рейтинг блогов

Как бросить курить методом холодной индейки: самые верные научные способы

топ 100 блогов smapse02.05.2022

Курение по-прежнему остаётся основной предотвращаемой причиной гибели в США, Европе и России. Тем не менее, больше 40% россиян регулярно курят и каждый год армию курильщиков пополняют сотни тысяч новых бойцов. Курением заменяют дружбу, помощь психотерапевтов и психиатров, медицинскую помощь, секс.

Как бросить курить методом холодной индейки: самые верные научные способы

Чтобы помочь людям, которые действительно хотят бросить курить, учёные с энтузиазмом изучают механизмы курения и реакцию организма на процесс курения и поступления никотина в кровь, последующие мозговые реакции. Тем более что исследования показали, что 90% бросающих начинают курить снова, невзирая на все усилия. В этом материале мы приводим несколько вариантов, доказавших научную эффективность.

Финансовый стимул

Как бросить курить методом холодной индейки: самые верные научные способы

Финансовая выгода от отказа от курения может быть вашим лучшим мотиватором, ведь с каждой выкуренной сигаретой вы сжигаете собственные деньги.

Исследование, опубликованное в августе 2019 года в Медицинском журнале Новой Англии, показывает многообещающие результаты. Изучив более 2500 человек, участвующих в программе CVS Caremark , медики выяснили, что люди, у которых был финансовый стимул бросить курить, добились заметных успехов спустя 12 месяцев после начала эксперимента.

Наиболее успешной была программа инвестиционного софинансирования: человек вносил 150$, а спустя год получал 650$ – при условии воздержания. Участники этой программы также получили советы по отказу от курения, доступ к бесплатной программе консультирования, им предложили никотинозамещающую терапию, такую ​​как жевательная резинка или пластырь. 52,3% бросили курить.

Другая группа получила поощрение в размере 800$ без депозита – и те же самые ресурсы, что и первая группа. Парадоксально, но в этой группе успеха добились лишь 17,1%. Потеря собственных денег психологически воспринимается сложнее упущенной выгоды.

Метод холодной индейки

Как бросить курить методом холодной индейки: самые верные научные способы

Чёрт его знает почему он так называется! Методом холодной индейки в США обозначают идиому, ближайшим значением которой в русском языке будет «быстро встал и сделал». Лишь самым дисциплинированным из нас удаётся избавиться от зависимости без посторонней помощи – 4–7% успешно справляются с зависимостями.

Эксперты говорят, что, если вы хотите попробовать этот метод, необходимо морально подготовиться и твёрдо придерживаться избранного курса. Также будьте готовы к симптомам абстиненции.

QuitSmokingCommunity.org предлагают бросающим воду, когда начинается тяга. Отвлеките себя чем-нибудь другим. Можно прогуляться или поговорить с кем-нибудь. Попробуйте дышать глубоко и медленно и сосредоточиться на цели. Будет тяжело, но чувства пройдут. Ещё одна работающая тема – попросить помощи. Сообщите друзьям, коллегам и семье, что пытаетесь завязать – они помогут оставаться честными с собой.

Найти компанию

Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, бросить курить могут помочь любовь и дружба. 48% мужчин бросили курить, если их партнёр поддержал решение (среди одиночных бросальщиков успеха добились лишь 8%). Аналогична ситуация и с женщинами. Похожими результаты оказываются в подростковой среде – дети любят подражать друг другу, главное – создать моду на здоровый образ жизни.

Никотиновая заместительная терапия

Как бросить курить методом холодной индейки: самые верные научные способы

Ингаляторы, назальные спреи, леденцы, резинки и пластыри для кожи, которые медленно выделяют никотин, созданы, чтобы помочь курильщикам преодолеть первоначальную тягу к табакокурению и симптомы синдрома отмены. Кажется, они действительно помогают.

Обзор научной литературы, в котором было рассмотрено более 150 различных тестов этих устройств (с участием более 50 000 человек), показал вероятность успеха в бросании курения 60–70%. Кажется, это наилучший показатель среди рассматриваемых нами в обзоре.

Исследование предупреждает, что люди, считающие себя заядлыми курильщиками, нуждаются в большем количестве смол и никотина, чем курящие в небольших количествах. Лучшего эффекта можно добиться, если начать использовать пластыри или спреи незадолго до того, как бросишь. Сочетание с антидепрессантами также даёт отличный результат.

Отпускаемые по рецепту лекарства

Как бросить курить методом холодной индейки: самые верные научные способы

Поговорите со своим врачом, если вы хотите принимать лекарства по рецепту. Есть ряд лекарств, чей опыт применения позволяет судить об успешности, особенно на фоне приёма антидепрессантов и заместительной терапии. Помимо таких препаратов, как бупропион и производные, существует варениклин, также известный под торговой маркой Chantix .

Принцип работы основывается на рецепторы никотина в головном мозге, снижая удовольствие от курения и не вызывая впоследствии синдрома отмены. Исследователи показали, что приём этих препарата может более чем удвоить ваши шансы на отказ от курения по сравнению с инерционным сценарием, не предусматривающим никаких лекарственных методов или заместительной терапии.

Электронные сигареты

Как бросить курить методом холодной индейки: самые верные научные способы

В 2014 году исследование, опубликованное в британском журнале Lancet , показало, что из 657 человек, пытающихся бросить курить в течение шести месяцев, электронные сигареты в действительности помогли бросить курить примерно 7,3%, что больше, чем 5,8% людей в аналогичном исследовании для людей, использовавших никотиновые пластыри. Что больше всего поразило авторов исследования, так это то, что очень немногим людям удалось бросить курить с помощью любого метода. Они пришли к выводу, что срочно необходимы дополнительные исследования.

Другая группа, представившая своё исследование на конференции Американского торакального общества в 2015 году, обнаружила, что, хотя некоторые люди бросили курить электронные, а не обычные сигареты, они не обязательно бросили курить навсегда. Изучив более тысячи людей, которые хотели бросить курить, авторы обнаружили, что те, кто добился большего успеха в краткосрочной перспективе, использовали электронные сигареты, но этот эффект не наблюдался при контрольных наблюдениях через 3 или 6 месяцев.

Что в итоге?

Как бросить курить методом холодной индейки: самые верные научные способы

Отказ от курения считается одной из самых сложных привычек. Американское онкологическое общество предупреждает, что программы отказы от курения и другие программы по лечению зависимостей имеет довольно низкие показатели успеха — но это не значит, что смысла в них нет и от усилий необходимо отказаться полностью.

Если вы все же бросите курить, это резко снизит ваши шансы заболеть раком лёгких и другими видами онкологических заболеваний. Также значительно снизится риск сердечных заболеваний и инсульта, шансы заполучить другие проблемы с лёгкими. Отмечается, что курение приводит к преждевременному старению кожи и всё больше людей отказываются иметь дело с никотиновыми зависимыми – так что отказ от курения сказывается не только на физическом здоровье, но и на качестве социальной жизни.

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Долго я шла по этому коридору . А он все не кончался и не кончался. А когда закончился и нужно было выбрать, куда идти , оказалась, что меня ждет продолжение похождений, но уже по уличному переходу, ведущему в терминал А, откуда происходят вылеты в Москву. Аэропорт Шенефельд — ...
сходил в кино Игра теней - Шерлок Холмс , очень паразила картинка замка с водпадом если это не "фотошоп" - хочу это увидеть!!! Бывалые - подскажите, такое бывает? Погуглил и выползла еще одна картинка Модет быть кто-нибудь видел нечто подобное, ...
В этой подборке зеркала старые, винтажные и те, которые были сделаны "под старину". А вот используются они как по назначению, так и в целях исключительно декоративных. Пронумеровала фотографии (номера над фотографиями. Там, где у меня стоят парой в ряд - два номера над парой.) 2 и 3 ...
Украина начала проводить учения на границах Крыма Особая активность в районе Геническа, известного своим неадекватом-мэром Воробьевым, наверное все видели его ролики на Ютубе. И все это как раз в разгар курортного сезона, когда на границе с украинской стороны выстроились ...
Дамы, добрый день! Может, кто из вас уже решал похожую проблему? Нужно сделать испанскую шенгенскую визу няне, причем довольно длительную - на месяц-полтора, до этого въездов в шенген у нее не было. И главная сложность в том, что она гражданка Армении с временной регистрацией в ...