О тревоге и пути из неё

utasss — 10.10.2022

Я различаю две вещи: тревожное состояние и тревожные мысли. Но эти вещи взаимосвязаны. Одна порождает вторую и обратно. Это очень важно: тревожное состояние порождает тревожные мысли тоже.

Например, вы узнали, что где-то взорвалась бомба — вы подумали об этом, это тревожная мысль. Уровень тревоги в организме повысился, состояние стало тревожным. Дальше в зависимости от разных факторов, организм может успокоиться или продолжить тревожиться. В первом случае — всё нормально. Во втором, вы начинаете думать «а что если прилетит в мой дом», «они же будут теперь нас ненавидеть»… или начинаете думать что-то совсем отвлеченное, но пугающее: муж попадёт в аварию на дороге, с ребёнком что-то случится… в общем мысли становятся всё страшнее и страшнее, хотя всё это далеко от реальности — сплошные фантазии о тревожном. Это тревожное состояние порождает тревожные мысли.

Бывает так, что человек замечает за собой, что ожидает чего-то более плохого, чем то, что с ним обычно происходит. Ожидает грубости от других, очередей, пробок, или боится, что опоздает, придумывает длинные оправдательные монологи, а никто даже не замечает опоздания и ни о чём не спрашивает… И человек привыкает так жить, может считает себя пессимистом, но и только, мол, всё нормально.

А потом спустя много лет идёт к психотерапевту, потом к психиатру, получает противотревожный препарат, и узнаёт, что можно было не страдать всю жизнь от тяжёлых, грустных и навязчивых мыслей. Можно было не перебирать в голове способы и варианты потерь: близких, денег, вещей, жизни… биохимия переключает мысли — и это можно лечить таблетками. И не только ими.

Что же за факторы помогают организму успокоиться?

Для того чтобы изменить состояние организму необходимо вывести гормоны стресса и страха и сделать гормоны удовлетворения, удовольствия, радости и сна. В большинстве случаев для эффективности этих процессов необходимы: аминокислоты, катализаторы химических реакций и метилфолат. Всё это можно получить увеличив в питании:
для аминокислот — белок животного происхождения; легче всего усваивается бульон, яйца, икра, рыба, морепродукты.
для катализаторов (их принято называть витамины): сливочное масло, печень, ливер (можно ливерную колбасу), красное мясо, желтки.
для метилфолата — листовую зелень, кресс-салат, листья свеклы.
Поскольку фолиевая кислота вызывает дефицит метилфолата, то рекомендуется отказаться от бадов с фолиевой, от продуктов из белой муки.

Кстати, на выведение гистамина, который один из главных факторов аллергических реакций, тоже нужен метилфолат, поэтому добавление зелени в диету может облегчить состояние у людей с аллергией. И именно из-за использования общего ресурса для выведения стрессовых и аллергических компонент, стресс создаёт дефицит фолата, и поэтому стресс усиливает аллергию. Подробнее в книге «Грязные гены», автор Бен Линч.

Дальше немного повторю из старых заметок и маленько личной истории.

Помимо питания и дефицитов тревога порождается стрессом. Стресс — это любая ситуация, при котором выделились гормоны стресса. Тревожные новости — это сначала стресс. Стресс может порождаться и питанием: к примеру, перееданием сладкого или дефицитом железа. Ослабленный организм больше ситуаций воспринимает как опасные.

От стресса помогает:

1. Обниматься, заниматься сексом, танцевать, ходить пешком
2. Плакать, смотреть трогательные семейные фильмы («лучшие враги», «невидимая сторона», «день труда», «энканто»)
3. Выдыхать медленнее чем вдыхать, например, напевать песенки или дышать «по квадрату».
4. Есть что-то жирное (аллергикам не рекомендуется жирный бульон, лучше бульон без жира, и отдельно жирное мясо, скрембл или кашу с маслом)

Если вам помогает расслабиться и успокоиться что-то другое — расскажите об этом. Запишите хотя бы для себя и повесьте записку на видное место — спрашивайте себя: а я сегодня уже сделала что-то для своего спокойствия?

У меня на холодильнике год висела таблица определения стресса: оцените свой уровень стресса по шкале от 0 до 10, подумайте, почему стресс такой, а не выше? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы он стал ниже? Потом я привыкла себя опрашивать и убрала записку с холодильника.

О тревоге давно хотела рассказать.

У меня в кухне на стене на гвоздике висит тесак — обычный такой кухонный нож-топорик. Иногда я смотрю на него и думаю: йопрный пипец, он же может упасть, или Бель дотянется и поранится об него. А иногда я смотрю на него — и мне пофик. Он не красивый и не уродливый, он просто есть и есть. Раньше я не знала, что так можно: смотреть на нож и не думать ничего тревожного.

Но однажды, когда я задумалась о нём в очередной раз, я поняла, что предыдущие дни совершенно о нём не переживала. То есть дело не в ноже, дело во мне: я иногда реагирую на ситуацию особым образом. И если в таком состоянии попытаться отвлечься от ножа, то я начинаю тревожиться о чём-то другом.

В общем, я уже очень давно не переживаю об этом тесаке. И мне стало казаться, что даже известный чеховский афоризм о ружье — симптом общей какой-то тревожности в обществе. Я поискала, нашла такое Реальная цитата Чехова про ружье

Забавно, не правда ли? Афоризм превратился в то, во что его распознаёт тревожный разум. А ведь ружья не выстреливают, ежели никто из людей не имеет такого в виду.

Теперь я использую тесак на стене как тест для своего состояния, маркёр: смотрю на него и осознаю, спокойна я или нет. С другими ситуациями это может быть сложнее: ведь пока тревожишься, кажется, что причина объективна. А тут ситуация одна и та же, а у меня реакция разная — и поэтому оцениваюсь я.

Покоя тишины

Оставить комментарий

Популярные посты:

sabinus

1С УНФ базовая цена: что входит в стоимость и как рассчитать инвестиции

troll_lol_o

Правильной дорогой идете, товарищи!

poltora_bobra

Что рассказали корреспонденты ТАСС

iam_krasnoyarsk

О переправе танков КВ через Неву в 1941 году

a_nalgin

О катастрофе лайнера AZAL и роли ВСУ Сенсация? А чего все молчат?

taxfree

Молчание - золото. Из Фонда национального благосостояния РФ

elika

Зелёный лягушонок и жёлтая кувшинка

pantv

Вспоминая СССР ... старые фото

amarok_man

Ролик-предупреждение от Маска...

• Архив