5 правил здорового сердца

abrakadabra4 — 12.11.2021

2. Избавляться от лишнего веса

Избыточный вес — одна из причин сердечно-сосудистых заболеваний и раннего атеросклероза. Этими болезнями полные люди болеют в 2 раза чаще, чем люди с идеальным весом. Опаснее всего жир на животе, объем талии у мужчин должен быть менее 102 см, у женщин — менее 88 см. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо правильно питаться и подружиться с клетчаткой. Нельзя игнорировать здоровую и сбалансированную диету.

Возьмите за привычку каждый день съедать хотя бы по порции свежих фруктов и овощей. В цельном зерне, фруктах, орехах и овощах содержится много клетчатки. Многие из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки также имеют низкий гликемический индекс, который поможет избежать резкого повышения сахара в крови. Богатые клетчаткой продукты поддерживают более стабильный уровень энергии, чем быстрые сахара или перекусы с большим содержанием углеводов. Благодаря клетчатке реже чувствуется голод, и пищеварительная система работает исправно.

И, конечно же, не забывайте о водном балансе. Исследование, проведенное в 2016 году среди более чем 18 тысяч жителей США, показало: те, кто пил больше воды, постоянно был в хорошем настроении и ежедневно употреблял меньше калорий, жира, соли и сахара. Еще одно относительно небольшое исследование 2015 года продемонстрировало, что люди, которые пили достаточно воды за 30 минут до еды, могли потерять более 2 кг за три месяца.

Сделайте простую воду вашим лучшим другом, а обработанных пищевых продуктов, жирной пищи и сладких напитков избегайте. Если вам трудно полностью отказаться от вредностей, то выделите дни, когда вы будете есть нездоровые продукты, но старайтесь делать это не чаще одного раза в неделю.

Оставить комментарий

Популярные посты:

fogrant

Лицензия Astra Linux Special Edition: что включает и кому нужна

shi_ra

Япония, день 7 - Киото: Мастер-класс по приготовлению чая Матча и музей чая в

colonelcassad

Эпоха PAX Americana закончилась

bergberg

Опять по сусекам мела)))

antitrole

Еще одно доказательство подмены Петра I

bb_butterfly

Отношение к работе по анахате

irina_chisa

Ёлочка, зажгись!

varjag2007su

Ян Таксюр, ЗАПИСКИ «ЗРАДНИКА» УКРАИНСКОЙ ДЕРЖАВЫ. Продолжение

digitall_angell

Мета ретрит в Египте 2026. РАВНОДЕНСТВИЕ. ПЕРЕЗАГРУЗКА

• Ранее
• Архив