рейтинг блогов

Ходьба вместо тренажёров. Как обычная прогулка поможет держать тело в тонусе

топ 100 блогов kler_sk04.10.2025

На просторах ЖЖ движуха! И это радует. 

Во-первых, ЖЖ – жив, во-вторых, движение – жизнь!

А началось все вот с этого призыва к действию:

– Ой, Наташенька, как рада тебя видеть! Знаешь, решила поделиться своим небольшим открытием. Вот уже полгода хожу со скандинавскими палками, и знаешь, чувствую себя намного лучше!

— А что именно изменилось?

— Да вот смотри, раньше суставы болели постоянно, особенно после прогулки. Теперь совсем другое дело! Ходьба стала настоящим спасением. Конечно, сначала было непросто привыкнуть, ноги уставали быстро, да и координация была плоховатой. Но теперь я шагаю уверенно, практически каждый день прохожу километров пять-шесть. Палки помогают распределять нагрузку равномерно, спину держишь прямо, руки работают активно, мышцы укрепляются постепенно.

— Ну, а какую пользу конкретно ощущаешь?

— Во-первых, перестали отекать ноги вечером. Раньше они гудели ужасно, даже обувью неудобно было пользоваться. Сейчас никакого дискомфорта вообще нет. Ногам стало легче, боли исчезли почти полностью. Даже настроение улучшилось заметно — выгляжу бодрее, появилась энергия снова заниматься любимыми делами. Спина тоже почувствовала облегчение — осанка выровнялась, шея меньше устаёт.

— Это здорово! Может, ещё советы дашь полезные?

— Главное — регулярность. Начала медленно, всего километра два-три, а потом потихоньку увеличивала дистанцию. Важно подобрать удобную обувь — подошва должна амортизировать удары, супинаторы обязательны. И самое главное — ходи в своё удовольствие, слушай организм внимательно. Если вдруг появляется боль, значит, перегружаем себя чрезмерно. Тогда уменьшаем темп и расстояние.

И ещё, конечно же, дыхание правильное соблюдать надо. Я научилась дышать глубоко, ровно, стараясь синхронизировать шаги с вдохом-выдохом. Когда дышишь размеренно, сердце работает спокойнее, кислорода больше поступает ко всему организму.

Ходьба вместо тренажёров. Как обычная прогулка поможет держать тело в тонусе

Вот мои личные рекомендации, проверенные временем и километрами:

1. Подошва

Выбирай обувь с хорошей амортизацией и гибкостью. Идеально подойдут кроссовки или специальные трекинговые ботинки с мягкой резиновой подошвой, которая поглощает ударные нагрузки при ходьбе. Жёсткая подошва, наоборот, усиливает давление на суставы и позвоночник.

Ходьба вместо тренажёров. Как обычная прогулка поможет держать тело в тонусе

2. Стелька

Обрати внимание на наличие ортопедической стельки или вкладыша. Хорошая поддержка стопы важна для правильного распределения веса тела. Стелька должна иметь мягкий слой сверху и твёрдый снизу, поддерживая своды стоп.
Я приобрела два вида стелек. Оба варианта ортопедические. Это важно. На фото видно

3. Верх обуви

Материал верха должен быть дышащим и прочным одновременно. Лучше выбирать модели из натуральных материалов (например, замши или кожи). Они позволяют коже дышать, предотвращают появление мозолей и натёртостей.
Покупала обувь в Спортмастере. Были скидки и взяла несколько разных моделей. Но все для ходьбы. Не пожалела. На цене обуви экономить не нужно.

4. Фиксация голеностопа

Хорошо фиксирующаяся шнуровка или липучки обеспечивают надёжную поддержку лодыжки и защищают её от травмирования. Обувь должна плотно сидеть на ноге, не сдавливая пальцы и пятку.

5. Носочная часть

Носок обуви должен обеспечивать комфортное пространство для пальцев, не стесняя движений. Избегай моделей с узким носком, который нарушает кровообращение и вызывает дискомфорт.

6. Размер и полнота

Обязательно меряй обувь перед покупкой. Она должна подходить идеально по размеру и полноте. Запас примерно в ширину пальца обеспечит свободу движения пальцам и предотвратит усталость мышц стопы.
В каждом оффлайн магазине дается время, сезон. В течении него можно обувь сдать, поменять. Если обувь после нескольких раз использования неудобная – лучше ее обменять.

– Помни, Наташа, удобство — это залог здоровья твоих ножек и хорошего самочувствия! Пусть каждая прогулка приносит радость и удовлетворение.

Вот с удовольствием прогулялась сегодня с утра в поселке до магазинов. Шла с палками, обувь удобная. Все, как я тебе посоветовала. Погода чудесная, бабье лето у нас.

Ходьба вместо тренажёров. Как обычная прогулка поможет держать тело в тонусе

 – Давай-ка расскажу тебе о некоторых простых, но эффективных упражнениях, которые помогут подготовить суставы к пешим нагрузкам и восстановиться после прогулок.

Перед прогулкой:

1. Разминка коленей

Просто постой немного, слегка согнув колени, затем сделай небольшие круговые вращения коленями вправо-влево, вперёд-назад. Повтори упражнение около 8-10 раз.

2. Растяжка бёдер

Возьми одну ногу сзади и подтяни ступню ближе к ягодице, удерживай положение секунд десять-пятнадцать. Затем поменяй ногу. Это отлично растягивает четырёхглавые мышцы бедер.

3. Наклоны корпуса

Наклонись вперед, пытаясь достать руками пола, мягко растянув заднюю поверхность ног и поясницу. Задержись на 10-15 секунд.

4. Круговые движения плечами

Подними плечи вверх, затем вращай ими назад и вперёд. Сделай по кругу 8-10 повторений.

После прогулки:

1. Дыхательные упражнения

Стоя, поднимай обе руки вверх, делая глубокий вдох, задержи дыхание на пару секунд, затем опусти руки вниз, выдохни плавно. Повтори три-четыре раза.

2. Упражнения для стоп

Потряси ногами, расслабляя икры и стопы. Затем поставь ноги на землю и покатай небольшой мячик под пальцами ног, массируя таким образом подошву.

3. Расслабление шеи

Медленно поворачивай голову вправо-влево, наклоняя подбородком к груди и вытягивая шею назад. Почувствуй растяжение шейных мышц.

Эти упражнения помогут разогреть тело перед прогулкой и снять напряжение после неё. Регулярное выполнение позволит укрепить суставы и предотвратить травмы. 

Ходьба вместо тренажёров. Как обычная прогулка поможет держать тело в тонусе
Так что дерзай, дорогая моя дорогая! Присоединяйся ко мне, мы вместе будем гулять по паркам, наслаждаться природой и поддерживать друг друга. Ходи чаще, наслаждайся жизнью и береги здоровье!

Этот пост для хешмоба. Но не ради призов.
Имею опыт хождения, с палками и без. При проблемах с мышцами я изучила все досконально, консультировалась со специалистами, подбирала методы, обувь, нагрузку. Можно сказать, я уже эксперт.
Буду рада, если мой пост пригодится.
Всем здоровья!

Оставить комментарий

Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Наименьший риск инвалидности после инсульта оказался при избытке массы тела. Но не при ожирении Body mass index is associated with disability at discharge as indicated by the modified Rankin Scale in patients with ischemic stroke: a JROAD-DPC study ...
1. На фотографии к посту гигантский очиститель воздуха. Такие стометровые башни должны помочь Китаю очистить города от удушливого смога, из-за которого многие граждане прячут от камер лица под респираторами. За день башня очищает 10 млн кубометров воздуха: этого достаточно, чтобы ...
Барселонское метро поддержит всеобщую забастовку 3 октября Метро Барселоны присоединится к забастовке 3 октября, чтобы выступить против «насильственных» действий полиции в Каталонии во время референдума. Об этом сообщает Europa Press. фото из интернета Уточняется, что ...
Оффтоп: уберите военкора Сладкова с экрана. Он же себе морду отъел — каска не налазит, щеки мешают. И эта одышка в микрофон, с перегаром... Ну а теперь по делу. Заслушав и обсудив Риттеров, Макгрегоров и прочих Джонсонов (не Линдонов, а Ларри — и не из игры, а из американской ...
Журнал "Крокодил" №2, весьма популярный тогда. Вот какого автора я там встретил. А вполне мог бы печататься там чаще! Посмотреть на ...