Как бросить курить методом холодной индейки: самые верные научные способы
smapse — 02.05.2022
Курение по-прежнему остаётся основной предотвращаемой причиной гибели в США, Европе и России. Тем не менее, больше 40% россиян регулярно курят и каждый год армию курильщиков пополняют сотни тысяч новых бойцов. Курением заменяют дружбу, помощь психотерапевтов и психиатров, медицинскую помощь, секс.
Чтобы помочь людям, которые действительно хотят бросить курить, учёные с энтузиазмом изучают механизмы курения и реакцию организма на процесс курения и поступления никотина в кровь, последующие мозговые реакции. Тем более что исследования показали, что 90% бросающих начинают курить снова, невзирая на все усилия. В этом материале мы приводим несколько вариантов, доказавших научную эффективность.
Финансовый стимул
Финансовая выгода от отказа от курения может быть вашим лучшим мотиватором, ведь с каждой выкуренной сигаретой вы сжигаете собственные деньги.
Исследование, опубликованное в августе 2019 года в Медицинском журнале Новой Англии, показывает многообещающие результаты. Изучив более 2500 человек, участвующих в программе CVS Caremark , медики выяснили, что люди, у которых был финансовый стимул бросить курить, добились заметных успехов спустя 12 месяцев после начала эксперимента.
Наиболее успешной была программа инвестиционного софинансирования: человек вносил 150$, а спустя год получал 650$ – при условии воздержания. Участники этой программы также получили советы по отказу от курения, доступ к бесплатной программе консультирования, им предложили никотинозамещающую терапию, такую как жевательная резинка или пластырь. 52,3% бросили курить.
Другая группа получила поощрение в размере 800$ без депозита – и те же самые ресурсы, что и первая группа. Парадоксально, но в этой группе успеха добились лишь 17,1%. Потеря собственных денег психологически воспринимается сложнее упущенной выгоды.
Метод холодной индейки
Чёрт его знает почему он так называется! Методом холодной индейки в США обозначают идиому, ближайшим значением которой в русском языке будет «быстро встал и сделал». Лишь самым дисциплинированным из нас удаётся избавиться от зависимости без посторонней помощи – 4–7% успешно справляются с зависимостями.
Эксперты говорят, что, если вы хотите попробовать этот метод, необходимо морально подготовиться и твёрдо придерживаться избранного курса. Также будьте готовы к симптомам абстиненции.
QuitSmokingCommunity.org предлагают бросающим воду, когда начинается тяга. Отвлеките себя чем-нибудь другим. Можно прогуляться или поговорить с кем-нибудь. Попробуйте дышать глубоко и медленно и сосредоточиться на цели. Будет тяжело, но чувства пройдут. Ещё одна работающая тема – попросить помощи. Сообщите друзьям, коллегам и семье, что пытаетесь завязать – они помогут оставаться честными с собой.
Найти компанию
Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, бросить курить могут помочь любовь и дружба. 48% мужчин бросили курить, если их партнёр поддержал решение (среди одиночных бросальщиков успеха добились лишь 8%). Аналогична ситуация и с женщинами. Похожими результаты оказываются в подростковой среде – дети любят подражать друг другу, главное – создать моду на здоровый образ жизни.
Никотиновая заместительная терапия
Ингаляторы, назальные спреи, леденцы, резинки и пластыри для кожи, которые медленно выделяют никотин, созданы, чтобы помочь курильщикам преодолеть первоначальную тягу к табакокурению и симптомы синдрома отмены. Кажется, они действительно помогают.
Обзор научной литературы, в котором было рассмотрено более 150 различных тестов этих устройств (с участием более 50 000 человек), показал вероятность успеха в бросании курения 60–70%. Кажется, это наилучший показатель среди рассматриваемых нами в обзоре.
Исследование предупреждает, что люди, считающие себя заядлыми курильщиками, нуждаются в большем количестве смол и никотина, чем курящие в небольших количествах. Лучшего эффекта можно добиться, если начать использовать пластыри или спреи незадолго до того, как бросишь. Сочетание с антидепрессантами также даёт отличный результат.
Отпускаемые по рецепту лекарства
Поговорите со своим врачом, если вы хотите принимать лекарства по рецепту. Есть ряд лекарств, чей опыт применения позволяет судить об успешности, особенно на фоне приёма антидепрессантов и заместительной терапии. Помимо таких препаратов, как бупропион и производные, существует варениклин, также известный под торговой маркой Chantix .
Принцип работы основывается на рецепторы никотина в головном мозге, снижая удовольствие от курения и не вызывая впоследствии синдрома отмены. Исследователи показали, что приём этих препарата может более чем удвоить ваши шансы на отказ от курения по сравнению с инерционным сценарием, не предусматривающим никаких лекарственных методов или заместительной терапии.
Электронные сигареты
В 2014 году исследование, опубликованное в британском журнале Lancet , показало, что из 657 человек, пытающихся бросить курить в течение шести месяцев, электронные сигареты в действительности помогли бросить курить примерно 7,3%, что больше, чем 5,8% людей в аналогичном исследовании для людей, использовавших никотиновые пластыри. Что больше всего поразило авторов исследования, так это то, что очень немногим людям удалось бросить курить с помощью любого метода. Они пришли к выводу, что срочно необходимы дополнительные исследования.
Другая группа, представившая своё исследование на конференции Американского торакального общества в 2015 году, обнаружила, что, хотя некоторые люди бросили курить электронные, а не обычные сигареты, они не обязательно бросили курить навсегда. Изучив более тысячи людей, которые хотели бросить курить, авторы обнаружили, что те, кто добился большего успеха в краткосрочной перспективе, использовали электронные сигареты, но этот эффект не наблюдался при контрольных наблюдениях через 3 или 6 месяцев.
Что в итоге?
Отказ от курения считается одной из самых сложных привычек. Американское онкологическое общество предупреждает, что программы отказы от курения и другие программы по лечению зависимостей имеет довольно низкие показатели успеха — но это не значит, что смысла в них нет и от усилий необходимо отказаться полностью.
Если вы все же бросите курить, это резко снизит ваши шансы заболеть раком лёгких и другими видами онкологических заболеваний. Также значительно снизится риск сердечных заболеваний и инсульта, шансы заполучить другие проблемы с лёгкими. Отмечается, что курение приводит к преждевременному старению кожи и всё больше людей отказываются иметь дело с никотиновыми зависимыми – так что отказ от курения сказывается не только на физическом здоровье, но и на качестве социальной жизни.
|
|
</> |
Классическая пицца: секрет вкуса, который покорил мир 
Русская модель в Китае попала в больницу. 
Утро в Иловле. 22-09-2024 
«Все, Алёна, это конец!» - ежедневно ноет муж, жалуясь на свою работу — 
А что праздновать будем? 
Тест на "дедость" 
Она пришла 
"Що цэ було?" или пояснение для чётких пацанов 
Россия всегда проигрывает или сын маминой подруги. 
