5 способов, чтобы эффективно перезагрузить мозг
smapse — 18.05.2025
Человеческий мозг способен на удивительные вещи: люди решают невероятные задачи и создают удивительные вещи не хуже, а иной раз и лучше самого мощного и современного квантового супер-пупер компьютера. И — вот новость — как и современным компьютерам, мозгу иногда может потребоваться перезагрузка.
В наших силах сделать этот процесс эффективным и быстрым. Главное — знать, как это делается, ведь каждый день мы обрабатываем колоссальные объёмы информации и иной раз работаем не с одной, а с двумя, тремя, десятком задач сразу. Поэтому «оперативная память» забивается ошибками, концентрация внимания становится меньше, а работоспособность снижается. На выходе это оборачивается падением производительности и, как следствие, стрессом на фоне осознания, что ты ничего не успеваешь и не можешь толком сделать время. А затем развиваются депрессия, снижается качество жизни, падает уровень доходов (ведь тут всё тоже становится очень печально).
Сегодня расскажем вам о нескольких реально работающих способах, позволяющих сломать это колесо, бросить тревожиться и начать жизнь с чистого листа.
Дорогие друзья! Если мой контент приносит вам радость и вы хотите поддержать мое творчество, я буду благодарен за вашу помощь. По ссылке вы можете сделать донат. Огромное спасибо за вашу поддержку и внимание!
Выспаться
Простейший способ перезагрузиться — это как следует выспаться. Многочисленные исследования показывают, что синаптические соединения нейронов увеличиваются и сокращаются во время бодрствования и сна соответственно, тем самым создавая пространство для дальнейшего роста нервной ткани. А если не спать, то процесс может затормозиться, а то и остановиться полностью.
Сон, между делом, процесс непростой, к нему нужно подходить ответственно. Чтобы заснуть и проспать отведенный срок, нужно обеспечить себя комфортные условия:
- В комнате, где вы спите, должно быть тихо, прохладно и темно. Даже неяркий ночничок в углу скорее помеха, чем помощь. Лучше теплое одеяло и пижама, но открытое окно, чем закупоренная комната и духота.
- Нужно отказываться от гаджетов минимум за полчаса до отхода ко сну, в идеале — за 1,5-2 часа.
- Перед сном нельзя есть, а от кофеиносодержащих напитков и снеков лучше отказаться после полудня — цикл выведения кофеина из организма достаточно длинный.
- Смартфону в спальне не место.
- Постель — не рабочее место. Хочешь работать — делай это сидя за столом.
- Есть в кровати тоже не надо — всё равно нормально не переварится, даже не надейтесь.
- Перед сном хорошо принять теплый душ или ванну с маслами или солями.
- У вас должен быть специальный наряд для сна, пижама. Это не только удобно, но и стимулирует мозг определенным образом, давая ему понять: друг, пора баиньки.
- Читать перед сном лучше в «бумаге», а если книга цифровая, пусть это будет E-ink (то есть электронные чернила), а не электронный планшет или смартфон.
Побегать и попрыгать
Иногда настроиться на рабочий лад помогает физическая активность. Известно, что четверть часа спортивных нагрузок делают мозг более работоспособным и улучшают память. Исследование группы физиологов и психологов из австралийского университета Аделаиды показало, что человек, который занимается спортом хотя бы четверть часа ежедневно, более счастлив и обладает большей способностью к продуктивной работе. Правда, речь идёт скорее о гимнастике или разминке, чем о тяжелых силовых упражнениях.
Ну и, конечно, активность должна приносить удовольствие, вы должны хотеть заниматься спортом снова и снова, иначе волшебство не сработает.
Помедитировать
Медитация — ещё один реально работающий способ сделать аппаратную перезагрузку мозга. Некоторые исследования даже показывают, что медитативные практики способны вызывать пластические изменения на нейронном уровне, оказывая влияние прежде всего на те сегменты головного мозга, что отвечают за работу познания, эмоциональный интеллект, концентрацию внимания.
Эффекты довольно подробно описаны в исследованиях американки Сары Маккейн: человек ощущает себя расслабленным, у него улучшается самочувствие и настроение, проясняется сознание, а скорость выполнения тех же операций до медитации и после может отличаться в два и более раза.
Послушать музыку
Многих музыка расслабляет и приводит в хорошее расположение духа. Но в то же время музыка — отличный тренер для мозга: она помогает обучаться, способствует концентрации. Происходит это за счёт сокращения частоты мозговых колебаний, а так формируются условия для более качественного восприятия информации. В 90% случаев музыка оказывает позитивное влияние на решение рабочих задач, и не менее 52% участников масштабных профессиональных опросов в США и 27 развитых странах утверждают, что в их доме, автомобиле или офисе почти всегда играет музыка — просто фоном.
Но как музыка способствует концентрации и повышению продуктивности? Дело в том, что у нас есть две системы внимания — сознательная и бессознательная. Первая позволяет концентрироваться на необходимых задачах, вторая против нашей воли фиксируется на любых имеющих значение раздражителях. Так что музыка, с одной стороны, нагружает бессознательную систему внимания, не давая ей отвлекаться, а с другой — обеспечивает нам позитивные эмоции и улучшает качество работы как процесса.
Настроить освещение
От того, в каких условиях мы работаем, во многом зависит продуктивность и результативность работы. Давно известно, что теплые оттенки расслабляют, а белый и особенно синий свет настраивает на работу, заставляет сконцентрироваться. Поэтому в офисе обычно вешают лампы дневного света, а в спальне стараются использовать источники освещения с короткой, «теплой» волной.
Есть даже своеобразная «секта свидетелей синего света»: её приверженцы считают, что перед тем, как приступить к важной задаче, нужно какое-то время посидеть под синей лампой. Их наблюдения подтверждаются некоторыми исследованиями, причём вот что интересно: даже после того, как синий свет выключается, продуктивность работников остаётся какое-то время повышенной.
А вот в условиях приглушенного освещения мы работаем куда хуже, это не даёт сконцентрироваться и сосредоточиться на аналитической работе (с другой стороны, приглушенный свет стимулирует творческое начало, ведь в полумраке мы чувствуем себя более свободно и раскованно).
А ещё есть вот что…
Если всё это уже давно попробовано и не особенно помогло, можно воспользоваться плодами научно-технического прогресса. Есть, например, специальные гарнитуры, оборудованные электродами, позволяющими напрямую считывать мозговые данные и здорово облегчать человеку жизнь за счёт расшифровки тех или иных состояний и даже мимики. Или вот Muse — специальный обруч: его надевают на голову и используют для повышения эффективности медитации. Нужно только режим правильно подобрать — и дивная машинка с невероятной ловкостью поможет создать оптимальное для медитативных практик настроение, не говоря уже о том, что при помощи специального приложения человек может отслеживать в динамике свое психоэмоциональное состояние и такие маркеры, как скорость дыхания и сердечный ритм.
|
|
</> |
Водопонижение иглофильтрами цена: выгодно ли использовать wellpoint-системы на стройке 
Начался фестиваль "Театральный бульвар": одно вдохновляет, другое разочаровывает 
Богуславский, как образец позабытого Богом и потому лишенного разума. 
Старший сержант Наталья Алексеева 
Натюрморт от Лены, но вчера, но с жасмином.. 
Прорыв в изучении суицидальности: сканирование мозга выявило ключевые нейронные 
Российская экономика на грани рецессии 
14 июня ● "Международный день блогера" и не только... 
Кувейт заказывает малые ракетные корветы проекта Falaj 3 в Объединенных 
