рейтинг блогов

Каким должен быть правильный завтрак: 3 самых полезных варианта для здоровья

топ 100 блогов ofit24.01.2023

Неспроста завтрак считают самым важным приёмом пищи в течение дня. Тем более он имеет значение для тех, кто стремится к похудению. Поэтому необходимо узнать подробнее о продуктах, которые идеально подойдут для завтрака и ускорят обмен веществ.

В списке таких продуктов натуральный йогурт, овсянка и яйца. Как работает каждый из них?

1. Овсянка

Каким должен быть правильный завтрак: 3 самых полезных варианта для здоровья

Эта крупа считается универсальной, но при этом она вкусна и полезна. Отличный сытный завтрак — тарелка овсяных хлопьев. С неё оптимально начинать день, тем более что, благодаря цельному зерну, овёс — замечательный источник питательных веществ и клетчатки, будь то перекус или полноценный приём пищи, овсяная каша принесёт только пользу организму.

Клетчатка отлично насыщает, избавляя нас от необходимости перекусывать чем-то вредным, или объедаться в конце дня. Чтобы расщепить такое количество клетчатки, организм тратит очень много калорий, что способствует ускорению метаболизма.

Овсянка прекрасно сочетается с фруктами, ягодами, в том числе и с замороженными, мёдом и орехами. Однако не советую есть овсяную кашу чаще 2–3 раз в неделю. Лучше чередовать её с другими полезными крупами, например, перловой, пшённой, гречневой или ячневой.

По-хорошему говоря, каша на завтрак — прекрасный вариант, а если добавить бутерброд из цельнозернового хлеба, сливочного масла и сыра, а также и 1–2 варёных яйца, то вы получите максимальную пользу.

2. Натуральный йогурт

Каким должен быть правильный завтрак: 3 самых полезных варианта для здоровья

С утра так важно зарядиться энергией, и натуральный йогурт выполняет эту функцию на отлично. Кроме того, он позволяет надолго сохранить ощущение сытости, улучшает метаболизм и содержит углеводы в небольшом количестве.

Белка же в таком йогурте довольно много, что поможет быстрее достичь поставленных целей в плане похудения. Йогурт также прекрасно сочетается с мёдом, ягодами, фруктами, семенами и даже крупами. Например, можно вечером добавить в йогурт овсяные хлопья, убрать в холодильник, и наутро мы получим «ленивую овсяную кашу».

3. Яйца

Каким должен быть правильный завтрак: 3 самых полезных варианта для здоровья

Для завтрака этот продукт — своеобразная «классика жанра». Особенно стоит отметить высокое содержание белка, благодаря которому обмен веществ протекает гораздо лучше.

Яйца обладают высокой питательной ценностью, в яичном желтке есть витамины группы В, поэтому яйца на нашем столе должны присутствовать каждую неделю, главный вопрос – в каком виде?

Разновидностей завтрака с куриными яйцами пруд пруди. Они превосходно сочетаются, например, со свежими овощами, зеленью, мясом птицы, сырами и молочными продуктами.

Перечисленные виды завтрака могут быть как самостоятельным, так и употребляться друг с другом. При желании можно каждый день завтракать вкусно и полезно, не делая приёмы пищи однообразными.

Вредными для завтрака считаются жирные и тяжёлые для желудка продукты. Среди них красное мясо, фастфуд, сладости, выпечка и сдоба.

Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.

А чем завтракаете вы? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Вы также можете найти меня здесь: Дзен, ОК.

Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Русский марш, бессмысленный и беспонтовый: Если так пойдёт дальше, в скором будущем увидим: - кудлатых мужиков в онучах, косоворотках, шапках-ушанках и лаптях; - медведей на цепи, танцующих «камаринского» под балалайку; - цыганский хор, распевающий «Мохнатый шмель». ...
Дети таскают в дом свои вирусы, им-то как с гуся. а мне плoхо. Cлезятся глаза, давление на уши (евстахеит и прочие "ит"ы). "Санорин" помогает, но уши от него не откладывет да и чаще раза в сутки я боюсь капать. Был у меня опыт пару месяцев назад, я поехала лазать в разгар ОРЗ - отпуск вз ...
"Свобода приходит нагая, бросая на сердце цветы..." у ВХ написано. Вот интересно, почему она так делает, а? Чё-т задумалась...) Во-первых, почему голая?? Нагая, обнажённая, без одЭжды...а? Ко многим же приходит, к толпам, промежду прочим. Могла бы и того, одеться для порядку. Свобода всё ...
В Крыму сейчас Бабье лето и оно продлится с неделю. До 23 октября обещают солнце и температуру +18°С. Ждем цветения хризантем, пока они у нас в бутонах. Только топинамбур цветет пышным золотым цветом, да майоры с бархатцами. Не было ещё ни холода ни заморозков и даже в ноябре не обещают ...
-=Реклама=- Пост оплачен -=Реклама=- Улыбнитесь, сейчас вылетит робот! Я весьма скептически отношусь к "разработкам российских ученых". Виной, конечно, не сами ученые, а всякие жулики и самозванцы, которые вылезают со своими сомнительными проектами, пиарятся, а потом оказывается, ...