Как поднять свой уровень мотивации буквально за 5 секунд
smapse — 30.08.2025
Если после работы или учёбы вы в первую очередь выбираете думскроллинг (бесконтрольное листание ленты соцсетей), а только потом всё остальное, и переживаете за собственную продуктивность, тогда вам точно нужно «правило пяти секунд»! Рассказываем, что это и как использовать.
Что за правило и кто его придумал?
Автор методики — американская писательница Мэл Роббинс, которая написала по правилу одноимённую книгу. «Правило пяти секунд» помогает человеку перейти от мгновенного импульса к конкретным шагам, которые приведут его к продуктивным действиям; в то же время правило не даёт мозгу уйти в отрицание и поиск оправданий вместо того, чтобы сделать то, что хочется.
Как оно работает?
Ощутили мотивационный всплеск? Отлично! Теперь сосчитайте от пяти до одного, а после сделайте любое, даже небольшое, действие, приближающее вас к итоговому желанию. Например, вы листали приложение доставки и поймали себя на мысли, что хотите приготовить ужин вместо очередного заказа. Пять, четыре, три, два, один — приложение закрываете и блокируете телефон! Всего пара взмахов пальцами, а вы уже двигаетесь по пути к возникшему желанию.
Ещё несколько вариантов, к чему можно применять «правило пяти секунд»
- Для повышения самооценки и укрепления уверенности в собственных силах. Когда вы долго размышляете над тем, почему вам не нужно делать то или иное действие, вы со временем доходите до аргументов, которые влияют на вашу самооценку. Например, вы хотите начать рисовать и начинаете перечислять всевозможные «но», и от аргументов про дороговизну художественных материалов постепенно доходите до того, что вы человек с кривыми руками, которыми красиво рисовать никогда не получится. А если вы будете не думать про «но», а просто делать маленькие шаги навстречу к большой цели, то с каждым этапом уверенность в собственных силах будет расти и крепнуть.
- Для формирования новых привычек. Многие знают про правило 21 дня, через которые в нейронных связях закрепляются новые привычки и действия. Но этот марафон привыкания не будет пройден, если в самый первый день вы банально не начнёте делать то, что запланировали! Так что «правило пяти секунд» будет вашим верным помощником в формировании приятных и полезных привычек.
- Для контроля над собственным мышлением. Нам иногда может казаться, что мы на 100% контролируем собственное тело и тем более разум. Но порой он оказывается хитрее нас: вспомните все моменты, когда вы начинаете искать «но», когда накручиваете себя на негативный исход событий, хотя ещё ничего не началось. Остановить поток этих мыслей, если он уже запустился, можно тоже по «правилу пяти секунд»: поймайте себя в этом состоянии, выполните обратный отсчёт и начните всеми силами переключать внимание на что-то позитивное.
Как обшить баню внутри вагонкой своими руками — пошаговая инструкция и советы экспертов Rodno 
Challenger вконтакте 
Уступки носителям бациллы рагулизма стимулируют их радикализацию 
Штурм Купянска — ситуация для ВСУ в городе критическая... 
Доброе утро! 
Выставка "Елизавета Кругликова и вокруг". Продолжение 
Вариации экспроприации у Релокации 
Москва предвоенная 
Казаков Александр Васильевич (1899 - 1964) 
