2-х минутный тест работы сердца.

ru_healthlife — 21.12.2012 Время от времени стоит проверять свой пламенный мотор. Чтобы видеть, насколько успешно мы продвигаемся в наших тренировках, и делать выводы. Этот тест я нашёл в 1988 году уж не помню, в каком журнале. Тогда я активно занимался велоспортом и много читал по теме.
- замеряем пульс в покое, сидя на стуле, за полминуты и множим на 2. это П1.
- приседаем 30 раз за 45 секунд, присед делаем полный.
среднему человеку будет трудно вложиться в 45 секунд, имейте это ввиду.
- садимся на стул и сразу замеряем пульс за 10 секун и умножаем на 6. это П2.
- сидим на стуле 1 минуту и снова замеряем пульс за 15 секунд. умножаем его на 4. это П3.
- сводим всё в формулу: П2 - 70 + 2 х (П3 - П1) и всё это делим на 10.
- результат 3 - очень хороший, 3-6 - хороший, 6-8 - средний, выше 8 - слабый.

В 88-90гг. я имел показатель от 2,6 до 3,8 в среднем. У меня был 1-й спортивный разряд.
Но были периоды перетренированности и тогда было 5-6. В 96-м году я имел 2,7.
Вчера я имел 102 - 70 + 2х(68 - 66)/10 = 3,6. Мне 42 года. На аве я - два года назад.
После службы на флоте я регулярно занимаюсь штангой, гантелями, йогой и иногда бегаю.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив