Как научиться подтягиваться

топ 100 блогов zinathan24.01.2020

Как научиться подтягиваться

Упражнения для любого уровня подготовки и разбор правильной техники подтягиваний.

Если вы не можете подтянуться ни разу, не нужно добавлять раскачку и рывки, стараясь сделать хоть как-нибудь. Рывки могут привести к травме. В первую очередь плечевого сустава.

Поэтому мы начнём с подводящих упражнений, которые укрепят ваши мышцы, а затем расскажем, как сделать первые подтягивания с правильной техникой.

Как подготовиться к подтягиваниям
Эти подводящие упражнения прокачают все группы мышц, необходимые для подтягиваний, и улучшат нервно-мышечную координацию в этом движении.

Ваша тренировка будет выглядеть так:

Вовлечение плеч — 5 подходов по 10 секунд.
Удержание в верхней точке — 5 подходов по 60 секунд. Либо негативные подтягивания — 3 подхода по 15 раз.
Австралийские подтягивания — 5 подходов по 10 раз.
Подтягивания на резинке или с опорой на стул — 5 подходов в упор.
Выполняйте её через день, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться.

продолжение здесь

Оригинал взят у Как научиться подтягиваться kudaza4em в Как научиться подтягиваться

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Вот я кем всегда мечтала быть: ...
Интересно, в каком кармане сей пан его носит: в правом чи левом? ...
...
Девид Бэкхем с Викторией пару дней назад после вечеринки у ...
Если вы заметили, а вы заметили если только давно читаете мой блог, что все чёрные котики у меня Восилии, Васеньки. Ну вот так повелось.) ...