Эффективность флотационных установок в процессах очистки сточных вод автомобильных моек 
Зима 2026 в Краснодаре: от -8 до +19 
Первые люди на Луне 
Самый любимый 
В Разливе 
Русская вернулась из США: к чему она так и не смогла привыкнуть... 
Мы не дрогнем в бою за Камбоджу свою, продолжение 
К истокам журнала... Музыка. Агузарова
01.04.2014 —
Выбор тренера. + мнение о книге домашних тренировок
Программа тренировок
ru_healthlife — 02.04.2014
Добрый вечер всем участникам сообщества.
Прошу подкорректировать или совсем изменить мою программу в тренажерном зале. Занимаюсь с железяками около двух лет. Были программы из избранного, потом захотелось попробовать себя в лифтинге (не соревнования, просто для себя(по крайней мере пока)) и стала заниматься по программе Джима Вэндлера, пошла она хорошо, сильно вес не наращиваю, т к очкую, а страховать некому. Так было до февраля, а потом отпуск.
Во время отпуска много вкусного кушала, а после отпуска так вообще рот не закрывался, набрала в итоге около 5 кг за почти 2 месяца, заметно, конечно, но не прям ужас, подозреваю, что набрала и какое-то количество мышц. Сейчас мой вес 60-61 кг при росте 163см, до отпуска был 56 примерно, но это результат контроля питания, еще до нг весила 57-58кг. Сейчас хочу немного сбросить, поэтому решила питаться в районе 1600-1800 ккал (буду регулировать), БЖУ считаю.
Мне нравится работать сплитами, так и работала, хожу в зал 3-4 раза в неделю. Теперь думаю ходить 3 раза в неделю и, соответственно, хочу 3-хдневный сплит. От сюда такие мысли: жим стоя выкинуть, а остальные упражнения с этого дня раскидать куда-нибудь, или делать в один день жим лежа и жим стоя, не знаю как лучше.
Целью является наращивание силы, ну и ягодицепсы подкачать . Пока мысли такие, оставить одно основное упражнение и подсобку , может изменить подсобку? Ну и по количеству повторов/сетов. Есть смысл делать 5*10 или лучше3*15?
А может кардинально все изменить и фулбади?
Моя программа с весами за последнюю неделю:
1день
присед 57,5 кг*5/ 60*3/ 62,5*3 / 35 кг 3*10 (обычно 5*10)
Зашагивание на платформу ( 2 блина по 10 кг) 5*10
Румынская тяга с гантелями по 18 кг 5*10
2 день
Жим стоя 25*5/ 27,5*3/ 30*3
Отжимания на брусья5*6-7
Тяга верхнего блока 25кг 5*10
Разгибание на трицепс в кроссовере 15 кг 5*10
3 день
Становая 77,5*5/ 80*3 / 82,5*3
Болгарский сплит-присед с блинами по 10 кг 5*10
Гиперэкстензия без веса 3*15
Ягодичный мостик на 1 ноге 5*10
4 день
Жим лежа 37,5*5 / 40*3 / 42,5*1
Жим гантелей на накл.скамье 30% 9кг 5*10
Тяга штанги к поясу 30 кг 5*10 (периодически с гантелью чередую)
Перед каждой тренировкой дорожка мин 5-10, после всех упражнений одно на пресс (на брусьях, фитболе, планка), растяжка и стараюсь походить мин 10.
Вроде все.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
marena99">
marena99
Кто это сказал?
Кто это сказал?
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
А у меня теперь во какой зверь есть, чОрный и прекрасный! ^____^ Назову его, пожалуй, Летучей Жабой. Наклейку на морду сдизайнила -- во какую. Весь вечер на арене: Мой новый квартирный хозяин, дядька лет 55-ти, оказался велофанатом с серьёзным подходом: три велика у человека, самый ...
Очень не люблю (мягко говоря, - чтобы просто близких друзей не обидеть этим постом), когда транслируют твиттер - в жж, или наоборот, жж - куда-то еще. "Этот пост написан там-то, и вы можете оставить комменты - там-то".Ебаныврот. Если бы я хотела - я бы ...
Замечательная новость из цикла "Уходящий золотой век". Ввиду катастрофического долга, американские военные начали резать инструменты собственного геополитического влияния. ВМС США сократят число авианосных групп Командование ВМС США ...
Значительное перепроизводство нефти и дальше будет толкать мировые цены на неё вниз, прогнозирует Международное энергетическое агентство. Тенденция продлится до конца этого года и перейдет в 2016-й, следует из ежемесячного обзора организации по рынку нефти.
«На рынке нефти наблюдался ...
Свершилось, акурат сегодня прямо с утра у меня отвалился ютуб. Не замедлился, как некоторые обещали, а отвалился напрочь, вообще ничего не грузится и не показывает. Нагуглил что можно установить какую то программу которая что то делает с dpi, как ни странно помогло.
...
