Ходьба вместо тренажёров. Как обычная прогулка поможет держать тело в тонусе

kler_sk — 04.10.2025

На просторах ЖЖ движуха! И это радует. 

Во-первых, ЖЖ – жив, во-вторых, движение – жизнь!

А началось все вот с этого призыва к действию:

– Ой, Наташенька, как рада тебя видеть! Знаешь, решила поделиться своим небольшим открытием. Вот уже полгода хожу со скандинавскими палками, и знаешь, чувствую себя намного лучше!

— А что именно изменилось?

— Да вот смотри, раньше суставы болели постоянно, особенно после прогулки. Теперь совсем другое дело! Ходьба стала настоящим спасением. Конечно, сначала было непросто привыкнуть, ноги уставали быстро, да и координация была плоховатой. Но теперь я шагаю уверенно, практически каждый день прохожу километров пять-шесть. Палки помогают распределять нагрузку равномерно, спину держишь прямо, руки работают активно, мышцы укрепляются постепенно.

— Ну, а какую пользу конкретно ощущаешь?

— Во-первых, перестали отекать ноги вечером. Раньше они гудели ужасно, даже обувью неудобно было пользоваться. Сейчас никакого дискомфорта вообще нет. Ногам стало легче, боли исчезли почти полностью. Даже настроение улучшилось заметно — выгляжу бодрее, появилась энергия снова заниматься любимыми делами. Спина тоже почувствовала облегчение — осанка выровнялась, шея меньше устаёт.

— Это здорово! Может, ещё советы дашь полезные?

— Главное — регулярность. Начала медленно, всего километра два-три, а потом потихоньку увеличивала дистанцию. Важно подобрать удобную обувь — подошва должна амортизировать удары, супинаторы обязательны. И самое главное — ходи в своё удовольствие, слушай организм внимательно. Если вдруг появляется боль, значит, перегружаем себя чрезмерно. Тогда уменьшаем темп и расстояние.

И ещё, конечно же, дыхание правильное соблюдать надо. Я научилась дышать глубоко, ровно, стараясь синхронизировать шаги с вдохом-выдохом. Когда дышишь размеренно, сердце работает спокойнее, кислорода больше поступает ко всему организму.

Вот мои личные рекомендации, проверенные временем и километрами:

1. Подошва

Выбирай обувь с хорошей амортизацией и гибкостью. Идеально подойдут кроссовки или специальные трекинговые ботинки с мягкой резиновой подошвой, которая поглощает ударные нагрузки при ходьбе. Жёсткая подошва, наоборот, усиливает давление на суставы и позвоночник.

2. Стелька

Обрати внимание на наличие ортопедической стельки или вкладыша. Хорошая поддержка стопы важна для правильного распределения веса тела. Стелька должна иметь мягкий слой сверху и твёрдый снизу, поддерживая своды стоп.
Я приобрела два вида стелек. Оба варианта ортопедические. Это важно. На фото видно

3. Верх обуви

Материал верха должен быть дышащим и прочным одновременно. Лучше выбирать модели из натуральных материалов (например, замши или кожи). Они позволяют коже дышать, предотвращают появление мозолей и натёртостей.
Покупала обувь в Спортмастере. Были скидки и взяла несколько разных моделей. Но все для ходьбы. Не пожалела. На цене обуви экономить не нужно.

4. Фиксация голеностопа

Хорошо фиксирующаяся шнуровка или липучки обеспечивают надёжную поддержку лодыжки и защищают её от травмирования. Обувь должна плотно сидеть на ноге, не сдавливая пальцы и пятку.

5. Носочная часть

Носок обуви должен обеспечивать комфортное пространство для пальцев, не стесняя движений. Избегай моделей с узким носком, который нарушает кровообращение и вызывает дискомфорт.

6. Размер и полнота

Обязательно меряй обувь перед покупкой. Она должна подходить идеально по размеру и полноте. Запас примерно в ширину пальца обеспечит свободу движения пальцам и предотвратит усталость мышц стопы.
В каждом оффлайн магазине дается время, сезон. В течении него можно обувь сдать, поменять. Если обувь после нескольких раз использования неудобная – лучше ее обменять.

– Помни, Наташа, удобство — это залог здоровья твоих ножек и хорошего самочувствия! Пусть каждая прогулка приносит радость и удовлетворение.

Вот с удовольствием прогулялась сегодня с утра в поселке до магазинов. Шла с палками, обувь удобная. Все, как я тебе посоветовала. Погода чудесная, бабье лето у нас.

 – Давай-ка расскажу тебе о некоторых простых, но эффективных упражнениях, которые помогут подготовить суставы к пешим нагрузкам и восстановиться после прогулок.

Перед прогулкой:

1. Разминка коленей

Просто постой немного, слегка согнув колени, затем сделай небольшие круговые вращения коленями вправо-влево, вперёд-назад. Повтори упражнение около 8-10 раз.

2. Растяжка бёдер

Возьми одну ногу сзади и подтяни ступню ближе к ягодице, удерживай положение секунд десять-пятнадцать. Затем поменяй ногу. Это отлично растягивает четырёхглавые мышцы бедер.

3. Наклоны корпуса

Наклонись вперед, пытаясь достать руками пола, мягко растянув заднюю поверхность ног и поясницу. Задержись на 10-15 секунд.

4. Круговые движения плечами

Подними плечи вверх, затем вращай ими назад и вперёд. Сделай по кругу 8-10 повторений.

После прогулки:

1. Дыхательные упражнения

Стоя, поднимай обе руки вверх, делая глубокий вдох, задержи дыхание на пару секунд, затем опусти руки вниз, выдохни плавно. Повтори три-четыре раза.

2. Упражнения для стоп

Потряси ногами, расслабляя икры и стопы. Затем поставь ноги на землю и покатай небольшой мячик под пальцами ног, массируя таким образом подошву.

3. Расслабление шеи

Медленно поворачивай голову вправо-влево, наклоняя подбородком к груди и вытягивая шею назад. Почувствуй растяжение шейных мышц.

Эти упражнения помогут разогреть тело перед прогулкой и снять напряжение после неё. Регулярное выполнение позволит укрепить суставы и предотвратить травмы. 

Так что дерзай, дорогая моя дорогая! Присоединяйся ко мне, мы вместе будем гулять по паркам, наслаждаться природой и поддерживать друг друга. Ходи чаще, наслаждайся жизнью и береги здоровье!

Этот пост для хешмоба. Но не ради призов.
Имею опыт хождения, с палками и без. При проблемах с мышцами я изучила все досконально, консультировалась со специалистами, подбирала методы, обувь, нагрузку. Можно сказать, я уже эксперт.
Буду рада, если мой пост пригодится.
Всем здоровья!

Оставить комментарий

Популярные посты:

caligula

Как выбрать лучшего интернет-провайдера для дома по качеству соединения в России

omchanin

"Яшкино" и "Ярче" принадлежали врагам России

royal_news

Принцу Хисахито завтра исполнится 19: новые фото

republicommando

Грани Кубика (Nuggets by Brooks D. Kubik)

andvari5

Славянская миграция сквозь призму генетики и самый ранний геном пражской

ignat_dvornik

Осенний поцелуй

neusolga

Какао

nikstutas

Событие

allnews24x7

В Осло гремят взрывы и атакуют БПЛА

• Ранее
• Архив