Как тренироваться, если ты «скинни фэт»

miss_tramell — 21.10.2013 Тонкие запястья и ложыжки, длинные ноги (часто – при еще более длинной спине и шее), пусть и едва замятные, но неистребимые галифе, вялая целлюлитная попка и набухающий при малейшем послаблении в питании низ живота как на третьем месяце.

Как правило, до 25 лет «скинни фэты», даже игнорируя физические нагрузки и питание, пребывают в сносной форме. «Сносной» -- в понимании свиней, конечно. Наметанному глазу, вроде моего, проблемы уже очевидны:





А вот так выглядит типичная «жирная худышка», когда после 25-ти начинают вылезать проблемы, которые уже видны всем:



Жирные худышки гордятся своей «узкой костью», из их уст часто можно услышать: «Я жру сколько хочу и не толстею». В зал они приходят, как правило, поздно, после 30, когда помочь им -- очень сложно, а до совершенства довести -- невозможно.

«Скинни фэты» считают свою конституцию выигрышной, но это большая ошибка: у них она -- ровно наоборот -- самая невыигрышная из всех возможных.

Причина -- неотзывчивые мышцы. Тип мышц задается генетически. По тому как мышцы реагируют на физические нагрузки они делятся на отзывчивые, средние и неотзывчивые. Если у вас – третий тип, то вам не то, что задирать нос по поводу своей «конституции», вам с детства надлежит раз и навсегда понять, что жизнь – суровая штука, раз наградила вас недееспособными мышцами, и пахать, пахать, пахать.

Как пахать – раскажу.

Фатальная ошибка впервые пришедшей в зал жирной худышки заключается в неправильно поставленной цели как перед собой, так и перед тренером. Жирная худышка жирной себя вовсе не считает. Она считает себя худой и приходит в зал, чтобы «обрести форму». Или «формы». Начиталась про силовые тренировки «на массу» и трындит, сами не понимая о чём.

Тренер-дебил, разумеется, жирной худышке поддакнет: ему только дай кого-нибудь «поприседать» со штангой и расписать массонаборную диету.

Если жирная худышка будет честно следовать таким рекомендациям, с ней случится катастрофа: на массонаборе она еще сильнее заплывёт жиром, а форм как не было, так и не будет. Мышцы-то у нее к росту не способны.

Что же делать бедной «скинни фэт»?

Во-первых, правильно поставить главную цель, которая у неё всегда одна – пережигать жир, не давать ему откладываться на слабых мышцах противными комками. Да, главная задача «скинни фэт» -- поддерживать максимально низкий допустимый уровень жира в организме, потому что мышцы у нее настолько слабые, что не могут удержать его под кожей ровным слоем.

Вторая задача «скинни фэт» -- всё-таки эти мышцы худо-бедно укреплять. Пусть они никогда не будут сильными и плотными, как у женщины с отзывчивым типом, но это не значит, что на них нужно забить.

Теперь о средствах.

Первая цель (сжигание жира) достигается путем правильного питания и кардио-нагрузок. Со второй (укрепление мышц) – сложнее.

Тем, у кого мышцы от рождения растут плохо, я рекомендую многоповторный тренинг. На генетически слабых мышцах жир откладывается особенно интенсивно, поэтому “многоповторкой” вы убьёте двух зайцев: повысите мышечный тонус и сожжёте жир. Малоповторный тренинг, направленнный на мышецный рост, для жирных худышек неэффективен: мышцы у них к росту не способны.

“Жирной худышке” я советую построить тренировку:

а) либо в виде большого сета, то есть сделать по сету каждого упражнения один за другим без перерыва, потом отдохнуть минут 5 и сразу же пойти по второму кругу. Кругов должно быть 3-4.

б) либо по принципу силовых и аэробных интервалов, то есть после выполнения силового упражнения пойти на 5 минут на кардио-тренажер, потом перейти к следющему силовому упражению или супер-сету, потом опять 5 минут аэробики. И так – до конца тренировки.

Если ты не фанат качалки, то можешь заменить её статикой, силовой гимнастикой. А вот кардио – твоё всё. Отказываться от него тебе нельзя ни при каких обстоятельствах.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив