Цветы июля 
Купил ещё одного китайца 
Фото от yuhanson: Бугаз, Крым. 
Перед стартом 
Раскол Христианской Церкви 1054 года 
Дендропарк в июле 
Провидцы просто! Так что ждите! 
Распласталась на солнышке кошичка от yun_nyaako
05.12.2022 —
Как обманывают детектор лжи
Лучшая еда для набора массы
vsegda_tvoj — 05.12.2022
Мышцы из воздуха не возникнут, хоть ночуй в спортзале. Правильное
питание — вот основа красивого и гармоничного тела. Базовое правило
набора массы состоит в увеличении калорийности питания примерно на
20%. Добавляя больше калорий, вы будете набирать больше жира;
добавляя меньше калорий, вы не будете
обеспечивать организм материалом и энергией для строительства мышц.
А вот и список лучших продуктов, которые позволят вам без труда
построить мускульный каркас.
Гречневая каша
Как источник углеводов, гречневая каша проигрывает почти всем другим крупам. Но тут есть очень много аминокислот, необходимых для роста мышц. Кроме того, гречка содержит и другие вещества, способствующие укреплению кровеносной системы — что тоже немаловажно при активных тренировках.
Яйца
Прекрасный завтрак, который идеально подойдет для быстрого набора массы. Здесь масса белка и много витамина D, предохраняющего от повреждения мышечные связки.
Тунец
Лучшая пища для спортсмена ever: тунец — это чистейший белок безо всякой лишней ерунды. Через час-полтора после тренировки можно съесть целую банку консервированного тунца и получить все, что требуется усталому организму.
Паста
Идеальным вариантом будет приготовить пасту с куриной грудкой на пару: столько углеводов и белка не получить ни из какого другого источника. Макаронные изделия вообще отличный выбор еды для спортсмена — если, конечно, не добавлять в них сливок и бекона.
Спаржа
Свежая спаржа должна присутствовать в рационе обязательно. Спаржа содержит и белок (правда, не очень много) и калий для работы кровеносной системы, и цинк для роста мышц.
Индейка
Обилие фосфора делает индейку неплохой альтернативой рыбе, а белка здесь содержится до 50% от общего веса. Примите за правило готовить индейку минимум три-четыре раза в неделю. Лучше варить или готовить на пару.
Папайя
Только в папайе содержится уникальное вещество папаин, активно способствующее расщеплению поступивших с пищей белков. Попробуйте есть несколько кусочков папайи после каждого второго приема пищи.
источник
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)
Сохранено
|
|
</> |
Лучшая еда для набора массы
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
02.12.2022 —
Когда лопаются трубы
02.12.2022 —
Откровения жены миллиардера
01.12.2022 —
15 киноплатьев, покоривших мир
29.11.2022 —
Когда красота вредит здоровью
28.11.2022 —
Места на планете, куда нас ни за что не пустят
Архив записей в блогах:
Вот тут , где я написал о эволюции архитектуры, которая будет отражать эволюцию социальной жизни, (которая заключается в преодолении (снятии) противоположности свободного и рабочего времени) – я столкнулся с очевидным непониманием важных вещей, которые попытаюсь разъяснить. Сначала я ...
— Что там Тёма рисует?
— Трактор.
— А почему он выглядит, как...
— Как трактор в момент квантового перехода?
— Да. Ну ладно, там по крайней мере сбоку солнышко есть.
— Это не солнышко, это чёрная дыра. Трактор как раз пересекает горизонт событий.
— А, ну ...
Самые забавные кадры из жизни начинающих фотографов, которые еще не поняли, зачем нужны зеркалки) ...
В догонку вчерашнему срачику фееричное: Случай как в срачике. Внезапно, тот кто едет прямо - не виноват УНЕЗАПНО И тут ФЕЕРИЧНО: Да и вообще по правилам нельзя налево поворачивать с правого ряда. Можно только разворачиваться, гыгыгы ...
Почему в день можно рекрутировать бесплатно только 20 танкистов? Страдаю в игре хернёй. Решил в Т29 посадить только "кочегаров". Из 20 рекрутированных бесплатно 50% танкистов только 3 оказались "кочегарами". Остальные 17 это "снежки". Если завтра из 20 ...
