Как мягко, но надежно внедрить спорт в каждый ваш день
smapse — 19.04.2025
Многие люди от спорта не в восторге, их буквально трясёт при мысли о пробежках и разминках, не говоря уже о более солидных физических нагрузках. Но даже если вы в их числе, не нужно отчаиваться, у вас по-прежнему есть возможность наладить со спортом отношения! Сегодня поговорим о том, как сделать спортивные тренировки частью своей жизни.
Дорогие друзья! Если мой контент приносит вам радость и вы хотите поддержать мое творчество, я буду благодарен за вашу помощь. По ссылке вы можете сделать донат. Огромное спасибо за вашу поддержку и внимание!
Физическая активность равно спорт — или нет?
Строго говоря, когда вы идете с работы, нарезаете круги по супермаркету, убираетесь или хлопочете по дому, вы тоже двигаетесь. И это движение в общем ничуть не хуже любого другого, и даже сжигает калории, пусть и не так эффективно, как теннис, футбол или плавание.
Эксперты из государственного департамента здравоохранения американского штата Висконсин рассчитали, как разные форматы активности — и спортивные, и менее упорядоченные — способны бороться с лишним весом. Например, за час уборки по дому вы «пережжёте» от 250 до 350 калорий (а если в квартире при этом будет жарко, то и побольше выйдет). Даже кран, вы за счёт затраченных усилий и израсходованных нервных клеток сожжёте 200-300 калорий, а игра на гитаре или фортепьяно поможет израсходовать 180-260.
Другой авторитетный институт — ВОЗ — подчёркивает, что быть физически активным на пользу всем, вне зависимости от возраста. Это отличная профилактика, в том числе против кардиологических, легочных и эндокринных заболеваний и синдромов. Некоторые ученые уверены в том, что спорт снижает риск заболеть раком или стать жертвой внезапной смерти.
Сколько именно нужно заниматься спортом, единства нет. Физиологи чаще всего говорят о двух с половиной часах среднеинтенсивных аэробных упражнений или вдвое меньшем количестве высокоинтенсивных — мол, это залог здоровья и телесного благополучия. Это из расчета в неделю.
С чего начать?
Первое и самое простое — бытовые упражнения. Например, вечерние или утренние прогулки пешком. И смысл тут не в механических килошагах, а в том, чтобы изо дня в день постепенно наращивать физическую активность — со временем вам и самому понравится, и захочется чего-то большего.
Необязательно ставить рекорды сразу: главное тут — последовательность и, в хорошем смысле, упрямство. Например, вы можете оставить автомобиль возле дома и отправиться на работу пешком (до метро и от метро вы вполне можете себе позволить прогуляться). А автомобиль оставьте для крупных покупок и деловых поездок. Кроме того, по «бытовой» категории у нас проходят приготовление пищи и уборка, детские игры, приборка, да и простейшая гимнастика тоже. Работаете, затекла шея? Встаньте и немного разомнитесь: организм только спасибо скажет, а движение будет очень и очень приятным на контрасте. Свинцовая усталость в мышцах со временем сменится приятным зудом, и вы сами не заметите, как в голове мелькнёт мысль: а не отправиться ли по такому случаю в бассейн?
Ставим цель!
Цели могут быть разные. Например, сбросить лишние килограммы и влезть в прошлогоднее джинсовое платье, или подкачать мышцы пресса, менее конкретное «заниматься физкультурой, чтобы повысить тонус», или даже процесс, скажем, «заниматься спортом хотя бы час в день».
Очень хорошо помогают трекеры как способ отслеживать прогресс и отмечать маленькие победы на пути к большой цели. Ещё такие трекеры помогают быть реалистом и сохранять мотивацию, даже если что-то в целом не получается — ведь с частью-то вы всё равно успешно справились, и это просто отлично!
Поработайте с графиком
На первый взгляд кажется, что ваша жизнь так плотно насыщена событиями, что в ней нет ни минуты свободной, где уж тут час в день найти для спорта? Быть может, вы выгадать время после работы или в обеденный перерыв? Или это всё пустое, и свободное время можно даже в теории отыскать только в субботу или воскресенье?
Время для активности нужно выбирать удобное, иначе вы найдёте тысячу и одну отговорку, чтобы ничего не делать. Закладывайте час, но планируйте короткие занятия, 15-20 минут: это может быть зал, фитнес-тренер или онлайн-занятия по видеосвязи или на онлайн-платформе.
Что выбрать, если спортивные привычки не сформированы?
Начинайте с необременительных и бережных занятий, «экономящих» ваши силы и не требующих чрезмерных нагрузок.
- Идеальным решением могут стать йога или пилатес — так вы станете более гибкими и подвижными, «реанимируете» разленившиеся мышцы и вернете прежнюю подвижность суставам. И то и другое — отличное решение для профилактики проблем со скелетом, суставами, да и всем опорно-двигательным аппаратом целиком.
- Ещё советуем обратить внимание на танцы или скандинавскую ходьбу.
- Любителям жидкой стихии наверняка полюбятся занятия в бассейне, будь то плавание или аквааэробика.
· Существует достаточно широкий набор программ mind and body. Помимо йоги и пилатеса, это серьёзный набор спокойных, неторопливых и нетребовательных к энергозатратам практик. Все они способствуют улучшению кровообращения, укрепляют сердечную мышцу, помогают профилактировать проблемы с суставами и позвоночником, выправляют осанку. В сети много видео на эту тему, так что вы можете попробовать воспользоваться ими как инструкцией. Главное — не переоценивайте себя и начинайте с малого, постепенно вводя новые нагрузки.
«Мне всё равно не нравится. Что делать?»
Найдите компанию
Попробуйте найти соучастников — пригласите на занятия друзей. Вместе всё получится намного лучше, веселее и интереснее! Несколько лет назад ученые провели исследования и выяснили, что пенсионеры, «сбиваясь в стаи», ведут значительно более здоровый и активный образ жизни по сравнению со своими одинокими коллегами.
Поспрашивайте друзей и подруг: очень может быть, что кто-то из них ждёт не дождётся, когда вы предложите ему вместе шагать в спортзал. Обзаведитесь специальным чатом, делитесь опытом, обменивайтесь полезными лайфхаками, словом — не сидите ровно!
Будьте как он!
У каждого из нас есть любимый вид спорта, который мы любим… смотреть по телевизору! Кому-то по душе футбол, кто-то без ума от тенниса или хоккея, а некоторым нравится фигурное катание. Может быть, попробуете себя в этих видах? Понятно, что об олимпийских успехах мечтать не приходится, но так вы станете ближе к кумирам (а ваше здоровье — крепче).
Нетрадиционный фитнес
Как мы уже убедились, активности могут быть любыми. Так почему бы не подобрать для себя-любимого что-то по-настоящему интересное, запоминающееся и необычное? Это могут быть танцы, совершенно, интенсивность выбираем по настроению и состоянию здоровья: кому-то по душе румба или зумба, а кому-то захочется заняться бальными танцами. Другое хорошее решение — теннис или сквош, скалолазание или велосипед: это отличное решение для кардиотренировок.
Подумайте о еде
Худеть можно лишь в условиях дефицита калорий: если их избыток, то этот фокус у вас не пройдёт. Львиная их доля уходит на процесс пищеварения и прочие процессы метаболизма. Кому-то для этого достаточно полутора тысяч калорий, кому-то надо побольше. Если вы будете есть меньше этого необходимого минимума, организм начнёт перерабатывать сам себя, поэтому принцип голодания простой: ешьте меньше, чем хочется, но больше, чем необходимо функционально.
Можно ничего не снижать, но увеличить нагрузки (на выходе получится двойная польза). Ну и конечно, сместите баланс потребления в пользу овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, белков.
Помощником в этом деле станут калькуляторы калорийности.
|
|
</> |
QR-код на столе: как сократить время расчёта и повысить комфорт гостей 
Жрица Солнца 
Тем временем в Австралии... 
Утреннее 
24 мая 2025 г. в Ленинградской области отметят марийский «Праздник цветов». Как 
Какой сканер купить в 2025 году? 
Российская экономика на грани рецессии 
На каких широтах живут люди в США, Канаде и Европе. 
Сассекские с детьми в Диснейленде 
