Или худейте, или набирайте мышцы!
aleks070565 — 12.10.2019
Ставьте перед собой лишь одну цель — либо быстро похудеть, либо нарастить мышечную массу. Генетика большинства людей не позволяет объединить два этих процесса. Пытаясь «переплавить жир в мышцы» вы не добьетесь ни рельефа, ни мускулатуры.
Поскольку тренировка для роста мышц требует одного механизма работы организма, а тренировка на жиросжигание — другого, не рекомендуется такие тренировки совмещать. Либо разделите дни на «кардио» и «силовые», либо занимайтесь утром и вечером.
Полюбите долгие пробежки
Занимаясь бегом, ездой на велосипеде или любым другим кардио, помните о том, что для сжигания жира продолжительность тренировки важнее, чем ее интенсивность — сорок минут медленного бега сожгут больше калорий, чем десять минут быстрого.
Если ваш тип телосложения — эндоморф, и вы склонны к полноте, то вам придется полюбить пробежки 2-3 раза в неделю, включая периодические тренировки на пустой желудок. Только таким образом вы не дадите организму минимизировать процессы жиросжигания.
Правильно выбирайте упражнения
Важно помнить о том, что никаких специальных упражнений для похудения не существует. Упражнения делятся на базовые, вовлекающие в работу сразу несколько крупных мышечных групп, и изолирующие, вовлекающие в работу лишь одну конкретную мышцу.
Приседания, жим лежа и другие базовые упражнения заставляют работать все тело, а махи ногами в сторону — лишь ягодичную мышцу. Чтобы похудеть, вам необходимы упражнения, тратящие большое количество калорий за счет включения в работу сразу нескольких мышц.
Забудьте правило «15 повторов на рельеф»
Мнение о том, что 12-15 повторений упражнения работают на рельеф искажено — если это правило актуально для подтянутых спортсменов (от такого тренинга их мышцы становятся еще более «сухими»), то для людей с избыточным весом оно является бессмысленным.
Силовые тренировки действительно могут заставить организм использовать жир в качестве энергии, но исключительно в процессах восстановления, а не во время самой тренировки. Если вы хотите сжечь жир, то прежде всего вам нужно тренироваться активно.
Старайтесь меньше есть
Жир для организма является средством страховки, и тратить этот жир организм начинает исключительно тогда, когда он расходует больше энергии, чем потребляет с пищей. Не нужно пытаться найти «чудо-диету» или схему питания — нужно просто меньше есть.
Однако это вовсе не значит, что вы должны существенно сокращать калории, пытаясь избавиться от жира быстрее — помните о том, что если калорийность питания ниже нормальной на 20%, организм включает механизмы защиты, и перестает сжигать жир.
Не надейтесь на жиросжигатели
Если вы не соблюдаете диету, никакие спортивные добавки не помогут вам похудеть — ни жиросжигатели, ни L-карнитин, ни термогеники, ни блокаторы калорий. Эти добавки лишь способны усилить общий эффект правильной диеты и регулярных кардиотренировок.
Кроме этого, жиросжигатели обычно повышают артериальное давление, и могут быть опасны для страдающих гипертонией. Помните о том, что нормализация питания и отказ от «пустых калорий» намного эффективнее, чем поиск волшебной таблетки для похудения.
Выберите свою стратегию похудения
Итоговая стратегия тренировок и питания для похудения будет зависеть прежде всего от того, как много жира вы хотите потерять. Очевидно, что избавление от жира внизу живота и сушка с ее борьбой за нижние кубики пресса требуют абсолютно разных подходов и усилий.
Кроме этого, если вы просто хотите «убрать бока» — не надейтесь на то, что для этого существует специальный подход. Поскольку организм обычно избавляется от жира в области живота и талии в последнюю очередь, вам придется похудеть в целом.
***
Борьба с лишним весом требует не просто соблюдения непонятной диеты и выполнения упражнений для похудения — если вы хотите избавиться от жира и сохранять тело стройным, правильное питание и регулярный спорт должны стать для вас образом жизни.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Свободное слово в эпоху банов: есть ли жизнь без цензуры? 
Жрица Солнца 
Богатырь освобожденный 
«Зелёный берет» и вьетнамский рейнджер. 
2019. Дайвинг на севере Приморья. Бухта Рудная. 
Прогнозы продолжают сбываться - не только по смыслам, но буквально до букв 
Стихотворение называется "Жизнь прекрасна с обеих сторон" 
Ретрофото селебрити-II 
Братушки обещают исправиться Предыдущие записи блогера :
10.10.2019 —
Какие щи варили на Руси?
09.10.2019 —
Возможно ли заснуть за 2 минуты?!
06.10.2019 —
Осенние пейзажи корейского художника Канг Джунг Хо
05.10.2019 —
Интервью с Гариком, который не пьёт уже 30 лет
05.10.2019 —
Пушистые обаяшки Макото Мурамацу
Архив записей в блогах:
Глава сепаратистов Калифорнии отказывается от борьбы и навсегда остается в России Лидер сепаратистского движения Yes California Луис Мартинелли отказывается от идеи проведения референдума об отделении штата Калифорния от США и намерен запросить вид на жительство в России. Об этом ...
Вот картинка Это соотношение цены золота к серебру. Видите первый пик около 1/100? Это перед второй мировой. Второй большой пик не отмечен, он поменьше. Это война в персидском заливе. 1/123 это когда перепугались насчет ковидлы. Ну и сейчас почти сотня, бывало и поболее совсем недавно. ...
...
Изучала как-то одна научная экспедиция джунгли Амазонки. И так случилось, что заблудились они, батарейки во всех гаджетах сели, что делать? Разбили лагерь в незнакомом месте, утром просыпаются - кругом все колючими лианами укутано, перед входом стоит голый абориген, с кольцом в ...
Большинство из этих снимков я выкладывал пару лет назад, но humus дал более полную подборку, да и картинки покрупнее, так что есть смысл повторить. Автором указан тотже "Эрхард К." Ленинград ( Ленинград Ленинград Ленинград Ленинград Ленинград ...
