Все пчёлы прилетели с мёдом, и лишь одна маленькая и вредная — с дёгтем.

ru_healthlife — 20.05.2012 Поскольку опять стали прорастать две ежегодных мысли в коммуне- чтобы похудеть нужно не есть, а если немного иногда  есть, то непременно  кардио, часа так по два,- то я хотел бы напомнить вещь, знакомую любому пилоту: на форсаже расход топлива максимальный.




Я очень люблю лето. Летом, как никогда лучше, видно чем именно занимается человек. Смешной квадратный шкафчик оказывается ходячим анатомическим пособием с прорисованными рельефными мышцами, а стройная барышня запросто оказывается сторонницей подхода "надо меньше жрать", который большинство приводит отнюдь не к шикарной фигуре, а к стервозному характеру и полному отсутствию мышц.

Что в этом подходе не так? Всё не так. Вот Кристиан, разработавший свою систему одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы, с небольшими завитушками полностью построенную на базе советской тяжёлой атлетики- блоки из чередующихся между собой двух тяжёлых упражнений и трёх относительно лёгких упражнений на взрывную силу. Рывок, толчок, приседания, становая тяга, ну и всякое баловство типа толкания санок.

А вот Луи Симменс, который говорит о том же самом- если одновременно работать над абсолютной силой и взрывной силой, то при правильном подходе вырастает и то и другое. И что же сей джентльмен подразумевает под одновременной работой? Сюрприз-сюрприз, в то время, когда у нас продвигаются изнурительные тренировки в час- полтора силовой с сорокаминутными кардио, он пропагандирует так же советский метод,изложенный в отличие от матерного первоисточника  в пример шарика для пинг-понга, которого сколь не бросай по тысяче раз в стекло,стекла не разбить, а разок кинуть баскетбольный мяч и стекла как не бывало.

Веса в 70% ПМ должны выполняться в 3-6 повторах, поскольку всё, что больше,- напрасная трата времени.
80% ПМ- 2-4 повтора
90% ПМ 1-2 повтора

А если к стандартным упражнениям добавить цепи и резиновые жгуты,- результативность вырастает ещё на порядок.

Очевидно, что при таком подходе можно двигаться попеременно и чередуя последовательно оба направления развития тела. При первом работая над абсолютной силой с малым количеством повторов и малым количеством подходов, но максимально работая в направлении увеличения личного ПМ; или работать над взрывной силой с малым количеством повторов и большим количеством подходов с относительно короткими промежутками отдыха. Очевидно, что в обеих случаях вы воздействуя на своё тело с двух разных сторон и чередуя их, будете прогрессировать в т.н. КПШ, от тренировки к тренировки увеличивая абсолютное количество килограмм, переворачиваемое на этой самой тренировке, и будете прогрессировать, в отличие от пропагандируемого изнурительного пампинга с лёгкими весами, противопоставляя ему ультракороткие тренировки, временами по 35 минут, временами дважды в день, временами до 60 КПШ. Лучше ли это работает, чем если бы вы дважды в неделю занимались по два-три часа остервенело крутя педали на велотренажёре, а за тем дёргались с лёгкими весами ( что пропагандируется у нас во многих залах, как стандартная "похудательная программа" )- конечно же лучше.

Попробуйте.

Ах да, традиционное. Вдруг мышцы. Вот не менее  традиционный пример: Charlotte Quillen становая тяга 102,5кг при собственных 54кг

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив