Делаем жопу круглой

топ 100 блогов miss_tramell02.03.2013 Мой фитнес-опыт показывает: накачка ягодиц не может быть изолированной, их тренинг так или иначе будет связан с накачкой бедер. И что же выходит? Выбирать: либо уверенная задница и ноги футболиста, либо худенькие ножки при не очень внятной жопе?

Посмотришь на фото фото профессиональных спортсменок -- там либо и жопа, и ляжки -- ого-го, либо аккуратные бедра при невыраженной заднице. Худший вариант: мощные бедра при плоской жопе:

Делаем жопу круглой IMG_0655

И думаешь: если они не смогли решить эту шараду, то мне уж -- курице -- куда соваться.

Но не ссыте, пернатые: у вас есть я, и я решение нашла.

Делаю упражнение на отделение ягодиц от бицепсов бедер. Тогда и ляжки не растут, и задница приподнимается, становится четче. Не обольщайтесь: объема в ягодичных вам это упражнение не прибавит. Однако жопа будет смотреться "оттопыреннее". Вот так:

Делаем жопу круглой IMG_4237

Теперь, собственно, упражнение.


Наклоны со штангой на плечах.

Ноги -- на ширине плеч. Берем штангу широким хватом и кладем на трапеции, выпрямляемся, сохраняя легкий прогиб в пояснице. Не сутулимся. Колени -- "мягкие". Наклоняемся вперед, параллельно отводя таз назад. Наклон производится за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясницы. Как только торс становится параллелен полу, поднимаем его в исходное положение. Опять же -- за счет усилий бедер и ягодиц, а не поясницы. Спину ни в коем случае не округляем. В ходе выполнения упражнения легкий прогиб в пояснице сохраняем.

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
1.  2. ...
Поставила с вечера посудомойку, утром открываю: мыльная вода на дне. У меня упало все... Посуду достала, перемыла. Раскрутила фильтр посудомойки - чистый, но вода не сливается. Взяла таз, вытащила шланг - не сливается. Ну писец, думаю, я ш тут погибну посуду намывать по пять раз в день. ...
Домен Путин-2012.рф и Блог.рф.(ФСО) Федеральная служба охраны (ФСО)России оказалась крупнейшим владельцем доменов в зоне .РФ.  Федеральная служба охраны зарегистрировала в новой зоне .рф 424 домена с весьма любопытными названиями. В их числе, ...
DSC_5258.jpg © mirielle_elenna.iMGSRC.RU DSC_5257.jpg © mirielle_elenna.iMGSRC.RU ...
Я вот долго думал делать РЕПОСТ или нет, но потом нашел таки этого ребенка, она очень просто ищется в Авито, почитал комменты и понял что такой жир надо распространять. Над детьми смеяться грешно конечно, я сам детей не люблю, считаю что многих из них надо убивать прямо при рождении, ...