Программа на критику

ru_healthlife — 01.05.2012 Добрый день, всех с праздником,

Начала заниматься в зале около полугода назад. Пошла к тренеру, тот дал мне программу. Ее и колбасила. Сказал - приходи через полгода. Недавно встретилась с ним, он и говорит: "Живот качаешь? Спину качаешь? Руки спереди/сзади/сбоку качаешь? Ноги?". Я покивала, он спросил, мол, ну так что мне еще нужно и отправил домой думать.

Помогите пожалуйста подумать :)



Программа:
Разминка - Crosstrainer 15 мин.

Силовая (названия - чистая отсебятина, надеюсь понятно). Все делаю 3х15 или 3х20. Вес ставлю максимальный.

Ноги

1. Жим от себя


2. Сгибания в коленках


3. Сведение/разведение ног

Пресс/спина
1. Поднимаю согнутые ноги

2. Просто пресс, и вправо/влево по 20 раз.

3. Спина с блинчиком


4. Боковые мышцы:
Тренажер типо предыдущего, только боком, тоже с блином.

Руки
Насчет рук не беспокоюсь, так как задействованы практически все тренажеры, которые имеются в клубе, окромя штанги, вокруг которой всегда много турков, что подойти страшно.
Со штангой ничего не делаю.

Кардио
Каждая вторая тренировка - час на кросстрейнере.

Фотографии ноябрьские, не стану врать что сильнo изменилась с тех пор. Но стала немного рельфнее. Перестала болеть спина, стала в целом крепче, здоровее.

---

Беспокоит меня в программе то, что она довольно скудна для ног, для пресса, спины. Плюс, эффект был налицо засчет того, что раньше я вообще не занималась на тренажерах. Мне нужно продолжение улучшения, а не зависание на середнячковой форме.

Склад ума у меня такой, что во многих делах мне нужен гуру. Да и времени самой разбираться нет - на работе надо очень много думать, устаю, устают глаза. Поэтому меня так озадачил ответ тренера и требование самой придумать, что еще прокачать.

Определение проблемы
Я считаю, что у меня слишком дряблый выпирающий живот, как будто я уже рожала. Не нравится, что, простите груди слишком висят (тоже природа наградила, но там же есть какие-то мышцы, которые могут все это дело приподнять). Хочу быть рельефнее, жилистее, сильнее везде. Явно для моих целей надо больше, чем эта программа.

Насколько я поняла, в рамках моего абонемента оплачена только эта базовая программа, поэтому тренер так себя и повел, т.е. пытается от меня избавиться. Мне правда не нравится упираться в такую стенку. Дальше начианется путь в одиночку?

Короче нужен совет от старших.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив