27 января. Планы на выходные и памятка для тренировок!

fat_is_dead — 27.01.2012 «Это пятница. Москва колбасится.»
by Земфира
Доброго времени суток, мальчишки и девчонки!

Пятница уже на пороге и стучится в дверь ногами, п.ч. в руках у нее коробка с пиццей, «Star Wars» на блюрей и моток скотча, чтобы примотать вас к дивану и устроить киномарафон.
С одной стороны, да чур меня. С другой стороны, соблазн так велик, и трудо выебудни высосали все соки. Что же делать, как же быть?

Отдыхать, скажу я вам. Не, не чипсы жрать пачками и колой заливаться, а действительно отдохнуть. Хотя…)) Продуктивно, активно так отдохнуть. Прогуляться, выйти на каток, встать на коньки или лыжи, пойожиться или растянуться. Смена активности, нагрузок, разнообразие – одни сплошные плюсы.

Мы же все люди. Некоторые из нас, конечно, ближе к Супермену, чем к обычным смертным, но и на них найдется свой криптонит.) Так я к чему веду? Все устают: от работы, экзаменов, воркаутов. Не железные же. Именно поэтому необходимо высыпаться, давать себе денек отдыха от тренировок. Если вы обращали внимание, то в любых фитнес-программах есть выходные дни (чаще всего воскресенье), в Insanity есть целая неделя, направленная на восстановление, когда снижается нагрузка, темп, сокращается время занятия.

У меня выработался свой ритм, который очень сложно нарушить: 3 дня тренируюсь, 4 выходной или растяжка. После новогодних праздников, когда в общей сумме я отзанималась 2 недели без перерыва, мне было плохо. Не физически, скорее морально. Хотя и физически тоже. Ваше сознание, может, и настроено на борьбу; вам нужно написать комментарий, сказать, что вы сегодня молодец; а ваше тело будет бубнить о том, что вы исчерпали его резервы, что ему нужно восстановиться. Слушайте себя, учитесь разделять лень и подлинную усталость, п.ч. в противном случае посадите ваши внутренние аккумуляторы, придется долго накапливать энергию, параллельно заниматься самобичеванием и самоуничижением, упрекать себя, казнить. Зачем нам это?

И еще, друзья. Давайте без фанатизма! А то я опасаюсь за ваше здоровье.)) Не нужно геройства и бегать в дикий минус; заниматься, когда вы болеете.. Никуда воркауты от вас не денутся.) Ваше тело и так борется с недугом, а тут вы еще в тыл заходите. Поправляйтесь, и с новыми силами в бой. Не подрывайте здоровье, пожалуйста. Если вас терзает совесть за пропущенные тренировки, сосредоточьтесь на своем питании, не косячьте.

Если вас завалило работой, атаковали друзья, требуют вашего внимания, не разрывайтесь по всем фронтам. Расставьте приоритеты. Встретьтесь с друзьями, получите заряд бодрости; разгребите учебные или рабочие дела. Всегда есть объективные причины, когда вы не успеваете тренироваться. Не сделали ворк? Ну и что, не жить теперь что ли, размазаться об стену, залиться слезами по поводу своей никчемности? Пффф, относитесь проще, мы же здесь ради удовольствия, это же не концлагерь. Всегда успеете наверстать упущенное. А после перерыва дело пойдет с еще большим энтузиазмом, чем до него. Так что, всё к лучшему.)

Итак, резюме.

• Не забываем отдыхать, восстанавливаться.
• Когда болеем, стараемся не напрягаться. Без фанатизма.
• Не успели сделать воркаут сегодня, сделаете завтра. Без драм.

P.S. Это всё мои интуитивные умозаключения, основанные на опыте.)) Но я уверена, что у Киры есть пара статей в закладках, которые подтвердят мою теорию. ;))
Всем обнимашки,
Оля.

Привет мои любимые сектанты!

Пятница? Уже? Я на самом деле в диком шоке от этого. У меня тут во всю подготовка к последнему экзамену и начиная готовиться в 12 я возвращаюсь в реальность к 22 где-то. Хотя возвращаюсь это громко сказано. Я поначалу вообще был не в состоянии заниматься ворками после зубрежки, а теперь приноровился и каждые 30-40 минут прерываюсь на то чтобы потренить пару упражнений, так что ворк у меня растянут на весь день :)

Ну, а теперь как и обещал памятка про тренировки:

Не будем разграничивать утренний ворк и дневной так как отличаются они разве что продолжительностью :)

• Во первых перед выполнением воркаута обязательно вы должны как следует размяться, иначе травмы и растяжения вам на ура просто обеспечены! (ссылки на разминки тут, тут и тут) 

• Второе - экипировка для воркаута: все довольно просто - одежда спортивная (мне одних шорт и кроссовок хватает), вода (пить во время тренировки обязательно, на туже Зузку посмотрите) ну и полотенце (падать в лужу пота конечно наш фетиш, но заниматься в ней крайне небезопасно и любое неудачное движение может повлечь травмункт)

• Третье - процесс! Я делал очень много ошибок первое время и вы я думаю тоже этим грешите. Посмотрел упражнения и сразу в бой, скорее сделать как можно больше и доволен, рад все дела... Но я сильно забивал на то как именно выполнить упражнение. А всё в нашей жизни состоит из мелочей и именно они играют очень важную роль. Неровная спина в планке и отжиманиях, колени расставленные в сторону во время бурпи вместо того чтобы быть между рук и т.д. Всё это очень снижает эффективность упражнений и опять же может быть чревато. Не поленитесь и сделайте все правильно! (Для наглядности можете записать себя на видео и обещаю вы столько косяков найдете, что совесть заставит делать правильно :))

• Четвертое - растяжка. После тренировки наши разогретые мышцы наиболее подготовлены для растяжки, и не стоит упускать такую прекрасную возможность сделать свое тело еще более гибким и спортивным. Ссылки на растяжки после ворка (тут и тут)

P.S. Помните что наши тренировки это довольно экстремальное дело особенно для новичка, берегите свое здоровье это самое главное :)

Ну а пока мы все ждем новый ворк от Зузки вот на пятницу:



http://www.bodyrock.tv/2011/05/23/run-the-world-workout/

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив