Пребиотики, пробиотики и постбиотики: триада здоровья кишечника, которую вам

budetlyanin108 — 13.03.2025

Микробиом кишечника человека — это увлекательная экосистема, которая играет ключевую роль в пищеварении, иммунитете, обмене веществ и общем состоянии здоровья. Хотя пробиотики (живые бактерии) привлекли к себе много внимания в последние годы, роли пребиотиков (клетчатки, которая питает полезные бактерии) и постбиотиков (биоактивных соединений, вырабатываемых этими бактериями) одинаково важны для здоровья кишечника. Чтобы оптимизировать работу кишечника, важно поддерживать все три компонента: пребиотики, пробиотики и постбиотики.

В этой статье члена IMA доктора Кристины Карман мы рассмотрим, как эти компоненты работают вместе и почему они так важны для вашего здоровья. Мы также углубимся в конкретные пробиотические штаммы, которые способствуют этим процессам, и как они функционируют в клинической практике. Не стесняйтесь загружать бесплатный PDF-файл ниже или продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше!

Что такое постбиотики? Активные метаболиты, которые улучшают здоровье кишечника

Постбиотики — это биоактивные соединения, которые вырабатываются, когда пробиотики (полезные живые бактерии) ферментируют пребиотики (клетчатку и другие растительные соединения) в кишечнике. Эти соединения играют важную роль в регуляции различных физиологических функций и напрямую способствуют здоровью кишечника, поддержке иммунитета и общему благополучию.

Ключевые постбиотические соединения и их польза для здоровья

1. Короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA) – бутират, ацетат, пропионат

• Функция : КЦЖК вырабатываются в процессе ферментации клетчатки и резистентных крахмалов кишечными бактериями.
• Польза для здоровья :Бутират особенно важен для слизистой оболочки кишечника, поскольку он служит основным топливом для колоноцитов (клеток кишечника). Он поддерживает целостность кишечника и помогает предотвратить синдром повышенной проницаемости кишечника.
  Ацетат и пропионат играют роль в регуляции метаболизма, чувствительности к инсулину и снижении уровня холестерина.
  
• Источники : содержится в большом количестве в ферментированных продуктах и ​​вырабатывается в кишечнике из продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, ячмень и зеленые бананы.

2. Метаболиты полифенолов – уролитин А

• Функция : Уролитин А вырабатывается, когда определенные кишечные бактерии метаболизируют эллаготанины (содержатся в гранатах и ​​ягодах).
• Польза для здоровья :Поддерживает функцию митохондрий и выработку энергии в клетках.
  Известный своим антивозрастным действием, уролитин А также усиливает аутофагию (процесс очищения организма от поврежденных клеток).
  
• Источники : в основном гранаты, но также содержится в других богатых полифенолами фруктах, таких как ягоды.

3. Экзополисахариды

• Функция : Эти сложные сахара вырабатываются некоторыми пробиотическими бактериями в процессе ферментации.
• Польза для здоровья :Укрепляйте кишечный барьер, способствуя росту полезных бактерий.
  Помогают модулировать иммунный ответ, что делает их особенно полезными для людей с аутоиммунными заболеваниями или воспалением кишечника.
  
• Источники : содержится в ферментированных овощах, таких как кимчи и квашеная капуста, а также в ферментированных молочных продуктах, таких как кефир.

4. Бактериальные пептиды и ферменты

• Функция : Пробиотики вырабатывают эти биоактивные белки во время ферментации.
• Польза для здоровья :Улучшает усвоение питательных веществ и обмен веществ, улучшая пищеварение.
  Обладают антимикробными свойствами, помогают сбалансировать микробиоту кишечника и защищают от вредных бактерий.
  
• Источники : Эти соединения обычно вырабатываются в кишечнике из ферментированных продуктов, таких как мисо, темпе и комбуча.

Как пребиотики, пробиотики и постбиотики работают вместе?

Эти три компонента — пребиотики, пробиотики и постбиотики — образуют синергетический цикл, который питает и поддерживает микробиом кишечника, улучшая здоровье пищеварительной системы и общее благополучие. Вот как они работают в тандеме:

1. Пребиотики питаются пробиотиками

• Пребиотики — это неперевариваемые волокна, которые служат пищей для полезных кишечных бактерий (пробиотиков). Эти волокна содержатся в таких продуктах, как лук, чеснок, овес, бананы и резистентный крахмал (содержится в охлажденном картофеле и рисе).
• Функция : Пребиотики, являясь пробиотиками, способствуют повышению разнообразия микробиома кишечника и стимулируют выработку полезных метаболитов (постбиотиков).

2. Пробиотики ферментируют пребиотики, производя постбиотики.

• Как только пребиотики достигают толстой кишки, пробиотики (например, Lactobacillus или Bifidobacterium ) ферментируют их.
• Пробиотические штаммы, такие как Lactobacillus acidophilus , Bifidobacterium longum и Bacillus coagulans, играют важную роль в преобразовании клетчатки в короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) и другие постбиотики.

3. Постбиотики поддерживают здоровье кишечника и улучшают обмен веществ

• Постбиотики, вырабатываемые пробиотиками, включают SCFA, полифенолы и бактериальные пептиды. Эти соединения поддерживают целостность слизистой оболочки кишечника, уменьшают воспаление, улучшают пищеварение и регулируют обмен веществ.
• Постбиотики также помогают в регуляции иммунитета и, как показано, снижают риск аутоиммунных заболеваний и улучшают ясность ума через ось кишечник-мозг.

Конкретные пробиотические штаммы и их роль в здоровье

Вот некоторые важные пробиотические штаммы, которые способствуют выработке постбиотиков и поддерживают различные функции здоровья:

1. Lactobacillus Acidophilus – поддерживает баланс кишечной флоры и вырабатывает молочную кислоту, которая снижает pH в кишечнике, помогая бороться с патогенными бактериями. Также помогает перевариванию лактозы.
2. Bifidobacterium Longum — известен своей ролью в выработке бутирата, важнейшего постбиотика, который поддерживает целостность кишечника и регулирует воспаление.
3. Lactobacillus Rhamnosus GG – хорошо изученный штамм, который помогает предотвратить диарею, связанную с приемом антибиотиков, и поддерживает иммунную функцию.
4. Saccharomyces Boulardii – пробиотические дрожжи, которые поддерживают барьерную функцию кишечника, помогают при диарее и способствуют восстановлению микробиоты кишечника после приема антибиотиков.
5. Bacillus Coagulans — известны тем, что вырабатывают молочную кислоту и экзополисахариды, способствуют заживлению кишечника, иммуномодуляции и уменьшению воспаления.
6. Akkermansia Muciniphila – этот новый пробиотик особенно важен для здоровья кишечного барьера и связан с улучшением метаболической функции, чувствительности к инсулину и контролем веса.

Польза для здоровья от пребиотиков, пробиотиков и постбиотиков

Вместе пребиотики, пробиотики и постбиотики:

• Укрепление барьера кишечника : короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, помогают поддерживать целостность кишечника и предотвращают синдром повышенной проницаемости кишечника.
• Уменьшение воспаления : короткоцепочечные жирные кислоты и метаболиты полифенолов снижают как кишечное, так и системное воспаление, обеспечивая облегчение таких состояний, как СРК, аутоиммунные заболевания и хроническое воспаление.
• Улучшение метаболической функции : эти соединения регулируют чувствительность к инсулину, поддерживают липидный обмен веществ и помогают контролировать вес и уровень глюкозы.
• Повышение иммунитета : модулируя иммунные реакции и поддерживая лимфоидную ткань кишечника (GALT), они играют роль в иммунной толерантности и профилактике аутоиммунных заболеваний.

Заключительные мысли: питание кишечника для оптимального здоровья

Здоровый кишечник — краеугольный камень общего благополучия, и речь идет не только о приеме пробиотиков, но и о питании полного цикла: пребиотиков, пробиотиков и постбиотиков. Включая в рацион продукты, богатые пребиотиками, ферментированные продукты и продукты, богатые полифенолами, вы можете улучшить работу кишечника, повысить иммунитет и поддержать метаболическое здоровье.

Начать с:

• Употребляйте 1-2 порции пребиотических продуктов в день (лук, овес, зеленые бананы).
• Включая ферментированные продукты для пробиотиков (йогурт, кимчи, кефир).
• Поддержка постбиотиков с помощью продуктов, богатых полифенолами (гранаты, какао, зеленый чай).

Питая свой кишечник со всех сторон, вы создадите среду для лучшего пищеварения и более сильного иммунитета .

Prebiotics, Probiotics, and Postbiotics: The Gut Health Triad You Need to Know

Boost your gut health with the powerful combination of prebiotics, probiotics, and postbiotics. Explore their key benefits, the best food sources, and essential probiotic strains for enhanced digestion, immunity, and overall wellness. The human gut microbiome is a fascinating ecosystem that plays...

imahealth.org

Спасибо всем, кто находит этот пост полезным. Подпишитесь на т/к «Так победим! Статьи»

Учитывая возросший интерес к статинам добавил три ссылки в конце. Дополнительную информацию можно получить если воспользоваться функцией «поиска» у меня в ЖЖ.

Примечание: Все сокращение, замены и др. выполнены автором блога и не имеют никакого отношения к публикациям.(обычно в начале публикации и в заголовке). Сделано это по причине цензуры в некоторых соцсетях, которые борются с любым упоминаем ранней терапии и соответствующих лекарств.(в них идет скрин из т/к)

Отказ от ответственности: я не защищаю читателей, употребляющих иве или какие-либо другие препараты. Я не врач, а биохимик по образованию и никому не даю медицинских советов. Прежде чем принимать какие-либо лекарства, всегда консультируйтесь с лечащим врачом, которому доверяете.

ПОМНИТЕ. Вы находитесь под защитой Нюрнбергского кодекса и Хельсинской декларации. Хельсинкская декларация делает центральным документом этической исследовательской деятельности информированное согласие. Декларация определяет не только приемлемость известных и исследованных методов лечения, но принципы лечения больного альтернативными методами, к примеру, параграф 37.

Полный текст ХД: https://budetlyanin108.livejournal.com/3489319.html

Подписывайтесь на мою страницу, всегда последние РКИ, КИ, обзор мировой прессы, статьи и рекомендации о передовых методах лечения К19 : https://www.facebook.com/veniamin.zaycev/

Здесь собрано все, что будет вам интересно, все объяснено в закрепленном посте, там же есть и схема-таблица с алгоритмом и применении иве: https://www.facebook.com/ashominfo

Группа в фб «Так победим!» все вопросы по иве и ранней терапии: https://www.facebook.com/groups/293522279068895

Телеграм-канал «Так победим!» на случай потери связи, там публикуется то, что идет в ЖЖ и не всегда идет в ФБ: https://t.me/takpobedimsvz

Чат по иве в телеграме: https://t.me/takpobedi

ЖЖ: https://budetlyanin108.livejournal.com/

"Книга отзывов"

часть 1: https://budetlyanin108.livejournal.com/3118230.html

часть 2: https://budetlyanin108.livejournal.com/3118949.html

часть 3: https://budetlyanin108.livejournal.com/3211902.html

часть 4: https://budetlyanin108.livejournal.com/3417765.html

часть 5: https://budetlyanin108.livejournal.com/3691912.html часть 6: https://budetlyanin108.livejournal.com/3883370.html

Ссылки по детоксикации спайк-белка:

https://budetlyanin108.livejournal.com/3144742.html

https://budetlyanin108.livejournal.com/3260643.html

https://budetlyanin108.livejournal.com/3596796.html

Полный протокол при Лонг, Пост и при НЯ после укола (ч.1) https://budetlyanin108.livejournal.com/3289869.html

Детокс аутофагией:

https://budetlyanin108.livejournal.com/3613550.html

Протокол др. Питера Маккалоу:

https://budetlyanin108.livejournal.com/3601347.html

Назальные спреи https://budetlyanin108.livejournal.com/3612201.html

РУБРИКАТОР чата Телеграм-канала «Так победим!»

http://ivermec.space/wiki/doku.php

Обзор противоопухолевых свойств перепрофилированных препаратов

В связи с тем, что участились просьбы дать ссылки на научные статьи и исследования по применению тех или иных перепрофилированных препаратов против рака, сделал этот пост на основе публикаций в моем ЖЖ. Возможно всё не удастся втиснуть в один пост из-за ограничений по количеству знаков (лимит 80К знаков), но можно будет воспользоваться «поиском» у меня в ЖЖ по ключевым словам для получения дополнительной информации.

https://budetlyanin108.livejournal.com/3655521.html

Обновление по дозировкам фенбендазола при раке от Др. У.Макиса:
https://budetlyanin108.livejournal.com/3758501.html?newpost=1

Нацеливание на связь митохондриальных стволовых клеток при лечении рака: гибридный ортомолекулярный протокол https://budetlyanin108.livejournal.com/3878731.html

Альтернативные методы лечения рака: 18 проверенных вмешательств:

https://budetlyanin108.livejournal.com/3893937.html?newpost=1

Монография доктора Пола Марика: «CANCER CARE». "ОКАЗАНИЕ ПОМОЩИ БОЛЬНЫМ РАКОМ" ч.1

https://budetlyanin108.livejournal.com/3895360.html

Путеводитель по оглавлению CANCER CARE. "ОКАЗАНИЕ ПОМОЩИ БОЛЬНЫМ РАКОМ". https://budetlyanin108.livejournal.com/3904360.html

Истории успеха лечения рака с помощью ИВЕ и фенбендаз0ла: сборник 100 историй болезни на янв. 2025 г. ч.1 https://budetlyanin108.livejournal.com/3982183.html

О СТАТИНАХ

Чем заменить статины https://budetlyanin108.livejournal.com/3666513.html

Прежде чем принимать статины... https://budetlyanin108.livejournal.com/3691623.html

СТАТИНЫ — величайший обман человечества https://budetlyanin108.livejournal.com/3604461.html

О ДМСО

1 глава: https://budetlyanin108.livejournal.com/3858473.html

2 глава: https://budetlyanin108.livejournal.com/3868242.html

3 глава: https://budetlyanin108.livejournal.com/3878503.html

4 глава: https://budetlyanin108.livejournal.com/3886801.html

5 глава: https://budetlyanin108.livejournal.com/3893247.html?newpost=1

6 глава: Как ДМСО лечит заболевания глаз, ушей, носа, горла и зубов ч.1 https://budetlyanin108.livejournal.com/3894665.html

7 глава: Как ДМСО защищает и лечит внутренние органы ч.1 https://budetlyanin108.livejournal.com/3913485.html

8 глава: ДМСО производит революцию в уходе за кожей и в дерматологии ч.1 https://budetlyanin108.livejournal.com/3926047.html?newpost=1

9 глава: ДМСО меняет подход к лечению инфекционных заболеваний https://budetlyanin108.livejournal.com/3953343.html

Отзывы об использовании ДМСО: https://budetlyanin108.livejournal.com/3891819.html

ДМСО — вещество с плейотропными эф., актуальными при заболеваниях опорно-двигательного аппарата https://budetlyanin108.livejournal.com/3928576.html?newpost=1

Оставить комментарий

Популярные посты:

diocles

Секреты древних традиций: виды массажей, которые изменят вашу жизнь

girafanya

Новые остроносики, кулинарное и родичи

masterok

Toyota анонсировала твердотельные аккумуляторы с ресурсом 40 лет и запасом хода

nemihail

Покупать квартиру стало опасно

royal_news

Бывшая девушка принца Гарри в свои 40 лет

fraktalovna

Деревенские хроники

fish_owner

30 лет назад - газета МФТИ "За науку", №30 (1328), 20 октября 1995 года

tvin270584

Всё об изливах для смесителей: назначение, типы и советы по выбору

moscow_i_ya

Невидимый город М (Масловка). С выставки

• Ранее
• Архив