Как развить прыгучесть?

ru_healthlife — 10.10.2014 Всех с пятницей! Прошу помощи у сообщества.
Основной вопрос: как развить прыгучесть?
Есть нюанс.

Прыгала всегда очень и очень плохо.
В школе ненавидела легкую атлетику именно за прыжки - любые. Очень слабый толчок, очень малая высота, особенная проблема - прыжки двумя ногами одновременно, вообще с трудом контролируемый для меня процесс.
Когда выросла и стала тягать тяжелые рюкзаки в поездки, обнаружила, что одно бедро очень быстро устает, развивается чувство тяжести, муторное ощущение утомленности мышц. Ну неприятно, но в среднем темпе жить можно даже на длительных переходах.

Позже мануальщик нашел врожденный подвывих тазобедренного сустава с уязвимой стороны, за несколько подходов вроде поправил - по ощущениям для меня это было чудом. Изменилась походка, исчезла усталость под нагрузкой. Через несколько лет все вернулось на круги своя. Тот спец уехал, к другим - стремно, да и, как я понимаю, в моем возрасте (42 года) эту проблему окончательно уже не исправишь - все равно сустав будет возвращаться на прежнее место.

Сюда же, думаю, можно отнести то, что я никогда не могла сесть на поперечный шпагат. Ну я вообще не гибкий человек, но продольный практически полностью делала в юности, когда занималась спортом. И вижу значительный качественный прогресс сейчас - и я на него в итоге сяду, это не вопрос.
Но поперечный идет очень и очень тяжело, причем заметно хуже - со стороны того самого бедра. Т.е., сильно хуже, словно блок внутри стоит. При попытках растягивания боль не в связках, а где-то в глубине, довольно острая. Может так и надо... Но на продольном я ощущаю как тянутся именно связки, а на поперечном - вот это, и это крайне неприятно.
Правда, судя по описаниям в Рунете, при подвывихе тазобедренного сустава, напротив, сустав должен иметь повышенную подвижность, то есть теоретически я бы легче садилась на поперечный шпагат с этой стороны. Но он существенно менее подвижен по сравнению с другой конечностью. А при круговом движении этой ногой слышны щелчки.

Сейчас занимаюсь айкидо и буквально месяц как добавила капоэйру. Нужна, блин, прыгучесть. Просто жизненно необходима.

Пошарилась по инету.
Большая часть упражнений - на икры и голеностоп. Но с ними проблем нет вообще, развиты хорошо, упражнения на них даются легко, на прямых ногах попрыгать - в кайф, высоко, легко, могу долго и без проблем. Но бедра...
Простые напрыгивания на скакалке эффекта не дают. Выше прыгать все равно не получается.
Попытки запрыгивать на возвышение, перепрыгивать препятствия, прыгать высоко в воздухе... - моменты, где надо согнуть колени в воздухе, сделать мах ногой в прыжке - это кошмар. Я физически ощущаю, какой проблемой для меня является подъем бедер в процессе прыжка. Так медленно, тяжело, неустойчиво, неуверенно. Особенно двумя ногами сразу.

Соответственно, два вопроса.
1. Насколько сильно могут определять прыгучесть проблемы с тазобедренными суставами? И если сильно, то как бы это можно было бы обойти? Может есть какие-то упражнения на что - закачку? развитие каких-то отдельных мышц, позволяющих скомпенсировать этот недостаток?
2. Как можно развить прыгучесть с учетом вышесказанного:
- силовые упражнения на бедренные мышцы помогут? Какие лучше? Или делать все подряд?
- как увеличить скорость реакции бедренных мышц?
- ну и вообще любые советы по теме...

Спасибо!

P.S. Тега "прыгучесть" нет, поэтому поставила вроде близкие по смыслу текста, модераторы, поправьте, пожалуйста, по вашему усмотрению.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив