И тут же сам задал вопрос GPT

ivankravtsov — 10.07.2025

Примерное меню и расчёт стоимости продуктов на месяц

Основные параметры:* Вес: 80 кг
* Рост: 185 см
* Необходимые нормы:* Белки: 1–1,3 г на кг веса (80–104 г в день)
* Жиры: минимум 20% от рациона
* Углеводы: до 200 г в день при отсутствии физнагрузки
Примерный рацион на неделю (умножить на 4 для месяца):Мясо и птица:
* Говядина (1 кг в неделю) — 500 руб.
* Куриная грудка (1,5 кг) — 450 руб.
* Индейка (0,5 кг) — 300 руб.
Рыба:
* Лосось (0,5 кг в неделю) — 600 руб.
* Треска (1 кг) — 400 руб.
Молочные продукты:
* Творог 5% (1 кг) — 300 руб.
* Молоко 2,5% (2 л) — 150 руб.
* Сметана 20% (0,5 кг) — 150 руб.
Овощи и фрукты:
* Картофель (3 кг) — 150 руб.
* Огурцы/помидоры (2 кг) — 300 руб.
* Капуста, морковь, лук (2 кг) — 200 руб.
* Фрукты (2 кг) — 600 руб.
Крупы и хлеб:
* Гречка (1 кг) — 100 руб.
* Рис (1 кг) — 80 руб.
* Хлеб цельнозерновой (1 буханка) — 60 руб.
Масла и специи:
* Оливковое масло (1 л) — 400 руб.
* Специи, соль, перец — 200 руб.
Итого на неделю: 4090 руб.На месяц: 16 360 руб.
Рекомендации по экономии:* Покупайте продукты по акциям
* Используйте сезонные овощи и фрукты
* Готовьте дома вместо покупки готовой еды
* Покупайте крупы и макароны оптом
* Заменяйте дорогие виды мяса на более доступные (говядина → курица)
Примерное дневное меню:Завтрак:
* Овсянка с фруктами (200 ккал)
* Яйца (2 шт.) (160 ккал)
* Чай/кофе без сахара
Обед:
* Суп (300 ккал)
* Мясо/рыба с гарниром (400 ккал)
* Салат овощной (100 ккал)
Ужин:
* Рыба/птица (300 ккал)
* Овощи (150 ккал)
Перекусы:
* Фрукты/орехи (200 ккал)
* Творог (150 ккал)

Похоже на правду. Но у меня выходит дороже на одного немного, так как сам не готовлю почти. А у вас?

Оставить комментарий

Популярные посты:

credobnik

Наркологическая клиника Санкт-Петербург: помощь рядом с вами

donrf

Гранд шкандаль

kavery

Новогодний алфавит - "к" Кружева

seespirit

Из бутылки с сидром на снимке показалась первая капля

augean_stables

Пол Кругман о битке и Трампе...

uctopuockon_pyc

Иконы стиля 40-ые годы - I

euro_royals

«Одиночка - Портрет Принца Хенрика». Глава 7. Часть 2.

astravika

петр первый

baby_lyaliko

Мурманск, ледокол "Ленин" - ноябрь 2025

• Ранее
• Архив