Скинни-фэт: принцип тренировки

«В 17 лет я быстро просекла тип своей фигуры - скинни фэт (это я сейчас знаю такое выражение, а тогда я давала долгое определение и объяснение). В том же возрасте я наткнулась на ваш блог, почитала несколько статей и поняла, что Лена Миро слишком умная для меня - 17-летней девчонки, а так хочется хоть немного побыть тупой и беззаботной, поэтому я отложила ваш блог до того возраста, когда лафа "жрать и не толстеть" закончится. Я думала это случиться в возрасте 23-х лет, но кара за поедание бургеров с картошкой фри настигла меня чуть раньше, в 22 года».

Ну, быть очень умной, чтобы понять, как картошечка-фри и гамбургеры убивают красоту, в общем-то и не нужно. Другое дело, понять, что потом с этим делать.

Давайте коротко, но внятно и понятно, разберёмся в проблеме.

Что такое скинни-фэт, какая её ждёт участь, если не заниматься и не следить за питанием, я подробно рассказывала на примере Алессандры Амбросио.

Скинни-фэт: принцип тренировки

«Я достала старый абонемент в спорт зал, там же пообщалась с тренером и поняла, что люди вокруг не знают, что делать с фигурой скинни фэт.
Диалог был примерно следующий:
Я: мне нужен человек, который умеет работать со скинни фэт.
Тренер (Т): с кем ? с чем ? кто это ?
Я: это когда ты выглядишь худым, но на самом деле жирный.
Т: так а чё там работать ? Присела пару раз, пресс покачала и готово.
Я: по вашей методике может получиться спортивная фигура, а я хочу сексуальную
Т: так спортивная фигура и есть сексуальная».

Ну, совершенно логично. В глазах идиота-тренера пьяный конь Катя Усманова -- идеал красоты.

Так что же делать, когда все вокруг -- дебилы, а тебе нужно красивое тело с исходными данными скинни-фэт?

Для начала -- абзац теории. Это несложно, не волнуйтесь.

У человека есть быстрые и медленные мышечные волокна. Чтобы развить быстрые, которые преобладают у большинства, нужен среднеповторный тренинг на 8-12 повторений в каждом подходе. Чтобы развить медленные волокна, нужна высокоинтенсивная тренировка с количеством повторений 20-25 в каждом упражнении. В идеале 30, но с высокой скоростью (без нарушения техники выполнения).

У скинни-фэт преобладают медленные мышечные волокна. Быстрые фактически не реагируют на нагрузку, моментально забиваются и не растут. Тренировать их почти бессмысленно, если вы хотите какого-то иного результата, чем просто держать их в тонусе.

Усволили? Пожалуйста, вникните -- это самый главный момент. Быстрые мышечные волокна у скинни-фэт не реагируют на нагрузку.

И хотя я давала уже рекомендации, с вышеизложенным объяснением вам будет легко самой построить свою тренировку, изменять её, делать более продвинутой.

Итак, вот принцип: если вы -- скинни-фэт и хотите увеличить объёмы мышц, нужно тренироваться с высокой скоростью в многоповторном режиме. Там, где вы не хотите прироста мышечной массы, тренируйте эти группы в среднеповторном режиме на 8-10-12 повторений со средней или медленной скоростью.

Давайте посмотрим теперь на картинку. По моему опыту, на ней изображено то тело, которое в большинстве случаев хотят получить девушки скинни-фэт:

Скинни-фэт: принцип тренировки

Фото: Соцсети

То есть, оставить ручки худенькими (среднеповтор), сделать бёдра крутыми, жопу -- объёмной (многоповтор), талию узкой (среднеповтор на пресс раз в неделю и кардио каждый день), а сиськи -- ну, грудь только вставить, простите.

Вопросы?

Предыдущие записи блогера :

31.08.2019 — Как Скарлетт Йохансон грудь уменьшила

30.08.2019 — Зачем Варум вышла из запоя?

30.08.2019 — Ленивые бараны

30.08.2019 — Токсичная подруга

29.08.2019 — Плакальщица

29.08.2019 — Исповедь Симоны. Плакали все, кроме собаки

29.08.2019 — ГОСТ на учителя

28.08.2019 — Анапа. Ночь. Волейболистка

28.08.2019 — Радость-то какая! Кларочка!

28.08.2019 — Лютая зависть

Архив записей в блогах:

Железный Феликс - Опрос

Голосование на сайте "Взгляда" http://vz.ru/vote/result/1358/?vote=true С оказией и у себя замерю настроения читателей. View Poll: Памятник Дзержинскому View Poll: Историческое наследие Дзержинского Напоминаю, что адреса по которым можно поставить свою подпись за проведен ...

Амур - Северсталь - 4:3 1:0 - Шулаков

Амур - Северсталь - 4:3 1:0 - Шулаков (Лугин, 1.24). 2:0 - Закиев (Мяенпя, 3.46). 3:0 - Врана (Ежов, Петружалек, 5.02). 3:1 - Ал.Степанов (Цветков, Лехтонен, 11.49 - бол.). 4:1 - Ал.Никулин (Вик.Александров, 32.43). 4:2 - Кетов (Чудинов, Шипачев, 49.25). 4:3 - Лехтонен (Цветков, ...

Про то, что без рукавов

Жилетов у меня не оч много произошло за всю историю вязания, но кое-что всё же случилось. Вот это — одно из немногого, что я носила сама — с любовью и до дыр. Домашняя шерсть от "бабушек" с рынка, узор мой, ...

Нидерланды 80 лет спустя: уникальный архив раскрывает имена почти полумиллиона

Немецкая Razzia во время февральской забастовки 1941 года в Амстердаме Спустя восемьдесят лет после окончания Второй мировой войны архив нацистских военных преступников и ...

"Убить бешеную собаку очень даже хорошо."

Так говорит князь Андрей Пьеру Безухову после дуэли с Долоховым. Пьер очень переживает, что он причинил страдания человеку — ранил Долохова. Перед выстрелом он просит секунданта показать, куда надо нажимать и стреляет с закрытыми глазами. То есть абсолютно вслепую, случайно, не желая ...

Скинни-фэт: принцип тренировки

Скинни-фэт: принцип тренировки

Оставить комментарий

Популярные посты: