Нейросеть для курсовой работы: генерация текста, структура, библиография
19.08.2014 —
Новичок
Нид хэлп. Помогите сократить программу.
ru_healthlife — 21.08.2014
Добрый день! Разрешите познакомиться и задать пару вопросов.Вводные данные: 26 лет, рост 165, вес 45. Со спортом дружу давно, 6 лет каратэ, потом около года тренажерный зал. Потом беременность (пилатес и аквааэробика) и домашние почти бестолковые тренировки.
Сейчас появилась возможность оставлять ребенка (10 мес) в детской комнате. Но сидит она там максимум 30 минут.
Под кат прячу программу, которую делала до беременности. Меня она вполне устраивает, но на нее уходит около 40 минут. Сейчас это не вариант.
Необходима ваша помощь. Что убрать и что оставить? В идеале надо программу на 20 минут (чтобы успевать делать заминку и растяжку). В общем, минимум времени, максимум эффективности. Цель - подтянуть тело, добавить пару кг мышц (в 48-50 кг чувствую себя комфортно). Могу заниматься 2 дня через 2.
Собственно, программа
День 1 (отдельный блок = суперсет)
дорожка бодрым шагом - 15 мин
жим лежа - 10х4 15 кг
вертикальная тяга к груди прямым хватом - 15х1 20 кг
вертикальная тяга к груди обратным хватом - 15х1 20 кг
вертикальная тяга за голову - 15х1 20 кг
разводка гантелей на наклонной скамье - 10х4 6кг
горизонтальная тяга (к животу) - 15х3 20 кг
"бабочка" - 15х4 15 кг
обратные отжимания - 20х3
разгибание на блоке (на трицепс) - 15х3 5кг
сгибание со штангой (на бицепс) - 15х3 10кг
пресс скручивания - 20х3
пресс подъем ног - 20х3
дорожка - 15 мин
День 2
дорожка бодрым шагом - 15 мин
присед со штангой - 8х4 25 кг
жим ногами 10х3 25кг
становая тяга - 15х3 8кг
бицепс бедра лежа - 10х3 15кг
бицепс бедра лежа - 10х3 15кг
сведение 20х3 30 кг
разведение 20х3 30 кг
пресс скручивание - 20х3
пресс подъем ног 20х3
дорожка 10 мин
Сохранено
|
|
</> |
Нид хэлп. Помогите сократить программу.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
19.08.2014 —
Негативные последствия применения допинга
Архив записей в блогах:
Боже, какой мужчина!
Знакомьтесь. доктор Василий Оттович Фальк. Из обрусевших немцев, врач общей практики, в Русско-японскую войну служил военным медиком. Обеспечен, независим, ...
А вот этого, уже если честно, не понимаю - "Госкомиссия объявит причины аварии «Прогресса» не раньше 20 декабря, заявили в ЦУПе. Ранее ТАСС со ссылкой на ЦУП сообщил, что «Прогресс» упал из-за аварийного отключения двигателя третьей ступени ракеты-носителя «Союз-У». Из-за этого корабль ...
Татарстан, трасса Казань-Оренбург. Остановленный почтенный глава семейства отказался предъявить документы инспекторам ДПС. Через какое-то время полицейским надоели препирательства, они нашли понятых и увезли мужчину в участок. И это было только начало истории, весь сыр-бор разгорелся ...
Началось все с того, что мне понадобилась печь для ... всякого. Хотелось и плавить и калить сталь и руки жечь, полный набор, короче. Решил пойти простым путем и заказал вот такую с али за 10к (+5к пересылка): Проработала ровно две плавки > _< после чего спираль потекла и попортила ...
Сушко "Клан Чеховых":«На генеральной репетиции Михаил оробел настолько, что отказался выйти на сцену. Он был смертельно бледен, у него тряслись руки. «Женя, не сердись, я не знаю, как играть Фрезера», — с ужасом повторял актер. Евгений Багратионович, кипя от ярости, схватил его за плечи, ...
