На что обращать внимание при остеклении балкона? 
Картофельный сезон. Топ 7 блюд из картофеля, которые надо попробовать 
Генералы, расстрелянные в песчаном карьере 
Примерно ГОД НАЗАД написано Стихотворение "Как быстро лето пролетело" 
Берегите кукушку 
Офицеры эскадренного броненосца “Князь Суворов” 1904 год 
Про искусство 
Началась Специальная Операция по отлову котов 
Золотая Осень в Великом Новгороде...
09.10.2019 —
Возможно ли заснуть за 2 минуты?!
50 "подскоков" пилатеса для спасения пояснично-крестцового сустава
aleks070565 — 09.10.2019
Часто долгое сидение является причиной сдавливания пояснично-крестцового сустава. Упражнение способствует расслаблению сустава и прогреванию основания спины, так как начинается усиленный приток крови.
Пилатес - это определенная система упражнений на все группы мышц, развивает гибкость и подвижность суставов, укрепляя все тело.
Изначально, эту методику разработал Йозеф Пилатес для восстановления больных и раненых после войны более 100 лет назад.
Методика Пилатеса несет позитивные изменения для организма: красивая осанка, расслабление мышц, снятие болей в спине. Новички могут начинать сразу, без предварительной спортивной подготовки. Эффект от таких упражнений будет заметен через несколько занятий.
Цель: разработать пояснично-крестцовый сустав. Часто долгое сидение является причиной его сдавливания. Упражнение способствует расслаблению сустава и прогреванию основания спины, так как начинается усиленный приток крови.
Если у вас была травма в этой части тела, посоветуйтесь со специалистом.
Принадлежности:
- твёрдая плоская подушка.
- Обязательно опускайтесь после каждого «подскока».
- Расслабьте верхнюю часть туловища.
- Лягте на спину.
- Положите под голову твёрдую и плоскую подушку, если вам так кажется удобней. Подбородок должен быть параллелен полу.
- Согните ноги в коленях и поставьте их на ширину плеч. Ступни разведены параллельно друг другу и плотно стоят на полу.
- Положите руки вдоль туловища.
1. Дыша в нормальном режиме, «застегнувшись и подтянувшись», ритмично поднимайте и опускайте ягодицы.
2. Когда вы опускаете ягодицы, они должны касаться пола.
Сделайте 50 таких «подскоков».
Когда не следует практиковать пилатес:
• Когда плохо себя чувствуете или заболели.
• Сразу после еды.
• При употреблении алкоголя.
• Если перетренировались (лучше дать вашим мышцам возможность отдохнуть).
• После травмы или при проблемах с позвоночником (лучше получить консультацию у врача).
• Если вы беременны (также лучше проконсультироваться у врача).
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
06.10.2019 —
Осенние пейзажи корейского художника Канг Джунг Хо
05.10.2019 —
Интервью с Гариком, который не пьёт уже 30 лет
05.10.2019 —
Пушистые обаяшки Макото Мурамацу
04.10.2019 —
Момидзи - шестое время года
03.10.2019 —
Вот такая вот удивительная объёмная вышивка!
Архив записей в блогах:
Футболисты такие же люди, как и мы с вами. Поэтому они могут спокойно курить, пить алкоголь и баловаться кальяном. И им никто ничего не скажет, потому что они спортсмены, атлеты. Им можно.
Наши российские футболисты достойно отпраздновали ...
В этом есть что-то ...
26 февраля 1982 года вышел "2XS" — тринадцатый студийный альбом шотландской хард-рок-группы Nazareth. Альбом был записан и сведен в студии AIR Studios на острове Монтсеррат. 2XS достиг 122-го места в США за десять недель пребывания в чартах, это был последний раз, когда Nazareth ...
Обнаружила интересную вещь. Раскрыв свое инкогнито и сообщив городу, так сказать, и миру, что незадачливый писака Науфалька и Серый респектабельный медведь-филолог - одна и та же мохнатая морда, я утратила возможность писать все, что хочу, про ...
Пансионат "Самшитовая роща" расположен в 7 километрах от центра Пицунды. Здание пансионата - это современное и комфортабельное десятиэтажное здание. Построен пансионат турецкой фирмой. Сложилось впечатление, что все лучшие здания отелей, пансионатов и домов отдыха в Абхазии построены ...
