Делаем жопу круглой

miss_tramell — 02.03.2013 Мой фитнес-опыт показывает: накачка ягодиц не может быть изолированной, их тренинг так или иначе будет связан с накачкой бедер. И что же выходит? Выбирать: либо уверенная задница и ноги футболиста, либо худенькие ножки при не очень внятной жопе?

Посмотришь на фото фото профессиональных спортсменок -- там либо и жопа, и ляжки -- ого-го, либо аккуратные бедра при невыраженной заднице. Худший вариант: мощные бедра при плоской жопе:



И думаешь: если они не смогли решить эту шараду, то мне уж -- курице -- куда соваться.

Но не ссыте, пернатые: у вас есть я, и я решение нашла.

Делаю упражнение на отделение ягодиц от бицепсов бедер. Тогда и ляжки не растут, и задница приподнимается, становится четче. Не обольщайтесь: объема в ягодичных вам это упражнение не прибавит. Однако жопа будет смотреться "оттопыреннее". Вот так:



Теперь, собственно, упражнение.


Наклоны со штангой на плечах.

Ноги -- на ширине плеч. Берем штангу широким хватом и кладем на трапеции, выпрямляемся, сохраняя легкий прогиб в пояснице. Не сутулимся. Колени -- "мягкие". Наклоняемся вперед, параллельно отводя таз назад. Наклон производится за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясницы. Как только торс становится параллелен полу, поднимаем его в исходное положение. Опять же -- за счет усилий бедер и ягодиц, а не поясницы. Спину ни в коем случае не округляем. В ходе выполнения упражнения легкий прогиб в пояснице сохраняем.