Секреты быстрого открытия расчетного счета: на что обратить внимание 
Пакистанцы превращают грузовики в произведения искусства 
Нарциссический абьюз. 
Вспоминая пионерскую юность 
Легко? 
«Русский, забудь про свиной шашлык»: муфтий поддержал отказ курьеров-доставлять 
4 мая — 65 лет хрущёвской денежной реформе 
Новости культуры и искусства за неделю 
Челябинск — столица Южного Урала
18.11.2013 —
Лучшие кроссовки для бега
Как построить программу тренировок для треккинга и скалолазания?
ru_healthlife — 19.11.2013
Сообщники, такой вопрос: после беременности хочу вернуться к
занятиям спортом, но не ради красивой попы, а чтобы1) за год подготовить себя к высокогорному треккингу в Гималаях категории 4+
2) развить такие мышцы, чтобы заниматься скалолазанием (особенно интересует боулдеринг)
Что было до беременности: 30 лет, рост 165, вес 52, 24% жира, фитнес в клубе (йога/пилатес + аэробика/босу + бег 10 км), в горы ходила раз в 2-3 года в походы категории 2+ (задыхалась, так как курила прямо на ходу), в зале для боулдеринга тупо не хватало силы мышц для висов на одной руке, питание на 1600 ккал, БЖУ 20-30-50 (много жиров и углеводов, но мне так было хорошо).
Что сейчас: 1 месяц после родов (самочувствие отличное, в клуб планирую выйти через пару недель, а пока дома занимаюсь по Джиллиан), 31 год, рост не изменился:), вес 56, % жира стал ощутимо больше, не курю, питание на 2000 ккал (кормлю грудью), БЖУ завалился еще больше в сторону жиров и углеводов.
Для треккинга и скалолазания, кмк, нужны
1) Выносливость. Планирую развивать при помощи бега, как цель ставлю 20 км без сбившегося дыхания и пульса. Что еще стоит делать?
2) Гибкость. Это многочиленные растяжки, тут вроде бы вопросов нет
3) Сила рук. Как? В теории нужно научится подтягиваться, но я ни-ког-да не могла подтянуться ни одного раза, даже висеть дольше 30 секунд не могу. Качать при помощи гантелей и тренажеров, потом идти на турник? Сразу идти на турник, пытаться увеличивать время висения, делать попытки подтянуться?
4) Цепкость (и сила пальцев, да простит меня сообщество). Чем такое развивается? Какие-то специальные экспандеры, упражнения?
5) Сухость (пышные формы тяжело таскать с собой по горам и скалам). Тут, кажется, в первую очередь нужно разобраться с питанием.
Мысли правильные? Как построить программу, если смогу заниматься в клубе 3 раза в неделю + дома хоть каждый день (есть турник для широкого и узкого хвата, гантели, фитбол) + ежедневно бываю на улице и есть возможность заниматься на уличных тренажерах? Спасибо за любые советы, ссылки и мысли по теме.
Сохранено
|
|
</> |
Как построить программу тренировок для треккинга и скалолазания?
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
18.11.2013 —
Силовые тренировки и беременность
Архив записей в блогах:
Господи Боже, всех видимых и невидимых тварей, Творец и Зиждитель, сотворивший времена и лета, Сам благослови начинающийся сего дня Новый Год, который мы считаем от воплощения Твоего для нашего ...
Лауреат премии Эстер Копловиц делает реверанс перед королевой Королева Испании София в Мадриде вручила награды Prémios Ibero-Americanos de Mecanização da Fundação Callia Мужчинам проще С герцогом Альба Фитц-Джеймс Стюарт Алисия Копловиц делает реверанс ...
разные утки и чайки Кряквы лысухи Чернеть хохлатая самец белобокий с хохолком, самка тёмная коричневатая Но с таким освещением и вдали видно так себе. 1 апреля 2025 года Московский парк Победы ...
Ходили смотреть на современную Валенсию. Было неожиданно тепло. Градусов двадцать и ветер теплый. Вечером меня вкусно кормили - дорадо с тушенными помидорами и спаржей. Это очень вкусно было. Купила билет на поезд до Барселоны. Во понедельник буду уже там. Всего-то три часа на поезде. А ...
Это отчет правительства Британии от конца июня, он не освещался в СМИ и понятно почему - он показывает выживаемость 99,9% людей с вариантом Дельта (который 95% от всех случаев). За показ этого отчета в западных форумах банят и удаляют аккаунты. Когда ссылаются на правительственный доклад ...
