Использование электронных микрометров в автоматическом цикле круглошлифовальных станков по металлу 
Личинка ИС-7 
Аукцион Литфонда — керамика советского периода 
И! (свет-тень) 
Австралийские бронеходы 
Я опять купила карандаши 
Каким будет ответ Алиеву? 
Фейсом об тейбл, сводка 16 июля 
РТУ МИРЭА запустил первую в России открытую онлайн платформу квантовых
19.08.2014 —
Новичок
Нид хэлп. Помогите сократить программу.
ru_healthlife — 21.08.2014
Добрый день! Разрешите познакомиться и задать пару вопросов.Вводные данные: 26 лет, рост 165, вес 45. Со спортом дружу давно, 6 лет каратэ, потом около года тренажерный зал. Потом беременность (пилатес и аквааэробика) и домашние почти бестолковые тренировки.
Сейчас появилась возможность оставлять ребенка (10 мес) в детской комнате. Но сидит она там максимум 30 минут.
Под кат прячу программу, которую делала до беременности. Меня она вполне устраивает, но на нее уходит около 40 минут. Сейчас это не вариант.
Необходима ваша помощь. Что убрать и что оставить? В идеале надо программу на 20 минут (чтобы успевать делать заминку и растяжку). В общем, минимум времени, максимум эффективности. Цель - подтянуть тело, добавить пару кг мышц (в 48-50 кг чувствую себя комфортно). Могу заниматься 2 дня через 2.
Собственно, программа
День 1 (отдельный блок = суперсет)
дорожка бодрым шагом - 15 мин
жим лежа - 10х4 15 кг
вертикальная тяга к груди прямым хватом - 15х1 20 кг
вертикальная тяга к груди обратным хватом - 15х1 20 кг
вертикальная тяга за голову - 15х1 20 кг
разводка гантелей на наклонной скамье - 10х4 6кг
горизонтальная тяга (к животу) - 15х3 20 кг
"бабочка" - 15х4 15 кг
обратные отжимания - 20х3
разгибание на блоке (на трицепс) - 15х3 5кг
сгибание со штангой (на бицепс) - 15х3 10кг
пресс скручивания - 20х3
пресс подъем ног - 20х3
дорожка - 15 мин
День 2
дорожка бодрым шагом - 15 мин
присед со штангой - 8х4 25 кг
жим ногами 10х3 25кг
становая тяга - 15х3 8кг
бицепс бедра лежа - 10х3 15кг
бицепс бедра лежа - 10х3 15кг
сведение 20х3 30 кг
разведение 20х3 30 кг
пресс скручивание - 20х3
пресс подъем ног 20х3
дорожка 10 мин
Сохранено
|
|
</> |
Нид хэлп. Помогите сократить программу.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
19.08.2014 —
Негативные последствия применения допинга
Архив записей в блогах:
Хоккейный weekend удался на славу! СКА приехали в своей мимимишной ретро форме и подарили мне два часа визуального удовольствия:) Потому и фотографии получились гораздо удачнее, чем вчера. Атлант, кстати, сегодня были большие молодцы. Еще чуть-чуть бы везения и вполне могли бы обыграть ...
Ну что ж, первый месяц отопления в Литве уже близится к концу, включили тепло где то в середине октября, и можно подводить итоги. Реализовались ли ожидания, которые питали многие в России, что Европа и Прибалтика в частности, замерзнут, и приползут вымаливать прощения у Путина, или ...
Сейчас я расскажу удивительную историю, как экипаж Каспийской экспедиции оказался в Крыму на Черном море. В общем, автопробег вокруг Каспия мы планировали очень долго. В прошлом году была первая попытка, однако нас постигла неудача с Ираном. По закону путешествовать по Ирану на своей м ...
Если снегом лупит в харю Если в морду ветром бьёт Все равно по пиву вдарю Остальное НИИ Б Пусть набрякалы ботинки Мокрый луж туда проникл Пинту пива забульбулькать Мне вполне достанет сил Ну а коль кому удобней Дома в диванЕ лежать То меня прошу сегодня Сильно не осубсуждать Не, в ...
В субботу привезли домой нашу новую девочку, её зовут Прелесть Шанси Из Звёздной Коллекции или просто Шаня. Длинношерстная чихуахуа, на полмесяца моложе Ники, оказалась её полной противоположностью. Ника активная, стремительная, прыгучая, а ...
