Вот про кого надо снимать фильмы... 
Мы едем, едем, едем 
Как в английском выражаются русские оттенки "ещё", "уже" и "только" 
Запад одобрил отправку украинских женщин на передовую 
Вершинная гниль на томатах: причины, признаки и эффективные методы борьбы 
Закат на Земле и Марсе. 
Твои. Мясные. Сочные. 
День рождения. Патрик Стюарт
09.10.2019 —
Возможно ли заснуть за 2 минуты?!
50 "подскоков" пилатеса для спасения пояснично-крестцового сустава
aleks070565 — 09.10.2019
Часто долгое сидение является причиной сдавливания пояснично-крестцового сустава. Упражнение способствует расслаблению сустава и прогреванию основания спины, так как начинается усиленный приток крови.
Пилатес - это определенная система упражнений на все группы мышц, развивает гибкость и подвижность суставов, укрепляя все тело.
Изначально, эту методику разработал Йозеф Пилатес для восстановления больных и раненых после войны более 100 лет назад.
Методика Пилатеса несет позитивные изменения для организма: красивая осанка, расслабление мышц, снятие болей в спине. Новички могут начинать сразу, без предварительной спортивной подготовки. Эффект от таких упражнений будет заметен через несколько занятий.
Цель: разработать пояснично-крестцовый сустав. Часто долгое сидение является причиной его сдавливания. Упражнение способствует расслаблению сустава и прогреванию основания спины, так как начинается усиленный приток крови.
Если у вас была травма в этой части тела, посоветуйтесь со специалистом.
Принадлежности:
- твёрдая плоская подушка.
- Обязательно опускайтесь после каждого «подскока».
- Расслабьте верхнюю часть туловища.
- Лягте на спину.
- Положите под голову твёрдую и плоскую подушку, если вам так кажется удобней. Подбородок должен быть параллелен полу.
- Согните ноги в коленях и поставьте их на ширину плеч. Ступни разведены параллельно друг другу и плотно стоят на полу.
- Положите руки вдоль туловища.
1. Дыша в нормальном режиме, «застегнувшись и подтянувшись», ритмично поднимайте и опускайте ягодицы.
2. Когда вы опускаете ягодицы, они должны касаться пола.
Сделайте 50 таких «подскоков».
Когда не следует практиковать пилатес:
• Когда плохо себя чувствуете или заболели.
• Сразу после еды.
• При употреблении алкоголя.
• Если перетренировались (лучше дать вашим мышцам возможность отдохнуть).
• После травмы или при проблемах с позвоночником (лучше получить консультацию у врача).
• Если вы беременны (также лучше проконсультироваться у врача).
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
06.10.2019 —
Осенние пейзажи корейского художника Канг Джунг Хо
05.10.2019 —
Интервью с Гариком, который не пьёт уже 30 лет
05.10.2019 —
Пушистые обаяшки Макото Мурамацу
04.10.2019 —
Момидзи - шестое время года
03.10.2019 —
Вот такая вот удивительная объёмная вышивка!
Архив записей в блогах:
Северный полюс - одно из самых редк-посещаемых мест на планете, проигрывающее разве что Эвересту, да некоторым пещерам. Сам по себе полюс ничем не отличается от других мест Северного Ледовитого океана. Здесь нет никакой таблички или других ...
Вчера посмотрели совершенно очаровательный мультфильм "Песнь моря". Потрясающие цвета, кружевные картинки. Прям хотелось разглядывать. И очень добрая история. Меня после просмотра не оставляло ощущение волшебства. ...
"Здравствуй, Катя. Долго я писать не собиралась, как-то по наитию пришло, что нужно прямо сейчас все написать. Мне 32, с некоторых пор свободна и ищу спутника жизни. В идеале - до конца ее). Так вот, встало две проблемы, уткнувшись в которые и, вроде бы, все для себя решив, я не нахожу ...
Американец Ормер Локлир выполняет стойку на крыле Curtiss JN-4 "Jenny" во время полета. 1920 ...
Ты сегодня мне принес Не коробку папирос, А бутылочку "Столичную". До чего ж ты был дурак, Ты принес ее за так, А не продал за наличные.
Пять тыщ штраф, пять тыщ штраф, От депутатов с приветом! Пять тыщ штраф, пять тыщ штраф, Влепят за это.
Пусть неярок их наряд, Но мечтает депутат ...
