Стретчинг - спасение для голеностопных суставов

топ 100 блогов aleks07056517.10.2019 Стретчинг - спасение для голеностопных суставов 0



Стретчинг – это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Данные упражнения применяют в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.

Наша гибкость означает наличие свободы движений – важную часть всех наших действий. Статическое растягивание, специально подобранное для отдельных частей нашего тела, значительно улучшит вашу гибкость.

Растяжка не менее важна, чем физические упражнения. Ну, а если вы будете сочетать предложенные упражнения на растягивание с физическим тренингом, например, с утренними пробежками, с занятиями фитнесом, то станете обладателем прекрасного здоровья и самочувствия на протяжении всей жизни.

Предложенные упражнения на растягивание не требуют никаких затрат на экипировку или специальное оборудование, они великолепно подходят для домашних условий.







УПРАЖНЕНИЕ 1

Примите исходное положение: сидим на табурете, правая нога переброшена через левую, икра при этом к ноге не прижимается.

Максимально сгибаем стопу в тыльном направлении и при этом двигаем ею внутрь и наружу, акцентируя внимание на наружном движении.

Затем до предела сгибаем стопу в подошвенную сторону и продолжаем поворачивать ее внутрь и наружу.

Стретчинг: Упражнения для голеностопных суставов

УПРАЖНЕНИЕ 2

Примите исходное положение: стоя, руки на бедрах.

Перекрываем правой стопой голень левой ноги и максимально поворачиваем стопу подошвой вверх.

Производим быструю смену ног и повторяем движение.

Выполнить по 10 раз на каждую ногу.

Стретчинг: Упражнения для голеностопных суставов

УПРАЖНЕНИЕ 3

Примите исходное положение: сидя, правая нога на левой, голеностопный сустав расслаблен.

Описываем стопой круговые движения по часовой, а затем против часовой стрелки, поворачивая при этом стопу внутрь и наружу и сгибая в тыльном и подошвенном направлениях.

Движения можно повторить несколько раз.

Стретчинг: Упражнения для голеностопных суставов

УПРАЖНЕНИЕ 4

Примите исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены.

Медленно поднимаем пятки, переводя руки на бедра и держа спину прямой – вдох.

Слегка переносим вес тела вперед. Находимся в этой позе некоторое время, затем медленно опускаемся пятками на пол, выдыхаем и опускаем руки.

Повторить упражнение 20 раз.

Стретчинг: Упражнения для голеностопных суставов

УПРАЖНЕНИЕ 5

Примите исходное положение: стоя, ступни расположены параллельно друг другу, руки на бедрах.

Делаем шаги поочередно ногами правой к левой. Шагаем, напрягая мышцы, ноги поднимаются как можно выше, так, чтобы бедра были параллельны полу.

Очередная нога поднимается вверх, как только другая касается пола.

Шаги выполнять в течение 1–3 минут.

Стретчинг: Упражнения для голеностопных суставов

УПРАЖНЕНИЕ 6

Примите исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены и сомкнуты, руки вытянуты вдоль тела.

Сгибаем правую ногу в коленном и тазобедренном суставах и оттягиваем носок на себя. Медленно и с напряжением правая нога делает шаг вперед.

Спустя некоторое время, стопа сгибается в подошвенную сторону. Нога медленно опускается.

Выполнять упражнение 20 раз каждой ногой.

Стретчинг: Упражнения для голеностопных суставов

УПРАЖНЕНИЕ 7

Примите исходное положение: правая нога выпрямлена, пальцы левой ноги согнуты на поперечной планке табурета.

Давим обеими руками на колено так, чтобы согнуть голеностопный сустав в тыльную сторону.

Расслабляемся, затем повторяем движение еще несколько раз.

Выполнить с другой ноги.

Обе руки упираются в приподнятое колено, корпус наклонен вперед.

Стретчинг: Упражнения для голеностопных суставов

УПРАЖНЕНИЕ 8

Примите исходное положение: сидя, под подошвой стопы валик диаметром 4–5 сантиметров.

Валик придавливают стопой и катают его вперед и назад, равномерно распределяя силу давления.

Выполнить упражнение другой стопой.

Стретчинг: Упражнения для голеностопных суставов

с

Оставить комментарий

Карина 12.04.2021 13:12
Ну снять боль и воспаление растяжка точно не поможет...в перспективе только если, и то не факт. Вообще, в этом плане смело могу советовать только хонду мсм, я лучше ее еще ничего не пробовала. Эффект накопительньй, правда, но ради него можно и месяца 3-4 попить без лени особой))
Архив записей в блогах:
Победа, победа... Два людоеда подрались тысячу лет назад. И два твоих прадеда, два моих деда, теряя руки, из ада в ад, теряя ноги, по Смоленской дороге по старой топали на восход, потом обратно. "... и славы ратной достигли, как грится, не посрамили! Да здравствует этот... бля... во ...
Кинопрокатная компания Capella Film выпустила трейлер праздничной новогодней  комедии «Новый год в Березовке», главные роли к которой сыграли Дмитрий Нагиев, Марк Богатырев и Анна Уколова. По сюжету  действие развернется в преддверии Нового года, когда супружеская ...
11 и 12 числа месяца стали традиционными для протестных акций в России. В эти дни проходят акции стратегии 11, объявленной движением «11 декабря», а так же различные публичные мероприятия в поддержу политических заключённых, в том числе Владимира ...
На ivi.ru бесплатно выложили. На двадцать минут меня хватило, потом с воплями и матом вырубил. Настолько Бондарчук все же бесталантен, что просто ужас. Такая востребованная тема, такие деньги выделены - и в итоге несмотрибельное фуфло. Позор.  ...
Думаю что надо поразнообразить пятничные посты, а то всё сиськи да ножки... Сегодня задача посложнее. Дефки! А пакажте свою самую удавшуюся часть тела А чочо вы ждали-то? Принимаются попки-спинки-ножки-сиськи-морды лиц и прочие запчасти. Я бы даже сказал что НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуется ...