Подсказывайте, пожалуйста, не знаю, как дальше работать...

ru_healthlife — 30.03.2014 Уважаемые читатели, нуждаюсь в ваших советах!
Вводные данные: почти 30 лет/53,5 кг/166 см/18% жира, исходя из формулы
Сейчас объем талии 66, объем бедер 94
Занимаюсь 2 месяца в тренажерном зале. К нагрузкам привыкла, всю жизнь в спорте, но беременность-роды выбили меня из "строя", так сказать.





Как видно, тип у меня груша.
Животик так и не уходит, хотя стал меньше.
СО штангой НЕ приседаю. Разве что в Смите в разных вариациях.
Скажете, что нужно приседать, ноги просушаться и т.п.
Я бы с радостью. Но проблема у меня в том, что ребра торчат что в мои 53,5 кг, что в 57 (полгода назад).
Я с января похудела всего на 3 кг, но визуально очень заметно по верхней части (как всегда, впрочем). А низ совсем не "сухой"
Меня напрягают ключицы торчащие. Некуда больше худеть




По питанию: стараюсь 5 раз.
Завтрак в 6 утра каша с изюмом
Перекус в 10 утра творог
Обед обычный, супы или вторые блюда без котлет, запеченное мясо или рыба
Перекус в 15 часов. Творог. Если тренировка в этот день, то макароны или каша
Ужин в 19-20 салат с курицей и свежими овощами без заправки

Количество калорий требуемое: 1700-1800, не добираю.

Тренировки 3 раза в неделю.
Первый месяц были по 5 сетов каждая, на все группы мышц
Две недели тренируюсь сплитами верх-низ-верх-низ.
Конкретно про упражнения не буду писать, и так пост большой. В комментах, если кто подскажет, более подробно распишу.

Мне нужно "закрыть" кости мои. НО как. Низ тяжелый. Приседания усугубят. Массу набирать? Еще худеть? Ваще не знаю, что делать.

СПАСИБО ЗАРАНЕЕ!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив