Займ под залог автомобиля: автоломбард, банк или лизинг — сравнение условий и процентных ставок 
Первым делом мы испортим самольоты! 
ДЕНЬ САМОГОНЩИКА! 
Анатонны. Задание 18. Идиомы 
И ещё о Кологривом: сыграет в сериале о постановке Шекспира "по понятиям"... 
Сделайте лютоволка лучше, а? 
Ехал грека через зависть 
Уиткофф не забыл о своих русских корнях 
Латам-2025: фотоподборка от Титикаки через Дорогу смерти до солончака Уюни.
14.04.2016 —
Доброе ли утро?
Секреты бодрости
anton_i_masha — 15.04.2016
Полноценный сон необходим нам для того, чтобы выполнять
повседневные дела, а недосыпание грозит нам диабетом,
сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, депрессией и прочими
страшными штуками!
Врачи советуют спать от 7 до 9 часов в день, но при
напряженном графике о крепком и здоровом сне приходится только
мечтать. Что же делать, если вы не выспались, а впереди еще целый
день работы? Наже несколько советов как оставаться активным и
бодрым.
1. Заправьтесь едой
Так же как и машине, нам требуется топливо для того, чтобы
работать. Здоровый и питательный завтрак, обед и ужин снабдит
организм достаточным количеством питательных веществ и поддержит
вас в бодрствующем состоянии. Так, например, яблоко которое
содержит всего 10 грамм сахара, который мы сжигаем в течение
длительного времени, повышает уровень энергии. Также можно включить
в свой рацион другие фрукты, зерновые продукты и белки, содержащие
аминокислоты и делающие нас более энергичными.
А вот чего не стоит есть, так это плотный обед, насыщенный
белками, жирами и крахмалами. Это забирает у нас много энергии на
переваривание.
2. Сделайте пробежку
Специалисты рекомендуют отправиться на утреннюю пробежку, так
как это способствует высвобождению эндорфинов – натуральных
болеутоляющих веществ. Также это делает нас энергичнее и укрепляет
сердце. В целом физические упражнения являются хорошим средством
для повышения настроения. Однако интенсивные занятия при низком
уровне энергии могут сделать вас еще более вялым, поэтому стоить
ограничивать нагрузку.
3. Выпейте кофе
Кофеин, присутствующий в кофе, чае, шоколаде, некоторых
напитках и лекарствах, влияет на обмен веществ, стимулируя
центральную нервную систему. Это повышает нашу бдительность и
уровень активности.
Однако потребление слишком большого количества кофеина может
вызвать симптомы отмены, такие как нервная возбудимость и
головокружение. Также помните, что наш организм поглощает кофеин
также быстро, как его выводит. Через 8-20 часов 75 процентов
кофеина уже вышло из вашего организма.
4. Больше света
Световые рецепторы в глазах поддерживают нас в бодрствующем
состоянии и помогают заснуть, когда становится темно. Мы
биологически запрограммированы вставать с восходом солнца. Однако
пока наш организм не так хорошо различает естественный и
искусственный свет. Поддерживание освещения в помещении помогает
нам оставаться бодрыми.
5. Сделайте перерыв
Если вам приходится выполнять монотонную работу какое-то время
и вы начинаете впадать в сон, сделайте перерыв и займитесь чем-то
совершенно другим. Мозгу нужна новизна. Сделав паузу, а затем,
вернувшись к вашим насущным делам, вы сможете взглянуть на все
более свежим взглядом.
6. Находитесь в постоянном движении
Если вас начинает клонить в сон, поднимитесь и начните
двигаться. Пещерные люди не двигались только в одном случае — когда
ложились спать. Когда же вы часами сидите за компьютером, то в один
момент вас начнет настигать сонливость. Так что вставайте и
напомните себе о том, что до сна еще далеко.
7. Восстановительный сон
Вам никак не удается вернуться в рабочее состояние? Лучше
всего выделить 20-30 минут на небольшой сон в обед. Если вы спите
меньше 30 минут, то остаетесь в первых двух стадиях сна, что
повышает когнитивные функции и делает вас более отдохнувшим.
Однако лучше всего поставить будильник, чтобы не проспать
дольше положенного, так как после обеденного сна, который длится
больше получаса, начинает возникать состояние вялости, снижается
сообразительность и у вас возникает все большее желание спать
дальше.
Проверено лично, что лучше всего работает вариант №6. Сейчас мы в режиме "ничего не успеваю!!!", поэтому мало спим. Приходится искать способы взбодриться =) Надеюсь. вам это тоже пригодится ;-)
Сохранено
|
|
</> |
Секреты бодрости
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
11.04.2016 —
Как развлекается кандидат в депутаты
11.04.2016 —
Какие предметы в доме самые грязные?
10.04.2016 —
Домашняя выпечка или покупные пирожки?
08.04.2016 —
На что способна микроволновка?
07.04.2016 —
История о фальшивой Нобелевской премии
07.04.2016 —
В чём подвох?
Архив записей в блогах:
Первое наблюдение. "Думаю, чего это у нас МИД такой мертвый, и наши послы в ключевых странах вообще нихера не делают от слова "вообще". А ответ довольно прост. Посмотрите на эти цифры: Министр Лавров - 74 года. Первый заместитель Титов - 65 лет. Заместитель Богданов - 72 года. ...
«США завозит мигрантов в Россию по линии среднеазиатских стран. В мигрантов они закладывают ваххабизм» Мы окончательно запутались. Так мигрантов нам завозят США, чтобы полыхнуло или это наши соотечественники рядом с которыми жить безопаснее всего? Этому интервью больше 5 лет. ...
В J.D. Power провели исследования "Initial Quality Study", где изучили проблемы новых автомобилей в течении первых 90 дней эксплуатации. По результатам исследования стало ясно, что автопроизводители прислушиваются к мнениям клиентов, выявляют недочеты и исправляют их. В настоящее время вып ...
Приближается 19 мая день свадьбы принца Гарри и Меган Маркл. Первый прием Меган и Гарри будет проходить в зале Святого Георгия в Виндзорском замке. Около 600 гостей были приглашены на церемонию, а затем обед, который даёт Королева. Вечером около 200 гостей приглашаются на прием в ...
Путевые заметки, день 28 Сегодня мой последний день на Антигуа. Даже не верится, 6 дней на одном месте, 6 дней каждое утро я просыпался и шел на пробежку вдоль пляжа. Но всему хорошему приходит конец. Как говорится, Гаити само cебя не посетит. Пора отправляться в путь. Сегодня в ...
