Хорошего понемногу: почему спать слишком долго вредно для здоровья

nathoncharova — 17.01.2025
Мы часто натыкаемся на статьи о том, к чему может привести дефицит сна: ухудшение когнитивных способностей, проблемы с психическим здоровьем, снижение иммунитета, нарушение обмена веществ и так далее. Но с другой стороны, и чрезмерный сон может привести к не менее печальным последствиям.

Сон необходим человеку не только для восстановления жизненных сил и энергетических ресурсов. Другой, тоже немаловажной задачей сна является восстановление клеток, мышц и тканей организма: в этот период активизируются процессы регенерации, благодаря которым организм восстанавливает повреждения, полученные в течение дня. Также во сне вырабатываются гормоны роста и другие вещества, способствующие укреплению иммунной системы и поддержанию оптимального уровня обмена веществ. Выходит, что из этого можно сделать вывод: чем больше мы спим, тем лучше? Исследователи с этим не согласны.
Вредно ли спать слишком долго
Для начала следует уточнить: сколько это — «много»? «Правильное» количество сна — понятие относительное, поэтому ученые никогда не называют точной цифры, а указывают диапазон от 7 до 9 часов.

Чрезмерная сонливость в течение дня и регулярный длительный сон является психофизиологическим нарушением, который называется гиперсомнией. Ее симптом может быть знаком многим: чем больше спишь, тем сильнее хочется остаться в кровати и проспать еще несколько часов.

Важно понимать, что для младенцев спать по 16-19 часов в сутки — это совершенно нормально. Подросткам рекомендуется спать около 8-10 часов в сутки, чтобы обеспечить полноценное восстановление физических и умственных сил. А взрослым достаточно указанных выше 7-9 часов.
Однако здесь важно перебороть сильное желание, встать с кровати и начать хоть чем-то заниматься, поскольку, к может быть и признаком, и следствием серьезных проблем со здоровьем.

Так, согласно анализу 2017 года, чрезмерный сон повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта, а также диабета. Это подтвердили результаты еще одного исследования, в которо приняли участие более 30 000 человек: оказалось, что у тех, кто на протяжении всего периода наблюдения спал более 9 часов ночью и дополнительно дремал более 90 минут в течение дня, риск инсульта был на 85% выше по сравнению с теми, у кого сон был качестенным и менее продолжительным.
Другое исследование показало, что сон продолжительностью более 10 часов в сутки связан с психическими заболеваниями и повышенным ИМТ.
Ученые также выявили такие последствия слишком продолжительного сна, как ухудшение памяти и снижение когнитивных функций.
И недостаток, и избыток сна также могут увеличивать риск развития болезни Альцгеймера
Чрезмерный сон вдобавок ко всему вызывает сильную головную боль. Дело в том, что во время долгого сна мозг снижает уровень серотонина, из-за чего к нему начинает поступать меньше крови. Кроме того, во время сна организм не получает достаточное количество воды, что приводит к обезвоживанию и усилению головных болей.
Как нормализовать свой сон и спать рекомендованные 7-9 часов
Гиперсомния — это патология. При таком диагнозе люди постоянно спят слишком долго в ночное время и часто испытывают сонливость днем. Он отличается от пересыпания, которое может возникнуть, например, из-за болезни или от временного недосыпания. Так что вы вполне можете позволить себе разочек проспать дольше обычного на выходных, если в этом есть необходимость.

Тем же, кто регулярно сталкивается с такой проблемой, первым делом следует обратиться ко врачу. Причины гиперсомнии могут быть самыми разными, и для устранения этого состояния в первую очередь нужно избавиться от них. Специалист может назначить специальные лекарственные препараты, а также поделиться рекомендациями к получению качественного сна — они будут звучать примерно так:

Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Причем лучше отправляться в кровать до полуночи.
Придерживайтесь того же правила и в выходные, и даже вовремя отпуска.
Избегайте дневного сна. Если очень хочется, то не пренебрегайте им — прилягте до 16:00 и не дольше, чем на 30 минут.
Вечером не пейте никаких кофеинсодержащих напитков, а также откажитесь от употребления алкоголя.
Поддерживайте в спальне комфортную температуру, регулярно проветривайте ее, на ночь зашторивайте окна.
Не ешьте за 3 часа до сна, чтобы не нарушить процесс пищеварения.
Уберите телефон из рук как минимум за час до отхода ко сну, чтобы переключить мозг и позволить ему расслабиться.
Подберите правильный матрас и подушку.
Регулярно занимайтесь спортом и больше гуляйте на свежем воздухе.
источник

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив