![](/media/images/top/preview/icpicslivejournalcommiss_tramell2558793314606161460616_original.jpg)
Какое тело вы хотите?
![топ 100 блогов](/media/images/default.jpg)
![Какое тело вы хотите? Какое тело вы хотите?](http://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1460616/1460616_original.jpg)
Нельзя набрать мышцы, не создав профицит в потреблении калорий. Нельзя согнать жир, не попалив при этом мышцы.
Цикл набора мышечной массы сопровождается набором жира. Цикл сушки сжигает не только жир, но и мышцы.
Чередование работы на массу и сушка необходимые условия построения тела.
Является ли верным этот принцип? Да, совершенно.
Чтобы мышцы росли, им нужно питание. Узнать, сколько точно необходимо жрать, почти невозможно, поэтому питаться необходимо с запасом, создавая гарантированный профицит калорий.
Наоборот, чтобы избавиться от жира, необходим дефицит калорий. При этом организм выгребает энергию из жировой ткани, попутная «подъедая» мышцы.
Вполне логичным кажется принцип цикличности в наборе массы и последующей сушки, так? Сначала жрём и растим мышцы, затем сушимся и получаем результат.
Так, да не так.
Да, на мотивационных фотографиях фитнес-залов женщины-качки выглядят заманчиво. Над фото работают профессионалы, снимают в полутьме, сбрызгивают тело водой и морозят льдом.
Всё, для того, чтобы сделать мужеподобное тело на фотографии привлекательным. Как-то так:
![Какое тело вы хотите? Какое тело вы хотите?](http://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1460906/1460906_original.jpg)
Фото: siwatcher.ru
Для этой женщины принцип цикличности работы на массу и сушка совершенно оправдан. Она -- качок. На деле, правда, если отбросить весь фотошоп, фильтры, съёмку против света, такое тело выглядит примерно так:
![Какое тело вы хотите? Какое тело вы хотите?](http://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1461106/1461106_original.jpg)
Фото: girlswithmuscle.com
Но это -- детали. Вопрос о справедливости принципа «масса-сушка» на самом деле необходимо сформулировать по-другому: что хочешь, конкретно ты?
Посмотрите, пожалуйста, на иллюстрацию ниже:
![Какое тело вы хотите? Какое тело вы хотите?](http://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1461456/1461456_original.jpg)
Фото: gorabbit.ru
Какой вы хотите быть? Женщиной слева или загнанной лошадью справа? Если второе, чередуйте цикл массонабора и сушки, потому что другого пути в достижении такого результата нет.
Если же вы хотите тело девушки слева, забудьте о принципе «массы-сушки». Он вам не нужен. Это правило устава монастыря секты качков на вас не распространяется.
Занимайтесь в многоповторе, не забывайте о кардио, вес корректируйте питанием, снижая процент жировой массы регулярным тренингом и дефицитом калорий.
Да, мышцы при этом не разрастутся, но они будут в тонусе. Они всё равно будут расти, но не в объёмах, которые вам не нужны.
Кроме того, не стоит забывать и о здоровье.
Принцип «масса-сушка» подразумевает гормональные скачки в организме. У нас, женщин, они и без того есть в течении цикла, так зачем ещё и усугублять положение скачками уровня и баланса гормонов?
Зайки, помните, что в тренажёрном зале почти все правила справедливы. Но всегда задавайте вопрос себе: а для кого эти правила существуют? Для вас, соответственно вашим целям, или для людей, которые мечтают превратить себя в гору мяса?
Ответив на данный вопрос, решайте, каким принципам следовать, а каким нет. В общем, включайте почаще голову, думайте на пару ходов вперёд.
Сделаем сегодня полезное: в комментариях чётко, внятно и коротко сформулируйте цель, ради которой вы ходите в зал. Озвучив это, работа перестанет быть бесцельной, а значит и результата станет добиться значительно проще.
Зачем вы тренируетесь, какова конечная станция на вашем пути?
|
</> |
![](/media/images/top/preview/icpicslivejournalcommiss_tramell2558793314606161460616_original.jpg)