Долгосрочные преимущества тренировок с отягощениями для пожилых людей:

топ 100 блогов padolski — 20.06.2024 Долгосрочные преимущества тренировок с отягощениями для пожилых людей:

Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, выявило, что год интенсивных тренировок с отягощениями может сохранить жизненную силу ног у пожилых людей на годы вперед.
Это открытие особенно важно, поскольку истощение силы мышц ног является сильным предиктором смертности среди пожилых людей.

С возрастоммасса и функция скелетных мышц естественным образом снижаются, что часто приводит к ухудшению мобильности и утрате самостоятельности.
Тренировки с отягощениями, включающие использование тренажёров, собственного тела или эспандеров, могут противодействовать этой потере.
Однако большинство исследований ограничивались короткими периодами (6-9 месяцев), что побудило ученых провести более длительное исследование.

Исследование LIve active Successful Aging (LISA) включало наблюдение за участниками, которые недавно вышли на пенсию и были здоровыми и активными.
Участников случайным образом распределили на три группы:

  • первая занималась тяжелыми тренировками с отягощениями три раза в неделю в течение года,

  • вторая — тренировками средней интенсивности с использованием собственного веса и эластичных лент,

  • третья группа сохраняла обычный уровень физической активности.


Сила костей и мышц, а также уровень жира в организме измерялись у всех участников в начале исследования и через 1, 2 и 4 года.
Через 4 года для оценки были доступны данные 369 участников. Результаты показали, что сила ног сохранялась на том же уровне у тех, кто проходил тяжелые тренировки с отягощениями, тогда как в других группах она снижалась.

Исследователи предполагают, что тренировки с тяжелыми весами могут вызывать положительные изменения в нервной системе, что способствует сохранению силы мышц.
Кроме того, уровень висцерального жира оставался стабильным у участников первых двух групп, но увеличивался у тех, кто не изменял свои привычки.

Авторы исследования признают, что участники были здоровее и активнее среднего населения, несмотря на наличие хронических заболеваний у 80% из них.
Тем не менее, результаты подчеркивают важность продолжительных тренировок с отягощениями для поддержания физического здоровья пожилых людей.

Выводы:

  1. Сохранение силы ног
Интенсивные силовые тренировки могут помочь пожилым людям сохранить силу ног на несколько лет, что важно, поскольку сила ног является важным фактором, определяющим смертность.

  1. Преимущества силовых тренировок
Упражнения средней интенсивности и поддержание обычного уровня активности не дают таких преимуществ, как силовые тренировки для сохранения силы ног.

  1. Стабильность жировой ткани
Регулярная физическая активность, особенно силовые тренировки, помогает поддерживать стабильность висцерального жира, что важно для общего состояния здоровья.

  1. Нейропротекторные эффекты
Силовые тренировки могут оказывать нейропротекторное действие, способствуя поддержанию мышечной силы.

Последствия:

  1. Программы для пожилых людей
Программы оздоровления должны включать силовые тренировки для поддержания мышечной силы и физического здоровья пожилых людей.

  1. Информированность населения о состоянии здоровья
Важно повышать осведомленность о важности силовых тренировок для пожилых людей, поскольку это может привести к улучшению состояния здоровья и снижению расходов на здравоохранение, связанных с возрастной потерей мышечной массы.

  1. Индивидуальные планы занятий фитнесом
Учитывая, что участники этого исследования в целом были здоровее и активнее, чем население в целом, планы занятий фитнесом должны быть персонализированы с учетом индивидуального состояния здоровья и способностей, обеспечивая безопасность и эффективность.

  1. Дополнительные исследования
Хотя это исследование дает полезную информацию, необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять механизмы, лежащие в основе неврологических преимуществ, и их применение для более широкой и разнообразной группы людей.

Практические рекомендации для пожилых людей:

  1. Постепенный подход
Если вы новичок в силовых тренировках, начните с более легких весов или эспандеров и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы избежать травм.

  1. Последовательность – это ключ к успеху
Старайтесь выполнять упражнения регулярно, в идеале три раза в неделю, чтобы добиться долгосрочных результатов.

  1. Обратитесь за профессиональной консультацией
Работа с фитнес-тренером или физиотерапевтом может помочь обеспечить безопасное и эффективное выполнение упражнений.

  1. Следите за прогрессом
Следите за своим прогрессом и любыми изменениями в своем физическом состоянии, чтобы сохранять мотивацию и корректировать свои тренировки по мере необходимости.

Оставить комментарий

Популярные посты:
marcus
Фитнес-образование: открывая новые горизонты профессионального роста и здорового образа жизни.
coshevka
А что это цветёт?...
a_nalgin
О работе над ошибками Как всё исправить?
kachur_donald
рай за забором
ka_mysh
Облизнемся
shpatak
2024. Филиппины. Лето за деньги.
madame-voue
Лита
inna1903gr
Пикник в парке
labana
Стульчики!
Архив записей в блогах:
Открыки для вас!
"Фотографии не считаются, пока не напечатаны" - так говорит один мой друг. Я не печатала свои фотографии уже много лет, но все же решилась на это, рассмотрев то, что привезла с собой с Сиама. Это не совсем открытки, а именно фотографии. Они ...
Точка и тире
Когда мне грустно и трудно, слушаю эту песню. Соледад Браво родилась в испанском Логроньо — столице винодельческого региона Ла-Риоха. В детстве её семья эмигрировала в Венесуэлу, спасаясь от франкистского режима. После смерти диктатора Соледад на несколько лет вернулась в Испанию, став ...
Педагогический мемуар,
или Сказочка про Ванечку, без морали, но со счастливым концом Давно это было. Во времена, когда 1000 неденоминированных рублей были еще немного похожи на деньги. Ибо сникерс стоил немного меньше. Именно столько мне исправно платила соседка сверху ...
Шикарно!
Отличное предвыборное видео сделали ребята из 33x3sketch, как раз всё про выборы. Некоторые шутки особенно доставили. Брежнев: -Если у тебя завелись блохи - натрави на них своих мандавошек. Ленин: -Почта, телеграф и телефон никому не нужны. Сейчас надо ...
Виновато
Ну да... опять котики... ...
WOW Авто Армия Беларусь Бизнес Видео Дети Жесть Животные Закон Здоровье Игры Интернет Искусство История Казахстан Кино Конфликты Коронавирус Коррупция Косметичка Криминал Кулинария Ликбез Литература Лытдыбр Медицина Мнения Музыка Наука Общество Олимпиада Отдых Отношения Персоны Политика Природа Происшествия Путешествия Разное Разоблачения Реклама Религия СНГ Сиськи События Спорт Страны ТВ и СМИ Творчество Технологии Транспорт Троллинг Финансы Фото Шоубиз Штуки Экономика Юмор