Или худейте, или набирайте мышцы!
aleks070565 — 12.10.2019
Ставьте перед собой лишь одну цель — либо быстро похудеть, либо нарастить мышечную массу. Генетика большинства людей не позволяет объединить два этих процесса. Пытаясь «переплавить жир в мышцы» вы не добьетесь ни рельефа, ни мускулатуры.
Поскольку тренировка для роста мышц требует одного механизма работы организма, а тренировка на жиросжигание — другого, не рекомендуется такие тренировки совмещать. Либо разделите дни на «кардио» и «силовые», либо занимайтесь утром и вечером.
Полюбите долгие пробежки
Занимаясь бегом, ездой на велосипеде или любым другим кардио, помните о том, что для сжигания жира продолжительность тренировки важнее, чем ее интенсивность — сорок минут медленного бега сожгут больше калорий, чем десять минут быстрого.
Если ваш тип телосложения — эндоморф, и вы склонны к полноте, то вам придется полюбить пробежки 2-3 раза в неделю, включая периодические тренировки на пустой желудок. Только таким образом вы не дадите организму минимизировать процессы жиросжигания.
Правильно выбирайте упражнения
Важно помнить о том, что никаких специальных упражнений для похудения не существует. Упражнения делятся на базовые, вовлекающие в работу сразу несколько крупных мышечных групп, и изолирующие, вовлекающие в работу лишь одну конкретную мышцу.
Приседания, жим лежа и другие базовые упражнения заставляют работать все тело, а махи ногами в сторону — лишь ягодичную мышцу. Чтобы похудеть, вам необходимы упражнения, тратящие большое количество калорий за счет включения в работу сразу нескольких мышц.
Забудьте правило «15 повторов на рельеф»
Мнение о том, что 12-15 повторений упражнения работают на рельеф искажено — если это правило актуально для подтянутых спортсменов (от такого тренинга их мышцы становятся еще более «сухими»), то для людей с избыточным весом оно является бессмысленным.
Силовые тренировки действительно могут заставить организм использовать жир в качестве энергии, но исключительно в процессах восстановления, а не во время самой тренировки. Если вы хотите сжечь жир, то прежде всего вам нужно тренироваться активно.
Старайтесь меньше есть
Жир для организма является средством страховки, и тратить этот жир организм начинает исключительно тогда, когда он расходует больше энергии, чем потребляет с пищей. Не нужно пытаться найти «чудо-диету» или схему питания — нужно просто меньше есть.
Однако это вовсе не значит, что вы должны существенно сокращать калории, пытаясь избавиться от жира быстрее — помните о том, что если калорийность питания ниже нормальной на 20%, организм включает механизмы защиты, и перестает сжигать жир.
Не надейтесь на жиросжигатели
Если вы не соблюдаете диету, никакие спортивные добавки не помогут вам похудеть — ни жиросжигатели, ни L-карнитин, ни термогеники, ни блокаторы калорий. Эти добавки лишь способны усилить общий эффект правильной диеты и регулярных кардиотренировок.
Кроме этого, жиросжигатели обычно повышают артериальное давление, и могут быть опасны для страдающих гипертонией. Помните о том, что нормализация питания и отказ от «пустых калорий» намного эффективнее, чем поиск волшебной таблетки для похудения.
Выберите свою стратегию похудения
Итоговая стратегия тренировок и питания для похудения будет зависеть прежде всего от того, как много жира вы хотите потерять. Очевидно, что избавление от жира внизу живота и сушка с ее борьбой за нижние кубики пресса требуют абсолютно разных подходов и усилий.
Кроме этого, если вы просто хотите «убрать бока» — не надейтесь на то, что для этого существует специальный подход. Поскольку организм обычно избавляется от жира в области живота и талии в последнюю очередь, вам придется похудеть в целом.
***
Борьба с лишним весом требует не просто соблюдения непонятной диеты и выполнения упражнений для похудения — если вы хотите избавиться от жира и сохранять тело стройным, правильное питание и регулярный спорт должны стать для вас образом жизни.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Зимние шины для легковых автомобилей: особенности выбора, правила эксплуатации и рекомендации по хранению в межсезонье 
«О том, чтобы пойти самому в декрет, муж и слышать не хочет, но ребенка 
Зима на пороге 
Почему бойницы Великой китайской стены направлены в сторону китайцев? 
Кому то козел достался, а кому то кот 
Драконы Петербурга. Часть 5 
Необычная судьба обычного речного дебаркадера 
Здания, занесенные грунтом. Этрусский город под землей 
На ковре из желтых листьев Предыдущие записи блогера :
10.10.2019 —
Какие щи варили на Руси?
09.10.2019 —
Возможно ли заснуть за 2 минуты?!
06.10.2019 —
Осенние пейзажи корейского художника Канг Джунг Хо
05.10.2019 —
Интервью с Гариком, который не пьёт уже 30 лет
05.10.2019 —
Пушистые обаяшки Макото Мурамацу
Архив записей в блогах:
В 8м классе мы ждали контрольную по анатомии. Ну, кто по-настоящему ждал, — тот готовился. А кто надеялся отболтаться — допустим, это была я, — почитывал «Овода». И вот — ...
на сз нашел, ну думал вернее так, что нашел, девушку своей мечты. Вся вот такая как мне нужна, и фотки у нее висели отличные, видно, что любит наряжаться, следит за собой. Общались пару месяцев, долго не решалась встретиться, перезванивались, болтали, я, естественно просил присылать еще ...
сегодня пошли с подругой и ее сыном(3 года) в магазин вместо прогулки пошляться. А я со своим трехлетним сыном. А магазин такой -длинный коридор и в нем на каждой стороне много отделов, а в конце коридора магазин мебели, и у него еще витрина на улицу выходит, а в витрине диваны и дяди с ...
Интересней и про историю. Чего угодно. Древней России, литературы, кино. Или всякие фэнтэзи. Интересней всё, что не вызывает дискомфорта и прочих неприятных ...
Глава Совета при президенте России по правам человека Валерий Фадеев заявил , что каждый молодой человек независимо от состояния здоровья должен пройти службу в армии. "Сейчас на оборону мы тратим более 8% ВВП, ранее было 3%. В СССР расходы на оборону достигали 13%. Скептики ...
