Что я делаю и чего не делаю в работе над ягодичными мышцами

топ 100 блогов miss_tramell05.03.2013 Что я делаю и чего не делаю в работе над ягодичными мышцами IMG_4298

В работе над ягодичными я:



1) НЕ делаю базовые упражнения: приседания со штангой, выпады, становая. Хотите квадры футболиста и мощную талию – вперед!
2) НЕ работаю с большими весами. Если вес большой, очень сложно не включить другие мышцы (например, те же квадрицепсы или поясничные): мне – сложно, вам – невозможно. Любое упражнение на жопу, я делаю, как минимум, с 15 повторениями в подходе.

Любимые упражнения:
1) гакк-приседания: делаю 3 подхода по 30 повторов. Приседаю до прямой параллели с полом.
2) сгибания ног лежа: делаю 3 подхода по 30 повторов. В верхней точке подъема дополнительно напрягаю ягодицы.
3) гиперэкстензии на полную амплитуду с упором на уровне середины бедра: 3 подхода по 30 повторов.
4) Приседания в смите с выдвинутыми вперед и скрещеными ногами (получается, что мы приседаем на одной ноге). Делаю 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
5) Приседания в короссовере. Нижняя точка – бедра чуть ниже параллели с полом. Тут следим за квадрицепсами: ни в коем случае не даем нагрузку на них, не уводим колени вперед. Спина – прямая, в пояснице – прогиб. Делаю 4 подхода по 15 повторений.
6) Приседания в кроссовере с нижним блоком, пропущенным между ног. Тут я уже приседаю до параллели с полом, не ниже. Колени – на месте, приседаем, отводя таз на зад. Будто хотим сесть на стул. 3 подхода по 15 повторений.
7) Наклоны со штангой на плечах (описывала в одном из недавних постов).
8) Иногда делаю становую, но только на прямых ногах. Толку от нее особо нет: разве что заднюю поверхность бедра потянуть.
9) Иногда приседаю с гантелями до параллели с полом.
10) Редко – плие-присяды с гантелью. До параллели с полом.

Слушайте меня, а не тупых пауэр-лифтеров из всяких сообществ, где кошелки трут за фитнес с себеподобными, внимая советам дебилов на стероидах.

Траст ми, свиньи!

Что я делаю и чего не делаю в работе над ягодичными мышцами IMG_4310

Вопросы?

Оставить комментарий

сама ты свинья! и от жопы одно нажвание!
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Здравствуйте, друзья! Пишу по такому поводу: 4 месяца назад съехались с молодым человеком. Я не могу ему рассказать о наличии у меня хрон. заболевания и необходимости постоянно принимать таблетки. Мне 31, ему 24. Отношения хорошие, есть взаимная любовь и взаимнопонимание. Несмотря на это ...
Да наконец-то уже: 6 августа 2024 Задержан уволенный и.о. замгубернатора Севастополя Пойман за руку с шестью лимонами взятки. Губернатырразвожаев, конечно - честнейший человек, ничего не видел и не знал, поэтому уволил чуть позже ареста. Но кольцо ...
Человека окружает много вещей, которые могут сделать его несчастным. Если говорить о смысле жизни то, как мне кажется, необходимо увидеть правильную постановку вопроса. Смысл того, что делает и к чему стремится человек, нередко теряется и ...
По сообщениям из многочисленных источников в интернете, Министр областного правительства Екатерина Семенова уволена и в скором времени поменяет профессию - должна прибыть в администрацию Ленинского района на должность первого заместителя главы. Действительно, некоторое время назад ...
Рождественская история - смотреть онлайн №1) 8 утра. Лайсвес аллея. Одинокий ...