Йогаэротобол, 1-й урок

muzika_dogdia — 07.02.2010

                                С добрым воскресным днем, дорогие!

Сегодня первое занятие по йогаэротоболу. Оно для девушек, но мужчины могут тоже принять участие))

              Для каждой из вас его проведет Гуру. Вы можете задать ему любые вопросы в комментах. Читать инструкцию медленно, по слогам, внимательно запоминая всем телом, и представляя  мысленно каждое движение. Иметь при себе коврик, фитбольный(большой) мяч или обычный мяч, или пуфик, или упругий валик. Одежда – топик или футболка, свободные шорты, или трусики. А из украшений - только нитка бус или кулон, спускающийся ниже одной груди. Уделим себе всего 20 минут и узнаем, что значит это волшебное чувство полета души и тела. Я сделала это упражнение всего два раза, но заметила странную вещь – мужчины оборачиваются мне вслед и сворачивают шеи в магазине и на остановке.А я ведь не изменилась.А может быть изменилась? И так, слово уважаемому Гуру…

Упражнение 1 Милая, ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони на пол, стопы вместе. С медленным,спокойным вдохом через нос подними руки вверх и назад, до касания пола за головой тыльными сторонами ладоней. Не задерживая дыхания, медленно выдыхая, подними одновременно верхнюю часть туловища, голову и руки (голова должна находиться между рук) вверх и наклонись вперед. Возьмись руками за большие пальцы ног. Напряги каждую мышцу около груди до тех пор, пока не ощутишь свои соски. Полюбуйся, какой выпуклой стала твоя грудь. Любимая, тебе не слишком жмет лифчик? Я с тобой, я проверю, как ты ощущаешь свои соски. Давай повторим это упражнение еще несколько раз.

Упражнение 2  Любовь моя, смотри вперед, на меня, подбородок тяни за колени. Ноги в коленях не сгибай. Спинка прямая. Локти согни и положи на пол. Расслабь все мышцы тела. Задержи дыхание. На вдохе разогнись в пояснице и сядь, руки при этом скользят вдоль туловища. На выдохе ляг на пол, без помощи рук. Вдохи и  выдохи равны между собой, задержка максимальная. Сознание сконцентрируй в области солнечного сплетения, постепенно переводи на  живот, пупок, вагину. Еще повтори…еще….я смотрю на тебя.. Чувствуешь, как кровь приливает к твоей вагине?Тебя нравится, когда на тебя смотрит твой гуру? Давай повторим это упражнение еще несколько раз. Ты не устала?

 Упражнение 3  Хорошая моя, я кладу тебе мяч, поставь на него ноги и  пpипoдними  тaз,  окpугляя cпину,  дo уpoвня лoпaтoк. Зaтeм  мeдлeннo oпуcкaй тaз, пo-пpeжнeму oкpуглив cпину и уклaдывaя ee нa пoлу пoзвoнoк зa пoзвoнкoм. Дальше выпoлняй этo упpaжнeниe, cгибaя кoлeнныe cуcтaвы пoд paзличным углoм. Пoдoшвы нoг вceгдa дoлжны упиpaтьcя в мяч. Я всегда рядом с тобой, можешь использовать меня вместо мяча. Пoдoшвы  нoг  дoлжны упиpaтьcя в меня. 

 Потом положи мне ноги на плечи, я подложу ладони под твои ягодицы и мы делаем несколько движений, поднимай таз - ввер-вниз, вверх-вниз, пока не почувствуешь головокружение и томление. Моя радость, подними стиснутые колени вверх так, чтобы бедра были перпендикулярны спине, а голени параллельны и упрись. Упрись в мои ладони изо всех сил и не давай мне положить твои колени вокруг головы. А потом резко разведи ноги и колени в стороны. Ты устала, милая... Теперь расслабься и отдохни. 

Оставить комментарий

Популярные посты:

thor_2006

Хотели как лучше - 18

uctopuockon_pyc

"Мастер и Маргарита": прав Бортко или Локшин?

fishmanual

Гирлянда для зимней рыбалки. Что это за снасть и как ловить?

turmalin_morion

Китай решился на манипуляцию: Нужны земли России, а не пшеница

day_1923

Наци метр

cinik_ru

Скандалы на инаугурации Трампа. Христианский взгляд

id77

Подборка смешных комментариев и картинок из социальных сетей за январь 2025

val000

Потерпи

• Ранее
• Архив