­
­
рейтинг блогов

Дофаминовое голодание: велосипед или свежая струя?

топ 100 блогов dpmmax18.12.2019 Теги: Кэмерон
Дофаминовое голодание: велосипед или свежая струя?

Что было, то и будет; и что делалось, то и будет делаться, и нет ничего нового под солнцем. Бывает нечто, о чем говорят: «смотри, вот это новое», но это было уже в веках, бывших прежде нас © Книга Екклесиаста

Вполне подойдёт для эпитафии сэру Велосипеду, не пережившему очередной попытки его изобрести, не правда ли? Правда, кого это остановит?

Напоминаю: мой проект «Найди своего психиатра» начал работать. Поэтому, если вдруг возникла необходимость и нужна помощь или консультация — заглядывайте, изучайте и обращайтесь.

Вот и глядя на ажиотаж вокруг идеи дофаминового голодания, на эти искорки в глазах его новых адептов, закрадывается подозрение, что чья-то церебральная инсектофауна устроила флешмоб с фейерверками. Впрочем, давайте попробуем разобраться: вдруг это «ж-ж-ж» из Кремниевой долины неспроста?

Автор тренда —  психолог, помощник профессора клинической психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско Кэмерон Сепа. Центральная мысль такова: у нас появилось слишком много способов быстро и легко получить выброс дофамина. Как у тех крыс с электродами в мозге, дорвавшихся до педали. 

А человек (впрочем, как показывают те же эксперименты с лабораторными животными, не только он) устроен так, чтобы двигаться по пути наименьшего сопротивления. И если чего-то можно достичь без лишних телодвижений, ели есть какой-то лайфхак — зачем себя лишний раз утруждать?

Если смотреть на всю цепочку (потребность — мотивация — действие — результат — эмоция), то дофамин играет роль не только конфетки за хорошее поведение на заключительном этапе. Нет, он работает и на всех предыдущих — помогая навестись на цель, отсекая мешающие её достижению препятствия в работе самого мозга, усиливая работу тех его отделов, которые должны помочь решить задачу — в общем, действует системно. 

Но если сравнить, сколько того дофаминовых конфеток выдаётся в результате решения какой-то реально сложной задачи (будет ли задействован исключительно умственный труд, или надо будет поработать ещё и руками-ногами — не принципиально) и от прохождения уровня какой-нибудь компьютерной игры, или от часика-другого присутствия в соцсетях, или от активного просмотра ролика порно — разница в количестве выброса дофамина окажется несущественной. И умом-то человек может понять, что надо бы перестать заниматься ерундой, а вместо этого произвести отрыв афедрона и сделать что-то реально полезное, но на эмоциональном... а зачем? К чему этот подвиг, ты же и так гирой и пабидил ©? Боле того, выявилась даже корреляция между уровнем дофамина и степенью прокрастинации — мол, чем первого больше, тем вторая сильнее. Правда, не у всех, но есть ведь над чем задуматься?

Вот Кэмерон Сепа и предложил: мол, хватит жить как придётся, давайте жить как попало! Ну то есть надо бы уровень дофамина-то снижать. А то ходят все вокруг сплошь аддиктивные и прокрастинирующие, ни на что полезное их не сподвигнешь, да ещё и жалуются на вялость, усталость и плохое настроение. Только веерные отключения интернета спасут родину и повысят рождаемость! А если серьёзно, то вот пункты предложенной им, если можно так выразиться, дофаминовой диеты:

Надо быть скромнее в следующем:

Интернет. Есть у тебя 12 часов на бодрствование и работу — вот и посвяти работе и полезным делам хотя бы 4 часа, и в соцсети в это время чтоб ни-ни! 

Компьютерные игры

Еда. Не вся подряд, но вот пиццу, чипсы, тортики и шоколадки, сладкую газировку стоит урезать или вовсе убрать.

Никотин, алкоголь, кофеин, наркотики, психостимуляторы — скромнее, скромнее надо быть, товарищи.

Онлайн-покупки и азартные игры.

Острые ощущения.

Порно.

Как распределять эти ограничения по времени. Кэмерон Сепа предлагает такой график:

От одного до четырёх часов в конце дня, в зависимости от работы и семейных дел.

Один выходной в неделю.

Два подряд выходных в квартал.

Неделя в год (к примеру, в отпуске).


Почему я помянул царя Екклесиаста в самом начале? Да потому, что, по сути, Сепа не предложил чего-то принципиально нового. В большинстве религий (не забываем, что в своё время они играли роль не только опиума для народа, но прежде всего роль воспитания, поддержания морально-нравственных норм и регулирования общественных отношений) все эти принципы и ограничения прописаны. И можно не уходить в монастырь и не практиковать випассану. Вспомните те же посты в христианстве. Ведь это лишь в последние лет сто (ну может, чуть поменьше) пост стали рассматривать всё больше как ограничение в определённых видах еды. Изначально-то смысл его был шире и глубже. Это потом куда-то выветрился дух и осталась буква. 

Я не агитирую ни за религию, ни против неё. Просто обращаю внимание, что всё это уже было. Заслуга Кэмерона Сепа в том, что он нашёл для старой идеи (рациональной, между прочим) новый фантик. А что — свежо, обыграно не вокруг навязших в зубах старых догм, а с использованием модных нейробиологических теорий. А главное — упрощено (по сравнению с теми же религиозными текстами) донельзя. И неискушённый пользователь возопил: «Да, да, это круто, дайте две!» И вот уже у тренда появилась масса последователей. Даже фанатиков. Впрочем, посади дурака на дофаминовую диету — он и себе мозг сломает, и другим вынесет. А о золотой середине, которая в этом случае находится где-то между фрустрацией, пресыщенностью и аддикцией, мы поговорим как-нибудь потом. При случае. 

 P.S. Статьи по психиатрии, психологии и всему, что касается этого направления, мы решили дублировать в Яндекс Дзене — вдруг кому удобно смотреть их там 


Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Английские эвакуаторы были не особо чтобы массовыми машинами, зато могучими. Классической машиной данного класса в время войны стала Scammell Pioneer. Машина способна на многое, при этом ее колесная формула была 6x4. Особо проходимости это не мешало, тем не менее, желание получить полный ...
Забаненные финские пять "копеек" в память о расстрелах финских красногвардейцев 105 лет назад Картинку я нашёл у https://serg07011972.livejournal.com/4433295.html . Там же сумбуром много разного. Автор поста — известный мастер предвзятых трактовок. Но в этом случае он самого себя ...
В Москве застрелен судья Эдуард Чувашов, занимавшийся делами ...
Очень важный текст про ожидание катастрофы опубликовал вчера Григорий Ревзин: колонка #9 Зима близкоЛюди уверены, что дело идет к катастрофе. Элиты, разумеется. По-разному уверены – бизнес, интелле... Posted by Григорий Ревзин on  Sunday, August 23, 2015 Меня тоже всегда зан ...
Иностранные консультанты рассказывают о том, почему лоты снимают с торгов, и отчего в эру ковида этого стоит меньше бояться. Перевод статьи What It Means When an Auction Lot Is Withdrawn by Jillian Billard / Artsy ...
  • psychobiboy : ржу как кэмерон закрыл сердечком лицо своей бывшей девушки https://t.co/taT9e7pyu9

  • MaximFalk : @Nikadorrra @ThistleArts Кэмерон хорошо помогает разогнаться. Особенно после долгого перерыва. Со мной в полной ме… https://t.co/8AnGKpyHPi

  • Nikadorrra : Будет ли актом творчества вычёркивать из книги фразы, как делал герой Зла, но не ради того, чтобы остались отдельны… https://t.co/2Bo0ok5aTn

  • zuevasvetlana11 : Летающий лоукостерами и жующий там чипсы Кэмерон удивляет россиянина тем, что летает лоукостером, а англичанина – тем, что ест чипсы.

  • lynxin_ : Эээ я зашла в инсту а там Кэмерон с усами я в шоке

  • GucciMaterials : RT @larryschild28: Смотрю прохождения Куплинова, а тут здравствуйте- Кэмерон Монахэн https://t.co/7zyEcPcfyA

  • larryschild28 : Смотрю прохождения Куплинова, а тут здравствуйте- Кэмерон Монахэн https://t.co/7zyEcPcfyA

  • valeryerde7 : Форман, дорогой, проблема в том, что Кэмерон с Чейзом уже как минимум два раза переспали https://t.co/18AEIMlXoy

  • aereumtrabem : "просто вообразите себя на месте Дав Кэмерон, если бы я был Дав Кэмерон я бы не смог ходить, ИЗВИНИТЕ, Я ТАКОЙ ГЕЙ" релейтбл, Адам :D

  • mozart_papa : Только ленивый не написал мне под видео с Эммой коммент аля "вау, прям Кэмерон из доктора Хауса!" ДА ЛАДНО, СЕРЬЕЗНО, ЧО ПРЯМ ПОХОЖИ, ДА?

  • _tony_yes : экчуали чувак играющий тр*вора выдаёт больше эмоций чем Кэмерон видимо ему забыли сказать что свои чувства он не то… https://t.co/NgswfNnMKy

  • ConaMelona : @Sadowl16 40 Гарри Поттер, Геральт из Ривии, Дав Кэмерон, Карамбэйби

  • Melory55032293 : @Sadowl16 @6_hot_coffee 27 Twenty one pilots, MCR, Кэмерон Монахен

  • Nastya_Happimir : уровни боли фандомщика: ◼️◼️◻️◻️◻️◻️ джон сноу убил дейнерис ◼️◼️◼️◻️◻️◻️ умер робин ◼️◼️◼️◼️◻️◻️ чейз и кэмерон… https://t.co/Bz37kk2NZC