Мужские джинсы: особенности выбора по типу фигуры, ткани и стилю 
Утреннее 
"Страна великой дружбы народов" — к очередной годовщине армянских погромов в 
Тщательно отобранные 
NED приостанавливает работу 
1/13 марта. Покушение на императора Александра II 
Добралась! 
С оЧепяткой по жизни, или все ошибаются...:-)) Часть 3 и заключительная. 
Уроки рисования
14.04.2016 —
Доброе ли утро?
Секреты бодрости
anton_i_masha — 15.04.2016
Полноценный сон необходим нам для того, чтобы выполнять
повседневные дела, а недосыпание грозит нам диабетом,
сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, депрессией и прочими
страшными штуками!
Врачи советуют спать от 7 до 9 часов в день, но при
напряженном графике о крепком и здоровом сне приходится только
мечтать. Что же делать, если вы не выспались, а впереди еще целый
день работы? Наже несколько советов как оставаться активным и
бодрым.
1. Заправьтесь едой
Так же как и машине, нам требуется топливо для того, чтобы
работать. Здоровый и питательный завтрак, обед и ужин снабдит
организм достаточным количеством питательных веществ и поддержит
вас в бодрствующем состоянии. Так, например, яблоко которое
содержит всего 10 грамм сахара, который мы сжигаем в течение
длительного времени, повышает уровень энергии. Также можно включить
в свой рацион другие фрукты, зерновые продукты и белки, содержащие
аминокислоты и делающие нас более энергичными.
А вот чего не стоит есть, так это плотный обед, насыщенный
белками, жирами и крахмалами. Это забирает у нас много энергии на
переваривание.
2. Сделайте пробежку
Специалисты рекомендуют отправиться на утреннюю пробежку, так
как это способствует высвобождению эндорфинов – натуральных
болеутоляющих веществ. Также это делает нас энергичнее и укрепляет
сердце. В целом физические упражнения являются хорошим средством
для повышения настроения. Однако интенсивные занятия при низком
уровне энергии могут сделать вас еще более вялым, поэтому стоить
ограничивать нагрузку.
3. Выпейте кофе
Кофеин, присутствующий в кофе, чае, шоколаде, некоторых
напитках и лекарствах, влияет на обмен веществ, стимулируя
центральную нервную систему. Это повышает нашу бдительность и
уровень активности.
Однако потребление слишком большого количества кофеина может
вызвать симптомы отмены, такие как нервная возбудимость и
головокружение. Также помните, что наш организм поглощает кофеин
также быстро, как его выводит. Через 8-20 часов 75 процентов
кофеина уже вышло из вашего организма.
4. Больше света
Световые рецепторы в глазах поддерживают нас в бодрствующем
состоянии и помогают заснуть, когда становится темно. Мы
биологически запрограммированы вставать с восходом солнца. Однако
пока наш организм не так хорошо различает естественный и
искусственный свет. Поддерживание освещения в помещении помогает
нам оставаться бодрыми.
5. Сделайте перерыв
Если вам приходится выполнять монотонную работу какое-то время
и вы начинаете впадать в сон, сделайте перерыв и займитесь чем-то
совершенно другим. Мозгу нужна новизна. Сделав паузу, а затем,
вернувшись к вашим насущным делам, вы сможете взглянуть на все
более свежим взглядом.
6. Находитесь в постоянном движении
Если вас начинает клонить в сон, поднимитесь и начните
двигаться. Пещерные люди не двигались только в одном случае — когда
ложились спать. Когда же вы часами сидите за компьютером, то в один
момент вас начнет настигать сонливость. Так что вставайте и
напомните себе о том, что до сна еще далеко.
7. Восстановительный сон
Вам никак не удается вернуться в рабочее состояние? Лучше
всего выделить 20-30 минут на небольшой сон в обед. Если вы спите
меньше 30 минут, то остаетесь в первых двух стадиях сна, что
повышает когнитивные функции и делает вас более отдохнувшим.
Однако лучше всего поставить будильник, чтобы не проспать
дольше положенного, так как после обеденного сна, который длится
больше получаса, начинает возникать состояние вялости, снижается
сообразительность и у вас возникает все большее желание спать
дальше.
Проверено лично, что лучше всего работает вариант №6. Сейчас мы в режиме "ничего не успеваю!!!", поэтому мало спим. Приходится искать способы взбодриться =) Надеюсь. вам это тоже пригодится ;-)
Сохранено
|
|
</> |
Секреты бодрости
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
11.04.2016 —
Как развлекается кандидат в депутаты
11.04.2016 —
Какие предметы в доме самые грязные?
10.04.2016 —
Домашняя выпечка или покупные пирожки?
08.04.2016 —
На что способна микроволновка?
07.04.2016 —
История о фальшивой Нобелевской премии
07.04.2016 —
В чём подвох?
Архив записей в блогах:
Вчера на рассмотрение в Госдуму фракцией " Новые люди " будет внесён законопроект, которым предлагается: Установить запрет на использование в названиях населённых пунктов оскорбительных, уничижительных и принижающих достоинство жителей наименований; Предоставить ...
Дожили: я разучилась спать ночью. И как следствие - бодрствовать днем. И назад никак. Ну, раз все равно не спится, вот: Помнится, когда-то обсуждали, что среди фотографий 1900х мало подростков. ...
В продолжение https://marigranula.livejournal.com/700074.html Известно, что гибридизация между архаичным Homo sapiens и неандертальцами от 370 до 100 тысяч лет назад привела к полной замене митохондрий и Y хромосом у ...
Сегодня они снова напомнили о себе, забирали оборудование, стеллажи, витрины всякие, кондиционер сняли, вывеску (у них была выывеска! а я всё время в землю же смотрю, куда ноги ставить) и часа в 4-5 свалили, на этот раз навсегда я думаю. Почему опять кольнуло что их теперь нет, сегодня ...
В интервью в прямом эфире телеканалу «Дождь» президент Дмитрий Медведев признался, что «последние три-четыре года» он не смотрит новости по телевидению, предпочитая пользоваться интернетом, в том числе для того, чтобы посмотреть выпуски ...
