13 февраля

fat_is_dead — 13.02.2011  Ну вот, заканчивается еще одна ох*ительная неделя в секте ) Мы все очень стараемся - и уже большую часть времени делаем хорошие для себя вещи.
Согласитесь, жизнь меняется. Если раньше занятия спортом для многих были подвигом, и бездумное поглощение кучи ненужного стаффа - нормой, то теперь все иначе.

Хочу напомнить - вдруг кто забыл: участие в секте абсолютно добровольно ) Это ваш выбор, и он должен приносить только радость. Воркауты и дневник питания  для меня - не обязаловка, и я не кряхчу от недовольства, начиная новый день, Для меня все это большая и веселая игра - я приняла ее правила и теперь  азартно стараюсь надрать задницу своим главным врагам:  трусости и лени. 

Мои слабости - это не я. Я не слушаю эти предательские голоски внутри, которые просят меня забить и жить как "нормальные люди" - есть что и когда хочется и заниматься в пол силы. Когда я слышу внутри себя: "возьми эту печеньку!" - я спрашиваю в ответ: "кто ты? не та ли гадина, которая умоляет меня остановиться после первого круга 400 reps )". Есть моменты когда Это побеждает - но я не говорю себе, что проиграть - это мой выбор. Ничего подобного! Да, сейчас я бессильна перед печенькой или не могу закончить тренировку - но я буду хитрее. Завтра я сделаю "работу над ошибками" - не буду голодать, чтобы не кидаться на сладости и доведу тренировку до конца. 

Чтобы не жалеть себя - не надо относиться ко всему этому слишком серьезно. А то ишь - бремя на себя повесим и влачем его )) И окружающие люди должны видеть, как новый образ жизни делает вас по-настоящему счасливыми. Тогда они будут вас поддерживать, а не отговаривать от этого бездарного занятия )). Мало того, они будут заражаться от вас этой "сектантской бациллой"  - я уверена, многие сектанты видят это в своем окружении. 

Не знаю, как вас - а меня наша секта делает неебически счастливой вопреки всем обстоятельствам! 

А из нагрузок на тушку у нас сегодня 30 минут скакалки в свободном режиме ) 

Дневник питания - в комментарии.

И еще - важное замечание про отдых от нашего домашнего эксперта inoplanetna ))

Давно хотела об этом написать: много заниматься - это круто и нужно. Но помните, что когда мы тренируемся, мышщцы не растут, когда мы тренируемся, мы их рвем и травмируем. А растут они, когда мы отдыхаем. Поэтому так важно кушать после тренировки (не забывая употребить достаточно белка), хорошо высыпаться и отдыхать. Мышечная группа после тяжелой тренировки восстанавливается 48 часов! Поэтому те, кто делает тренировки с нормальными весами в тренажерке, если тренируют все тело за тренировку, работают 3, максимум 4 раза в неделю. Чаще - только если сплит, т.е. в один день - верх тела, в другой - низ, тогда на третий - опять можно верх.
Конечно, если мы делаем 20-минутные воркауты, то можно делать работу на все тело (а у Сюзи большинство упражнений как раз комбо - и это очень хорошо, это намного эффективнее, чем делать по 50 повторов сгибания руки с гантелей или 200 обычных кранчей, это вообще бесполезные упражнения). Но после такого серьёзного воркаута, часового, обязательно нужно восстановиться, по крайней мере, дать восстановиться мышцам рук и груди, которые главным образом зайдествованы в бурпиз. Ноги тоже, конечно, и пресс, но они у нас обычно сильнее, поэтому не так чувствуют нагрузку. А лайт кардио на 30 минут - как раз отличное средство. У Сюзи, я так понимаю, и сегодня (т.е. для нас - завтра) отдых, но вот завтра уже можно что-то поделать на ноги и пресс. У меня завтра вообще, к несчастью, силовая, т.к. во вторник я её сделать не смогу, придется брать помельче веса на упражнениях на верх,
Я в общем к чему это говорю - наша цель за*ццо на каждой тренировке, но не за*ццо в целом и навсегда:) Так что не бойтесь слушать свое тело и отдыхать.
И ещё ремарка - крепатура - не повод на все забить и ниче не делать, она отлично проходит от кардио, дополненного стрейчингом, ванной, массажем:)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив