Из 51 в 48

calipsodellmar — 04.06.2013 Да, всё верно поняли ) Вчера на весах было 51 кг, а если снять кроссы и форму, серьги и выдохнуть, то все 50,5 ))) Настроение улучшилось.Осталось 9 дней и всего 3 кг. Вчерашний день прожила уже не с такими муками, хотя мужчине мозг вынесла, но он молодец - терпит. А ведь ещё и красивый ))

И ещё вопрос. Если я за день до соревнований подстригусь, можно?
А в магазинах, как назло... Моё любимое мороженое, которое обычно днём с огнём не сыскать, сочные апельсины и грейпфруты для сока, много ягод...
Я уже писала кому-то в каментах что ем. Продублирую :)

В день, когда нет тренировки.
1. макароны варёные без соусов и масла + белки от 2-ух варёных яиц
2. салат из половины среднего перца, 2-ух маленьких огурцов, 3 редисок, зелени и оливкового масла
3. варёная курогрудь
4. творог 2%
5. курогрудь или рыба
6. творог 0%
и пью воду. ну и BCAA утром и вечером.

В день, когда тренировка.
Всё тоже самое, только первый приём пищи другой
1. макароны варёные без соусов + фитнес-хлопья Нестле с молоком + банан
2. после трени изолят
дальше всё в том же порядке.

Креатин пить перестала.

Тренировки.
1. Бег 2км, со скоростью 10. До этого хотьба и после по 200м со скоростью 6
2. Присед с пружиной 60/10, 65/4*4
3. Становая 50/10, 70/5, 85/1*3
4. Жим 30/10, 35/4*4
5. Тяга Т-грифа 17,5/10*4
6. Отжимание от брусьев 5/7*4
7. Сведение ног в тренажёре 40/20*4
8. Предплечья 12,5/3*3
9. Пресс, подъём ног в висе 10*4
10. Бег 2км, со скоростью 10. До этого хотьба и после по 200м со скоростью 6



Когда надевала пояс для приседа/становой, даже удивилась мой он или нет )) Так как без труда застегнула его, даже не выдыхая )) Ну и по ногам и рукам заметила, что процесс пошёл.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив