30 января. Новый челлендж - месяц до весны!

Встречая сегодняшний понедельник, потянись, улыбнись и подумай о приятном. Сколько всего неожиданного, нового, интересного и может, непростого у тебя впереди? Что несет нам эта еще одна рабочая неделя? Точно никто не знает, но могу вас уверить, она ведет нас еще ближе к лету,  а это значит, что у нас нет времени расслабляться)! Мы можем только усиливать свои тренировки, построже подзатянуть диету и лететь к нацеленным количествам килограмм и сантиметров, чтобы однажды пройтись по пляжу в купальном костюме и возлюбить себя еще больше) Тут в твиттере Катя запилила челлендж на 30 дней воркаутов без перерыва. Я с энтузиазмом присоединилась, но когда начала тренить, поняла что мои суставы все еще пока не хотят меня(( Буду пока модифицировать упражнения под себя, но думаю что через пару деньков все совсем наладиться. Так вот любому из вас предлагаю присоединяться к этому челленджу! Если это пока кажется слишком невыполнимым, то можно облегчить до челленджа «ни дня без утренней зарядки». Подстраивайте, модифицируйте, главное не расслабляйтесь ребятки!

Еще сегодня хотелось бы вспомнить одну тему, Кира и Катя поднимали её, когда то давно, но много уже с тех пор забыто и много новых людей. Это осознанный прием пищи. У нас с вами такой образ жизни,  что мы не принимаем ничего лишнего в себя – только полезную и нужную пищу, но зачастую за громким криком наших привычек, мы не слышим жалобный шепот организма. Очень важно понять что нам нужно, когда и в каких количествах. Чтобы облегчить понимание с самим собой, хотелось бы дать вам несколько пунктов, которые полезно соблюдать.

У нас есть правила питания, которые читают все вступающие в секту. У нас есть куча ребят, которые приходят с вопросами «а можно мне глазированный сырок, стакан молока, бабушкин пирог и т.д.». Никогда нельзя следовать слепо каким-либо правилам, убиваясь ими до фанатизма! Всегда нужно учитывать свои индивидуальные особенности, ведь уже не мало лет живете и каждый за себя более менее уже знает. Кому то не стоит отказываться от молока и творога, если он знает что у него хрупкие кости, кому то стоит добавить отруби, если проблемы с пищеварением, например. Умейте слышать свой организм и разумно следуйте правилам. И хочу вас уверить, по началу немного трудно со всеми этими правилами, но совсем немного практики и вы уже без подсказок сможете прекрасно решить, что можно есть, а что нет. А пока трудно, пишите ваши дневники, мы будем их править)!

Наш бешеный ритм порой заставляет крутиться в колесе круглые сутки, на бегу перекусывая непонятно что.  Такой прием пищи не приводит к качественному насыщению, мы не можем верно отследить необходимую порцию. Так же ни к чему хорошему не приводит телевизор, книги или же интернет во время обеда. Еще с детства меня приучали к тому, что это ухудшает пищеварение. Как это взаимодействует не знаю. Но один негативный фактор есть точно: мы не отслеживаем, что и сколько едим. Увлекшись интересным сюжетом, мы рискуем съесть в два раза больше необходимого, даже не ощутив вкуса пищи!

3.Прием пищи – особое дело.

Вступив в секту, мы постепенно избавляемся от «культа еды», который бывает так часто привит нам с детства. Мы гораздо меньше тратим времени на покупку, готовку. Поэтому можем позволить себе уделить немного больше времени непосредственно на сам прием пищи. Пусть это станет неким ритуалом. Кушать стоит только на кухне, опять же чтобы избежать бессознательного «хватания». Перед едой необходимо настроиться на добрый лад, улыбнуться своей порции, подумать о том, сколько же полезного и необходимого она несет в себе!  Кушать стоит медленно, можно например, взять палочки или переложить столовый прибор в непривычную руку (правше в левую, левше в правую). Можно ввести в привычку пережевывать каждый кусок раз по 15-20. Это снизит скорость потребления калорий и исключит возможность переедания. И еще можно придумать какой-то знак об окончании приема пищи, чтобы не хотелось съесть что-нибудь еще. Раньше для меня это была конфета или что-нибудь сладкое. Сейчас можно придумать что-нибудь вроде пары глотков чуть теплой воды или чистки зубов, или что-нибудь еще!

И если вы сорвались, если кажется что все потеряно, что ничего уже не хочется и не можется, главное не упустить последнюю ниточку! Пока есть ощущение, что что-то не так, когда ты хаваешь кусок торта, значит еще не все потеряно, значит можно еще поднапрячь совесть и поднатянуть волю и вернуть все на место! Пока ты читаешь этот пост, то далеко еще не все потеряно! Это твой шанс улучшить ситуацию и пойти «на поправку». Именно сегодня, и не потому что понедельник, а потому что пора! И завтра будет пора, и послезавтра, и после очередного нарушения правил. Никогда не поздно стать капельку лучше. А ведь стать лучше это, пожалуй, самое доброе и честное, что ты можешь сделать для этого мира. Все что не зависит от нас – сомнительно, но даже малейшая работа над собой приносит очень важные плоды! Ведь если каждый человек нашего времени станет хоть немного лучше, то насколько же лучше станет вся ситуация в этом мире?! Все в твоих руках, и только тебе решать, что будет дальше.  

Я верю в тебя!! Твоя Мари!

Привет Секта!

Наконец я в строю, не могу удержать в себе радость от закрытой сессии, это было безумно тяжело и очень важно для меня не столько со стороны получения стипендии сколько получения уверенности в своих силах. Мы можем сколько угодно говорить, но только действия показывают ваше отношение и способности. И тут возникает зачастую несоответствие, даже слишком большой контраст. Меньше слов - больше дела! Можно сто раз говорить себе что я начну: бегать,делать утренние ворки, писать дневник питания, следить за тем что я ем и так далее... Сколько раз вы себе давали обещание - дадада вот это последний кусочек и всё, завтра здоровое питание и секта. Обычно утром просыпаются сонные люди со взглядом испепеляющим всех остальных людей также вставших в 6 утра понедельника и предвкушая длинную рабочую неделю. И эти люди, дадада мы эти люди, не всегда и не все, но подавляющее большинство! Какие мысли у вас утром? Вы часто сдерживаете те обещания в которых вы клялись, что завтра то вот новая жизнь, завтра то всё будет иначе? Я вот например уже тысячу раз так делал наверно, делаешь фирменное лицо безразличия и ешь всякую хрень, ленишся, а потом вечером ругаешь себя и говоришь вот завтра то я... и так далее.

Вот в общем решил я хватит давать себе эти бесполезные обещания. Надо делать, и я буду делать ;)

Итак у нас сегодня 30 января и остался всего 1 месяц до весны! Один месяц! Пора раскачиваться и к весне выйти на улицы города для того чтобы бегать не задыхаясь через 5 минут :)

Новый челлендж, движуха, называйте как хотите: в течении следующего месяца начиная с понедельника - Все кто реально хочет доказать себе и окружающим, что вы способны не только говорить, но и делать! Все кто хочет встретить весну без запасов которые набрали за время холодов :)

Суть челленджа!

В течении этого месяца: 

1. Все пишем дневники питания ежедневно, мы как кураторы читаем каждый дневник и корректируем его для достижения наибольшего результата и максимальной пользы от питания.
2. Воркаут делаем каждый день: утренний и основной (после основного растяжка)
3. Если вы думаете не делать воркаут пользуетесь следующей схемой



4. Вы придерживаетесь именно правильного питания и не позволяете себе отвлечься на тортик, порцию блинов или случайно захавать банку сгущенки пока делаете диетический салатик.
5. Если вы выдержите этот челлендж вы обязательно получите +100500 к самооценке, силе воли и унаете ,что вы можете на самом деле!

P.S. И не думайте. что я сам этого делать не буду, поэтому я в этоn челлендж самый первый записался :)

Всем #sekta пацаны и тёлочки :)
Кира.



http://www.bodyrock.tv/2011/02/23/survivor-workout/