Или худейте, или набирайте мышцы!
aleks070565 — 12.10.2019
Ставьте перед собой лишь одну цель — либо быстро похудеть, либо нарастить мышечную массу. Генетика большинства людей не позволяет объединить два этих процесса. Пытаясь «переплавить жир в мышцы» вы не добьетесь ни рельефа, ни мускулатуры.
Поскольку тренировка для роста мышц требует одного механизма работы организма, а тренировка на жиросжигание — другого, не рекомендуется такие тренировки совмещать. Либо разделите дни на «кардио» и «силовые», либо занимайтесь утром и вечером.
Полюбите долгие пробежки
Занимаясь бегом, ездой на велосипеде или любым другим кардио, помните о том, что для сжигания жира продолжительность тренировки важнее, чем ее интенсивность — сорок минут медленного бега сожгут больше калорий, чем десять минут быстрого.
Если ваш тип телосложения — эндоморф, и вы склонны к полноте, то вам придется полюбить пробежки 2-3 раза в неделю, включая периодические тренировки на пустой желудок. Только таким образом вы не дадите организму минимизировать процессы жиросжигания.
Правильно выбирайте упражнения
Важно помнить о том, что никаких специальных упражнений для похудения не существует. Упражнения делятся на базовые, вовлекающие в работу сразу несколько крупных мышечных групп, и изолирующие, вовлекающие в работу лишь одну конкретную мышцу.
Приседания, жим лежа и другие базовые упражнения заставляют работать все тело, а махи ногами в сторону — лишь ягодичную мышцу. Чтобы похудеть, вам необходимы упражнения, тратящие большое количество калорий за счет включения в работу сразу нескольких мышц.
Забудьте правило «15 повторов на рельеф»
Мнение о том, что 12-15 повторений упражнения работают на рельеф искажено — если это правило актуально для подтянутых спортсменов (от такого тренинга их мышцы становятся еще более «сухими»), то для людей с избыточным весом оно является бессмысленным.
Силовые тренировки действительно могут заставить организм использовать жир в качестве энергии, но исключительно в процессах восстановления, а не во время самой тренировки. Если вы хотите сжечь жир, то прежде всего вам нужно тренироваться активно.
Старайтесь меньше есть
Жир для организма является средством страховки, и тратить этот жир организм начинает исключительно тогда, когда он расходует больше энергии, чем потребляет с пищей. Не нужно пытаться найти «чудо-диету» или схему питания — нужно просто меньше есть.
Однако это вовсе не значит, что вы должны существенно сокращать калории, пытаясь избавиться от жира быстрее — помните о том, что если калорийность питания ниже нормальной на 20%, организм включает механизмы защиты, и перестает сжигать жир.
Не надейтесь на жиросжигатели
Если вы не соблюдаете диету, никакие спортивные добавки не помогут вам похудеть — ни жиросжигатели, ни L-карнитин, ни термогеники, ни блокаторы калорий. Эти добавки лишь способны усилить общий эффект правильной диеты и регулярных кардиотренировок.
Кроме этого, жиросжигатели обычно повышают артериальное давление, и могут быть опасны для страдающих гипертонией. Помните о том, что нормализация питания и отказ от «пустых калорий» намного эффективнее, чем поиск волшебной таблетки для похудения.
Выберите свою стратегию похудения
Итоговая стратегия тренировок и питания для похудения будет зависеть прежде всего от того, как много жира вы хотите потерять. Очевидно, что избавление от жира внизу живота и сушка с ее борьбой за нижние кубики пресса требуют абсолютно разных подходов и усилий.
Кроме этого, если вы просто хотите «убрать бока» — не надейтесь на то, что для этого существует специальный подход. Поскольку организм обычно избавляется от жира в области живота и талии в последнюю очередь, вам придется похудеть в целом.
***
Борьба с лишним весом требует не просто соблюдения непонятной диеты и выполнения упражнений для похудения — если вы хотите избавиться от жира и сохранять тело стройным, правильное питание и регулярный спорт должны стать для вас образом жизни.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Орешково 05 мая 2022 года ч2: Дугласы и все все все. 
Митинг 3 апреля 2010 года -11 
Выпросили 
Премьера сериала «Рипли» в ЛА 
Рисунки от искусственного интеллекта. Без комментариев 
Ну зачем очернили их доброе имя? 
Тюмень (Рощино) 
Мемасико Предыдущие записи блогера :
10.10.2019 —
Какие щи варили на Руси?
09.10.2019 —
Возможно ли заснуть за 2 минуты?!
06.10.2019 —
Осенние пейзажи корейского художника Канг Джунг Хо
05.10.2019 —
Интервью с Гариком, который не пьёт уже 30 лет
05.10.2019 —
Пушистые обаяшки Макото Мурамацу
Архив записей в блогах:
Предлагаю не послушать Михаила Афанасьевича и почитать советскую газету до обеда. Перед нами "свежий" номер "Правды" от 7 февраля 1946 года. Итак в номере: выборы депутатов Верховного Совета СССР, речь Вячеслава Молотова на собрании избирателей, новости из Украины, Нюрнбергский ...
Красный цвет у древних славян является символом огня, солнца,
а так же символ возрождения, символом земной жизни, плодородия, любви, продолжения и защиты Рода, воинского и мужского начала, крови, оберега и ...
Я иногда посещаю сайт РОИ - российской общественной инициативы. Посмотреть, так сказать, чего народ желает, иногда поучаствовать. Вот наткнулся на такую инициативу: "Установить этиологию рассеянного склероза, создать лекарство, способное излечить" ( https://www.roi.ru/25328/ ). То есть, на ...
Господа! Хотя я работаю инженером в компании, которая сделала процессоры для ...
Вот говорят: не радуйся своей удаче. А чему же радоваться — неудаче, что ли? Тот, кто обманывает себя, никогда не добивается успеха. Просто не надо дразнить гусей и выказывать бурную радость на людях. Людям легче помочь вам в беде, чем разделить с вами радость. А вы бурно выражаете сво ...
