УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ГРУДИ

Фитнес_красота_здоровье — 10.05.2011

 Прежде всего, нужно сказать, что женская грудь включает в себя молочные железы и мускулатуру.

С помощью специального комплекса упражнений можно укрепить грудные мышцы, что сделает грудь подтянутой, увеличит её объём, придаст ей замечательный внешний вид.

Начинать, как всегда, следует с разогрева всех мышц и далее выполнять упражнения по нарастанию их нагрузки. 

Упражнение В«ВОСТОКВ».

 Необходимо сесть на стул или стать у стены. При этом спина должна быть ровной. Она должна быть прижата к абсолютно ровной поверхности. Соедините ладони перед собой на уровне груди. Сжимайте ладони так, чтобы мышцы груди напряглись. Удерживая такую позицию, досчитайте до 10, затем выдвинете ладони перед собой сантиметров на 5. Снова начните считать до 10, затем выдвинете ладони вперёд ещё сантиметров на 5 и так до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. Закончив упражнение, расслабьтесь, встряхните руками и повторите упражнение ещё пару раз. Мышцы груди должны быть максимально напряжены. Таким образом, выполняя данное упражнение, обратите своё внимание в большей степени на мышцы груди, а не на ладони.

Упражнение В«СТЕНАВ». Находясь в дверном проёме, встаньте так, чтобы ваши руки упирались в косяк. Давите на стену, как - будто хотите сдвинуть её с места. Выполняйте это упражнение в течение минуты. Затем наклонитесь в проём, чтобы увеличить давление на грудь и продолжайте давить на стену ещё минуту. Давление, оказываемое вами на стену, должно быть максимальным. , причины, симптомы.

Упражнение В«СТЕНА – 2В». 

 Упражнение такое же, как и предыдущее. Меняется лишь место нахождения. Располагаемся непосредственно у стены и оказываем на неё давление. Нужно сделать 3 подхода по 2 минуты.

Упражнение В«ЛЫЖНИЦАВ». Нужно взять гантели в руки и воспроизводить движения лыжницы, отталкивающейся двумя палками сразу. Спина прямая. Движения необходимо делать медленно. Плавно, от бедра, поднимите руки с гантелями к груди, зафиксируйте их на несколько секунд в таком положении и также плавно опустите. Сделать 3 подхода по 6 раз.

Упражнение В«ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛАВ». Данное упражнение необходимо выполнять не менее 20 раз. Изначально может быть тяжело сделать такое количество отжиманий подряд. Можно делать в несколько подходов. По мере привыкания мышц к нагрузке , количество можно оставить прежним, а количество подходов уменьшить. 

Упражнение В«ЖИМВ».

 Необходимо лечь на спину, руки с гантелями прижать к груди. Напрягите грудные мышцы и поднимите руки ровно вверх параллельно друг другу и опустите их. Затем снова поднимите и опустите. Движения должны быть плавными. Упражнение выполнить 3 подхода по 8 раз.

Упражнение В«ОТЖИМАНИЕ ОТ СТУЛАВ».

 Нужно стать спиной к стулу , упереться в него руками. Ноги вытянуть вперёд. Сгибая руки, необходимо опустить корпус вниз и вернуться в исходное положение. Упражнение выполнить 3 подхода по 8 раз.

Упражнение В«РАЗВОДКАВ». Сидя на стуле, возьмите гантели, держите их на уровне груди. При этом руки должны быть согнуты и прижаты к бокам, а спина прямая. Держа локти у боков, разведите руки максимально, растягивая мышца. Затем оторвите локти от тела и выполните то же самое упражнение. Сделать 2 подхода по 12 раз.

Упражнение В«РАСТЯЖКАВ». Нужно принять позицию как при упражнении В«СТЕНАВ», только не оказывать давления на стену, а расслабиться и повиснуть на руках. Также можно постоять с гантелями в опущенных руках. Данное упражнение завершает комплекс. Оно призвано расслабить мышцы груди, вернуть организм в спокойное состояние.

 Выполняя весь комплекс данных упражнений, результат не заставит Вас долго ждать. Кроме того, Вы можете еще больше поспособствовать появлению видимых результатов, соединив физические нагрузки с контрастным душем после них. Он улучшит общее кровообращение, благодаря чему Ваша кожа станет более подтянутой и упругой, а клетки станут обновляться более интенсивно.

Материал взят: beautifulYou 

Оставить комментарий

Популярные посты:

verus

Какая вытяжка лучше, выдвижная или встроенная

colonelcassad

Массовое убийство советских военнопленных британцами 3 мая 1945 года

prohodimcy

В мире животных в Ижевске

rivka381

Психозы.

taransv

Запрет на ввоз в страну семей мигрантов

stvolar

События на Украине - техника и карты

konstantinus_a

Рыцарь и Кот

new_rabochy

Почему не только коммунизм но даже и социализм — утопия

individual_tour

Монмартр и Сакре-Кёр

• Ранее
• Архив