в этом движении.

Ваша тренировка будет выглядеть так:

Вовлечение плеч — 5 подходов по 10 секунд.
Удержание в верхней точке — 5 подходов по 60 секунд. Либо негативные подтягивания — 3 подхода по 15 раз.
Австралийские подтягивания — 5 подходов по 10 раз.
Подтягивания на резинке или с опорой на стул — 5 подходов в упор.
Выполняйте её через день, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться.

продолжение здесь

Оригинал взят у Как научиться подтягиваться kudaza4em в Как научиться подтягиваться

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Почему-то у многих людей вспоминаются исключительно плохие моменты. Так приятно ...
08:58, 30 ноября 2023 Мир • РПЦ предложила уравнять духовников в правах с бойцами на СВО https://lenta.ru/news/2023/11/30/rpts-predlozhila-uravnyat-duhovnikov-v-pravah-s-boytsami-na-svo/ 16:44, 29 ноября 2023 • Госдума одобрила законопроект об уголовном наказании для ...
Очередной раз  утверждаю, что коррупция и взяточничество есть в любой стране мира. Где-то это ушло с нижних уровней власти, но переместилось на верхние. Вместо взяток на дорогах, берут миллионами в кабинетах. Где-то часть этого процесса вообще легализована лоббированием и на этой теме ...
Два года назад, 16 марта 2014 года в Харькове состоялись трагические события на улице Рымарской , в ходе которых украинские нацисты (банда Билецкого) убили двух человек. Это событие обозначило перенос террора киевской хунты и её карателей на ещё не оккупированный к тому времени Юго-восток ...
Деточка #1 получил распределение на "Проект". Вот сюда: 12 дней третьеклассники (ака десятиклассники, если насквозь считать - им 14-15 лет) посреди учебного года засылаются в ..опу мира (существует точка зрения, что они и так в ней живут весь год, но ее мы развивать не будем :)). При ...