Кардио при ограничениях, связанных с суставами.

ru_healthlife — 10.06.2012 Дорогие сообщники, нужен совет.

Я вешу 53кг при росте 170. Занимаюсь силовыми три раза в неделю и раз в неделю кардио.
Цели сжечь жир нет и кардио присутствует именно для тренировки выносливости и сердечной мышцы.

По медицинским показаниям связанным со спиной, запрещены бег и прыжки. Потому, все кардио у меня проходит в интервальном режиме на дорожке и эллипсе.

На дорожке хожу по прямой (7 - 6 км/ч) и под углом 15-16 градусов (5.5 км/ч). После 15 минут пересаживаюсь на эллипс - начинаю с самой тяжелой ступенью, чередуя с легкими.

И так по кругу час.

Заметила, колени стали крайне неприятно ныть. Во втором круге мне не удается без боли идти в горку 15 градусов.
На эллипсе во втором круге тоже ноют.

Колени в целом стали хуже, хотя тренер в силовых у меня замечательный и техника правильная.

Вопрос: как организовать кардио в этом случае? Понижать градус дорожки и скорость?
Для меня важны перепады пульса, но 170 ударов достичь не так просто, если нельзя бегать.
Какие еще виды деятельности подойдут в качестве кардио?

И еще вопрос: так ли безвреден для коленей эллипс?

UPD. Огромное спасибо всем, рассказавшим о велотернажерах ))
Сегодня опробовала в режиме интервальной - просто класс! Колени отлично, легко наращивается пульс, сошло семь потов и при том - бодрость зашкаливает.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив