Плохо набираю вес

ru_healthlife — 09.11.2012 Месяца полтора назад я дебютировал в сообществе вот этим постом. Тогда мне дали немало хороших советов, да и сам еще немного почитал теорию. Пользуясь пятницой, хочу рассказать, куда я двинулся дальше и задать пару вопросов.

В общем, с тех пор я так и продолжаю заниматься три раза в неделю, но схему тренировок пересмотрел в пользу базовых упражнений. Каждое упражнение теперь делаю в 3 подхода с перерывом в 1-2 минуты. Веса стараюсь подбирать так, чтобы делать около 10 подъемов. NROL я почти дочитал, но пока занимаюсь не по тамошней программе. Собственно, у меня пока получается в каждую тренировку делать почти весь комплекс упражнений, без необходимости чередовать "понедельник - низ, среда - верх, пятница - середина".
Тренировку начинаю с легкой пробежки на дорожке (не более 10-15 минут), чтобы разогреться.
Рабочие веса растут, в абсолютном выражении пока ничего выдающегося, но по сравнению с тем что было в сентябре по некоторым упражнениям есть прогресс в 2 и более раза. Приведу примерный список упражнений с указанием рабочего веса сейчас и по состоянию на начало сентября (в скобках).
1. Приседы - 40 кг (15 кг).
2. Выпады - 2 гантели х 12 кг (0 кг).
3. Становая тяга - 50 кг (25 кг).
4. Жим лежа - 40 кг (20 кг).
5. Сведение в тренажере "бабочка" - 31 кг (22 кг).
6. Горизонтальная тяга в тренажере - 45 кг (30 кг).
7. Отжимания от брусьев - собственный вес - 13 кг в гравитоне (вообще не мог делать, плечи выламывались).
8. Подтягивания прямым хватом - собственный вес - 18 кг в гравитоне (собственный вес - 35 кг в гравитоне).
9. Подтягивания обратным хватом - делаю 5 раз на турнике без гравитона (делал 2-3 раза, при этом корчился и извивался, как червяк на крючке).
10. Подъем штанги на бицепсы - 25 кг (15 кг).
11. Тяга на трицепсы на блочном тренажере - 45 кг (30 кг).

Всю программу обычно не делаю, некоторые упражнения взаимозаменяемые, поэтому в один день делаю, например, штангу на бицепсы, а в другой - подтягиваюсь.
После всей программы обычно делаю еще несколько подходов на пресс на римском стуле или скамье с обратным уклоном, делаю обратную гиперэкстензию.
Потом - бассейн, плаваю без фанатизма, но около километра проплываю в общей сложности с перерывами.

Если верить замерам, за это время талия у меня уменьшилась на 3 см, а грудь и плечи выросли на 5 см. В то же время в зеркале каких-то кардинальных изменений я не вижу, особенно если смотреть не сразу после тренировки, пока мышцы вздутые, а на утро. :) Но, наверное, еще рано судить, да?

Основная проблема - с набором веса. В конце сентября я начал усиленно пожирать все подряд и в какой-то момент отъелся со стартовых 76 кг до 81 кг (при росте 194). Потом и самому надоело запихивать в себя продукты насильно, и жена взбунтовалась, что не успевает готовить. Поэтому я питаюсь чуть больше обычного, а мой вес съехал на отметку 78,5 кг и стабилизировался на ней. Взвешиваюсь регулярно, вес может плавать от 77 до 79 кг, но это временные флуктуации, которые можно не брать в расчет.

Иногда покупаю в фитнес-баре после тренировки порцию гейнера или протеинового коктейля, но, если честно, лезут они в меня с трудом - не нравится вкус, вплоть до того, что поташнивает.
Думал купить банку сухого гейнера, делать и пить самостоятельно дома. Коллега посоветовал МегаМакс 4000 - попробовал - опять же гадость на вкус. Как быть? Есть ли не противное на вкус спорт-питание? И надо ли мне гейнер, или лучше купить протеин? Посоветуйте!
К тому же, не получится ли так, что подсев на гейнер, придется пить его всю дорогу? Иными словами, боюсь, что даже если наберу вес с гейнером, то закончив его прием, съеду обратно к своим 78 кг...

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив