­
­

Фитнес-неофиткам

топ 100 блогов miss_tramell07.03.2013 Цели дамочек, впервые пришедших в зал, сводятся к трем:
1) похудеть,
2) «подтянуть» мышцы,
3) улучшить отдельные части тела (например, сделать жопу круглее или талию уже).


Не вижу ничего опасного в цели «похудеть». Это годная цель. Больше кардио, меньше жрать, не забывать про силовые, и будете худыми.

Вторая цель звучит забавно: чтобы что-то подтянуть, надо это что-то построить. Ну, да ладно: дамочки, нацеленные на "подтянуть", как правило, не толстые, но и в зале особо не пашут, катаются себе на фитболах по полу да трындят в мобилу на беговой. Толку – ноль, но и вреда – тоже.

А вот те, чьи цели попадают под пункт 3, -- в группе риска. Именно они с остервением начинают приседать со штангой, строя себе вместе с округлой задницей мощные ляжки. Именно они с энтузиазмом делают наклоны в стороны с гантелями в попытке сделать талию уже: на самом деле они делают ее шире. Именно они старательно делают разибания ног сидя с приличным весом, мечтая убрать «валики» над коленями, а получают нехилый такой квадрицепс. Именно они как заведенные качают пресс в попытке обнажить «кубики», не зная, что пресс до видимых «кубиков» «прокачать» нельзя, его можно только просушить. Фитнес-неофитки упорно делают скручивания на римском стуле (часто – с блином), получая на выходе мощный торс.

Не надо. Не делайте этого. Мой вам добрый совет: если вы только-только пришли в зал, позанимайтесь там год общей физкультурой. Без фанатизма. Научитесь чувствовать мышцы. Нагружать их под разными углами. Постарайтесь понять, в каких упражнениях какие группы мышц задействуются напрямую, а какие включаются дополнительно. Вы же когда в школу пришли, не сразу сели писать сочинения. Сначала вы рисовали палочки в прописях. Вот и в фитнесе – ровно то же самое. Лучший принцип – «степ бай степ». Я знаю, о чем говорю. В 20 лет такая дура была: строила круглую жопу, а получила бицепс бедра как у конькобежца. Хотела аккуратный рельефчик на руках, а осталась с выпирающими дельтами при еле заметном бицепсе. И наклоны с гантелями я делала, и со штангой приседала, разгибания ног сидя с весом побольше практиковала, и жим ногами лежа с блинами по 25 кг – «да не вопрос!» Потом исправляла. Долго и упорно. Оно вам надо?

В зале я каждый день, фитнес-стаж – 14 лет, так что я прекрасно знаю, как сделать «кубики» на пузе:

Фитнес-неофиткам IMG_0185

Для меня это – вопрос недели.

Я же делаю все, чтобы эти самые «кубики» не вылезли: они – не плоские, а такие «подушечки», поэтому придают дополнительный объем торсу. А мне оно – женщине – надо? Сохраняю свои «полоски» – одну посередине, две по бокам – и довольна:

Фитнес-неофиткам IMG_4415

К чему это я? Ах, да: если вы в зале – «новенькая», не стремитесь шлифовать отдельные части тела. Вы сделаете это потом, когда наберетесь достаточно опыта, чтобы себе не навредить.

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
 Каждый год Долина гейзеров и кальдера вулкана Узон, находящиеся в Кроноцком заповеднике, берут дань со своих посетителей ожогами. Причем я не помню, чтобы среди обожженных были иностранцы; только нашим пытливым и настроенным скептически к ...
Рисунки Висента Ромеро Редондо ...
Эта история началась в 2009 году, когда  местные пророссийские автивисты нарисовали на подпорной стене Инженерного мыса на Северной стороне гигантский флаг России. В ответ на это с другой стороны стены члены молодежного союза «Наша Украина» нарисовали украинский флаг и написаои между ...
Львиная доля инфекций попадает к нам через нос, вместе с вдыхаемым воздухом. Патогены могут спуститься дальше в лёгкие, а могут обосноваться в слизистой носа, носовых пазух и глотки, и, расплодившись в верхних дыхательных путях, двинуться дальше. ( Read more ... ...
А помните времена, когда от насморка и гриппа мы лечились куриным бульоном, полосканием горла и горячим чаем вместо установления тоталитарной коммунистической диктатуры? ...