Новичок

ru_healthlife — 19.08.2014 У меня было 35 кг лишнего веса.
Я упорядочила свое питание, перестала есть мучное и рафинированное сладкое.
В итоге за 4 месяца сбросила без особых усилий 20 кг.
Калории специально не считала, просто старалась есть побольше овощей и фруктов, рыбу и нежирное мясо, яйца, вместо хлеба иногда ржаные хлебцы.

Но потом вес остановился.
Я стала считать калории, взвешивать еду и высчитывать, вести пищевой дневник.
Но за три недели вес не сдвинулся с места совсем.
То есть он колеблется в диапазоне 80.7-80.4 кг уже три недели.
Ну хотя бы не увеличился и то радость.

Из физических нагрузок я дома занимаюсь лечебной гимнастикой для позвоночника, но немного, минут по 10, даже эти неинтенсивные спокойные занятия приводят к тому, что через 5 минут я вся мокрая от пота, а через 10 минут у меня одышка((

Подумываю о том, чтобы начать ходить или бегать, но у меня еще суставы болят, не уверена, что не наврежу себе...
А грамотных тренеров в моем Мухосранске по определению нет.

Вопрос - что я делаю не так?

Посоветуйте, что мне предпринять, чтобы скинуть еще 10 кг при этом не получить обострения в позвоночных грыжах и в суставах, которые хрустят всегда и при неловких движениях дают острую боль, которая иногда сохраняется пару дней.

Извините, если что-то написала не так и тупо.
Не судите строго.

Мне нужны дельные советы в том числе по возможным с моими проблемами видам физической активности, и конструктивная критика.

1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
43/175/80/31.6%

2. Тип телосложения
мезоморф

3. Тип фигуры (для женщин)
прямоугольник

4. Замеры тела:

• обхват шеи -35 см


• обхват под грудью - 88 см


• обхват живота на уровне пупка - 99 см


• обхват талии - 90 см


• обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) - 103 см


• обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) - 60 см

5. Дневник питания минимум за 7 дней с расчётом по КБЖУ.

11 августа 2014 
   
Хлебцы ржаные 3 шт.    50
Творог 80 г     80
Йогурт без сахара - 80 г     50
Кабачки 500 г    130
Фарш куриный 300 г    420
Морковь 50 г    15
Лук 50 г    20
Помидоры 2 штуки    50
Сливы 300 г    130
Семга 200 г    280
Сливы 300 г    130
Перцы фаршированные кур. Фаршем 300 г 

белки    жиры   углеводы ккал
66.58      50.35    141.31    1990

12 августа 2014  
 
Хлебцы ржаные 36 г 28
Творог обезжиренный (0,2%) 88 г  
банан 92 г  
мацони 85 г  
Жареное филе курицы 190 г 
Помидоры 170 г 
Цветная капуста на пару 100 г 
Мацони 30 г 
Сливы 380 г 
Яблоко  158 г 
Творог 122 г 
Мацони 54 г 
Сахар 10 г 
Хлебцы 2 шт. 
Куриная котлета 1 шт. – 224 ккал – 3 шт.
Филе 80 г
Морковь 5 г
Лук 15 г -
Масло подсолн 10 г
Мука 10 г
Помидор 300 г 
Вино красное 70 г 
Яблоки 400 г 

белки    жиры   углеводы ккал
66.58  128.44 205.89   1910

13 августа 2014
 
Куриная котлета
Яйца жареные 3 шт. 
Помидоры 200 г    100
Сливы 160 г 
Яблоки 180 г 
 
Творог 150 г 
Мацони 35 г 
Сахар 5 г 
Яблоко    70 г
 

Яблоко    75 г
Яблоко 70 г 
Яблоки     175
Куриные крылья 210 г 
Яблоко 170 г

белки    жиры   углеводы ккал
147.38    75.77  108.01   1820

14 августа 2014   
 
Куриные крылья 160 г 
Яблоки 2,3х50    115
 
Жареная свинина 170 г 
Помидоры 190 г 
Болгарский перец 25 г 
Мацони 75 г 
Нектарины 250 г
 
Яблоко 180 г 
 
Жареная свинина 270 г 
Дыня 500 г 
Помидоры 190 г 
Вино 50 г 
 
Яблоко 200 г 
Дыня 800 г 

белки    жиры   углеводы ккал
97.26   245.52  183.03   1820

15 августа 2014 
   
Яйца жареные 2 шт. 
Цветная капуста 330 г 
Мацони 80 г 
Помидор 100 г 
Дыня 235 г 
Яблоки 185 г  
Яблоки 160 г 
 
Вино 80 г  
Лук печеный 100 г 
Огурец 100 г 
Помидор 100 г 
 
белки    жиры   углеводы ккал
40.56   102.80  146.82   1877   

16 августа 2014   

3 яйца жареных 
Огурцы 100г 
Помидоры 100 г 
Творог 20 г 
Мацони 10 г 
Хлебцы 4 шт. 
 Яблоко 170 г 
 
Мацони 175 г 
  Яблоки 180 г 
 
Хлебцы 4 шт. 
Творог 20 г 
Мацони 10 г 
 
Огурцы 100г 
Помидоры 200 г 
Мацони 100 г 
 
Яблоко 150 г 
Вино красное 50 г 
Лук печеный 100 г 
свинина шашлык 250 г 
Яблоко 300 г


белки    жиры   углеводы ккал
90.54     99.24      109.62      1738

18 августа (были в поездке, ели в кафе)

Куриные нагетсы 15 шт.
Ролы 300 г
Кофе со сливками 20 г
Дыня 400 г

белки    жиры   углеводы ккал
66.44     44.7      130.6      1509

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)

пока не тренируюсь

7. Фотографии желаемого тела

просто хочу вернуть свое тело 15-летней давности




8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
проблемные позвоночник
проблемные суставы

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
цель скинуть еще 12-16 кг веса (на фото с желаемым телом в вешу 65 кг)
сделать мышцы более подтянутыми

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)

сидячая работы, занятия с детьми

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)

почти никакого

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив