Мои две тренировочные недели.

calipsodellmar — 05.12.2014
Сегодня я просто расскажу о своих тренировках, просто соберу в кучу то, что пишу в постах "Мой спорт".

С прошлого года, я начала тренить так:

• ноги/жопа


• грудь/дельты/руки


• спинааааа

Сейчас я тренируюсь 5 раз в неделю: 2 тренировки на ноги/жопу, по одной на спину, грудь/дельты/руки и одна - хореография.

Всегда пишу и, наверно, запарила вас)) Но мои тренировки почти никогда не повторяются, единственное, что неизменно - это база. Делаю её всегда в начале тренинга, но кроме одной тренировки на ноги/жопу.
Та самая тренировка на ноги/жопу, когда я делаю всё, что моей душеньке угодно, кроме приседа. В этот день отдыхает мой тренер и я треню одна. Издеваюсь, как могу. Треню до тошноты. Но об этом не должен знать мой тренер. )
Со след недели эта тренировка будет проходить с моим парнем, мы так решили )

Что насчёт базы? Тоже уже писала, если сегодня я присела 95кг без помощи, то на след тренировке (а это на след неделе) я приседаю уже 98кг. Это касается становой и жима.

Собственно всё. И я хотела привести по 2 мои тренировки на каждый день.



НОГИ/ЖОПА

1 Тренировка (25 ноября) вес 52,5
 - Присед 60 на 10, 70 на 5, 95 на 2 по4
 - Выпады в шаге 12,5кг по 10 на каждую ногу, сразу без веса по 10 на каждую ногу, отдых - по 4
 - Запрыгивание на платформу с утяжилителями на ногах 10раз 4 подхода
 - Сгибания ног в тренажёре 50 на 15, 60 на 12, 65 на 10, 25 на каждую ногу нп максимальное кол-во раз
 - Сведение ног в тренажёре 35 на 30 по 4
 - Подъём ног в висе (пресс) 20 по 4

2 Тренировка (4 декабря) вес 52,5
 - Присед 50 на 10, 80 на 5, 95 на 3 по 3
 - Жим ногами (стопы высоко, носки врозь - работает бицепс бедра, большая ягодичная и внутр приводящие) 75 на 15, 100 на 12, 125 на 12, 150 на 12 по 2
 - Сгибание ног в тренажёре 40 на 20 по 4
 - Выпрыгивания из глубокого приседа с блинчиком 20кг по 5 раз на 4
 - Сведение ног в тренажёре 40кг на 20 по 4
 - Икры в тренажёре 40кг на 20 по 4
 - Подъём ног в висе (пресс) 20 по 4



СПИНА

1 Тренировка (29 ноября) вес 52,5
 - Становая 60 на 10, 80 на 5, 90 на 3 по 3
 - Гиперэкстензия с блинчиком 25кг сразу после становой без отдыха на максимальное количество раз
 - Подтягивания широким хватом 5
 - Подтягивания средним хватом снизу 5
Два вида подтягивания в сете 4 подхода
 - Тяга Т-грифа 20кг на 15 по 3
 - Армейский жим гантелями 9кг (левая, правая, вместе) на 8 по 3
 - Подъём ног в висе (пресс) 15 по 4

2 Тренировка (будет 6 декабря)
 - Становая 60 на 10, 80 на 5, 95 на 2 по 4
 - Гиперэкстензия 15 кг на 15 по 3
 - Подтягивание в тренажёре в положении лёжа на 10 по 4
 - Тяга к пояму 30кг на 12 по 3
 - Подъём блина перед собой 10кг на 10 по4
 - Подъём ног в висе (пресс) 15 по 4



ГРУДЬ/РУКИ/ДЕЛЬТЫ

1 Тренировка (27 ноября) вес 52
 - Жим 30 на 10, 40 на 5, 50 на 2 по 3
 - Наклонная разводка 9кг на 12 по 3
 - Отжимания на брусьях с блинчиком 5кг на 5, 7,5кг на 5по 3
 - Отжимания, ноги на возвышенности 8 раз 4 подхода
 - Бицепс гантелями по 7,5кг на 10 по 4 с разворачиванием
 - Трицепс отжимания с узкой постановкой рук 10 раз по 4
Я всегда делаю бицепс и триуепс в сете.
 - Армейский жим 22,5кг на 10 по 4

2 Тренировка (2 декабря) вес 52,5
 - Жим 30 на 10, 40 на 5, 52,5 на 2 по 3
 - Отжимание на брусьях с блинчиком 5кг - 10, с блинчиками 10кг - 5 на 3
 - Отжимания лесенкой с тренером до 7 раз
 - Бицепс - тяга блока 22,5кг на 10 - 4
 - Трицепс - тяга блока вниз 35кг на 10 - 4
Бицепс и трицепс делаю в сете.
 - Шраги блинами по 15 кг - 15 на 4
 - Махи блином 15кг, вперёд, влево, вправо по 7раз 4 подхода



Пост надо было назвать - собери Анечку по частям ))



P.S.: Для самых умных и тех, кто хочет покритиковать, прошу делать это и прилагать своё фото. Иначе идите мимо.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив