ТОП-7 лучших таск-менеджеров для маркетологов — рейтинг 2025-2026 года 
нам пишут 
Дежавю или "Необычайные приключения мистера Веста в стране большевиков" (1924) 
Вспомнить о сентябрьских путешествиях 
Внуковский учебно-тренировочный центр № 21 
Банан 
Без названия 
Мишкин дом 
Прованс, день 4. Экс-ан-Прованс
09.10.2019 —
Возможно ли заснуть за 2 минуты?!
50 "подскоков" пилатеса для спасения пояснично-крестцового сустава
aleks070565 — 09.10.2019
Часто долгое сидение является причиной сдавливания пояснично-крестцового сустава. Упражнение способствует расслаблению сустава и прогреванию основания спины, так как начинается усиленный приток крови.
Пилатес - это определенная система упражнений на все группы мышц, развивает гибкость и подвижность суставов, укрепляя все тело.
Изначально, эту методику разработал Йозеф Пилатес для восстановления больных и раненых после войны более 100 лет назад.
Методика Пилатеса несет позитивные изменения для организма: красивая осанка, расслабление мышц, снятие болей в спине. Новички могут начинать сразу, без предварительной спортивной подготовки. Эффект от таких упражнений будет заметен через несколько занятий.
Цель: разработать пояснично-крестцовый сустав. Часто долгое сидение является причиной его сдавливания. Упражнение способствует расслаблению сустава и прогреванию основания спины, так как начинается усиленный приток крови.
Если у вас была травма в этой части тела, посоветуйтесь со специалистом.
Принадлежности:
- твёрдая плоская подушка.
- Обязательно опускайтесь после каждого «подскока».
- Расслабьте верхнюю часть туловища.
- Лягте на спину.
- Положите под голову твёрдую и плоскую подушку, если вам так кажется удобней. Подбородок должен быть параллелен полу.
- Согните ноги в коленях и поставьте их на ширину плеч. Ступни разведены параллельно друг другу и плотно стоят на полу.
- Положите руки вдоль туловища.
1. Дыша в нормальном режиме, «застегнувшись и подтянувшись», ритмично поднимайте и опускайте ягодицы.
2. Когда вы опускаете ягодицы, они должны касаться пола.
Сделайте 50 таких «подскоков».
Когда не следует практиковать пилатес:
• Когда плохо себя чувствуете или заболели.
• Сразу после еды.
• При употреблении алкоголя.
• Если перетренировались (лучше дать вашим мышцам возможность отдохнуть).
• После травмы или при проблемах с позвоночником (лучше получить консультацию у врача).
• Если вы беременны (также лучше проконсультироваться у врача).
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
06.10.2019 —
Осенние пейзажи корейского художника Канг Джунг Хо
05.10.2019 —
Интервью с Гариком, который не пьёт уже 30 лет
05.10.2019 —
Пушистые обаяшки Макото Мурамацу
04.10.2019 —
Момидзи - шестое время года
03.10.2019 —
Вот такая вот удивительная объёмная вышивка!
Архив записей в блогах:
Ну что же, я этого примерно и ожидал. Появились первые обвинения в воровстве гуманитарки )) http://runo-lj.livejournal.com/1941884.html \\А то, что этот подонок имеет несколько аккаунтов в ЖЖ - ФАКТ ДОКАЗАННЫЙ и установленный, ибо этот украинский недоумок все же погорел, и люди з ...
Да здравствует наша Великая Родина! Да здравствует наш Народ! Вечная память павшим, вечная благодарность живым! В первый класс средней школы я пошел в Германии. Отец служил в ГДР и мы жили под Берлином, в Вюнсдорфе. Там, на месте бывшего штаба Вермахта, располагался теперь наш ...
меня делами в славный город Беломорск. В славном городе нет модного сканера и много чего модного тоже нет. Тем не менее, вторники никто не отменял, и картинка по этому поводу какая-то нарисовалась какая-то бумагоручка, 2022 кликабельно (1600х1200 171 kb) потом ...
У дворца Лоучень встретил его управляющего. Вон как важно вышагивает Важная птица Ещё и дразнится Ещё дворцовые фото вот тут: ...
померанский шпиц,сухое валяние,17см.Делала по образу живой собачки,надеюсь,что ...
