МТС "Для своих 2000": безграничная связь без территориальных ограничений и скрытых платежей 
Меты времени (29.12.1972) 
Шоколада много не бывает 
Шахматный выпуск 540 
Жил-был художник Эжен Делакруа 
Стихи 
ВОТ ТАКАЯ СКАЗКА... 
В отношении мигранта из Узбекистана, который выселил из дома дочь и жену 
Перспектива
26.02.2024 —
Очередная "перезагрузка" и просто отдых
Гармония ума и тела: простые шаги к психическому благополучию
padolski — 26.02.2024
В современном мире, где стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни, поиск способов улучшения психического здоровья становится все более актуальным.
Несмотря на обилие советов и лайфхаков, не все из них имеют научное обоснование или легко применимы в жизни.
Однако, благодаря исследованиям и опыту экспертов, существует несколько проверенных методик, способствующих улучшению настроения и общего самочувствия.
1. Погружение в природу: лекарство для души
Исследования показывают, что время, проведенное на природе, может значительно снизить уровень стресса и улучшить настроение. Сложные узоры природы, такие как формы листьев, цветочные рисунки или волны океана, стимулируют мозг к производству альфа-волн, ассоциируемых с состоянием расслабления. "Лесное купание", практика осознанных прогулок по лесу, оказывается не только приятным, но и полезным занятием для укрепления психического здоровья.
2. Мелодии природы: слушаем птиц
Простое прослушивание птичьего пения может оказать благотворное влияние на настроение и концентрацию. Этот метод особенно актуален для тех, кто не имеет возможности часто бывать на природе. Включение записей с птичьими трелями в трудные дни может стать простым, но эффективным способом поднять себе настроение.
3. Порядок в пространстве: начало порядка в мыслях
Организация пространства вокруг себя может оказать неожиданно сильное влияние на психическое здоровье. Профессор Джозеф Феррари отмечает, что организованность способствует снижению утомляемости и повышению продуктивности. Интересно, что исследования указывают на то, что физическое взаимодействие с предметами усиливает эмоциональную привязанность к ним, что делает процесс разбора вещей еще более значимым.
4. Отказ от ультрапереработанных продуктов: выбор в пользу здоровья
Связь между диетой и психическим здоровьем становится все более очевидной. Употребление ультрапереработанных продуктов, таких как замороженная пицца или чипсы, может усугублять чувство тревоги. Внесение изменений в рацион питания и отказ от таких продуктов в пользу свежих и натуральных ингредиентов способствует не только физическому, но и психическому здоровью.
Хотя существуют различные способы улучшения психического здоровья, выбор методик, подкрепленных научными исследованиями и личным опытом экспертов, может оказаться наиболее эффективным. Важно помнить, что даже маленькие шаги в сторону внимания к себе могут привести к значительным улучшениям общего самочувствия и качества жизни.
Вот ещё несколько множество советов и рекомендаций по улучшению психического здоровья и общего самочувствия, которые я нашёл в Сети при написании этого поста.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и
простых углеводов: Исследования показывают, что такие продукты
могут увеличивать риск депрессии и тревоги. Важно относиться к себе
с состраданием и понимать, что окружающая среда может
способствовать развитию зависимостей.
- Употребляйте продукты, положительно влияющие на
психическое здоровье. К таким продуктам относятся те, которые
богаты витаминами, минералами, жирными кислотами, белками и
углеводами. Например, темный шоколад и бананы могут повышать
уровень гормонов счастья.
- Активизируйте гормоны хорошего самочувствия.
Существуют различные способы стимулировать выработку дофамина,
серотонина, эндорфинов и окситоцина, например, через выполнение
задач, медитацию или игру с домашними животными.
- Даже планирование поездки в ближайшие выходные
или в ближайший отпуск может улучшить настроение. Даже просто
ожидание долгожданной поездки может значительно повысить уровень
счастья.
- Велосипедные прогулки для психического
благополучия. Регулярные велосипедные прогулки могут улучшить
психическое здоровье благодаря необходимости координации движений и
обхода препятствий.
- Светотерапия для борьбы с сезонной депрессией.
Светотерапия может помочь смягчить симптомы сезонной депрессии за
счет воздействия на циркадные ритмы.
Эти методы предлагают разнообразные подходы к улучшению психического здоровья и могут быть адаптированы в зависимости от индивидуальных предпочтений и обстоятельств.
Некоторые из них я стараюсь использовать каждый день. Советую это и вам.
Сохранено
|
|
</> |
Гармония ума и тела: простые шаги к психическому благополучию
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
19.02.2024 —
Как я научился ценить маленькие радости жизни
19.02.2024 —
Их кто-нибудь там вообще контролирует?
18.02.2024 —
Как белок PANK4 может помочь в борьбе с раком мозга
Архив записей в блогах:
...
Вчера встала в 6 утра, что бы сбегать в лес за грибочками и к 12 дня вернуться. Наивное чукотское дитя! Вернулась к 16.00, сгорбленная под тяжестью рюкзака, с корзиной в одной руке и с тяжелым пакетом во второй руке. Искусанная комарами от стоп до макушки - на лице укусы как шишки ...
Я отказалась от халявы. И это принесло плоды. Я вспомнаю это, когда слышу жалобы, что терапия стоит слишком дорого, или что кто-то не может переехать от родителей, потому что доходы не позволяют, или что пока рано рожать детей, не те обстоятельства. Терапия была моим лучшим вложением. ...
Ура. Есть дыра! Декоммунизация Родины-матери в Киеве продолжается. Вот интересно, а тем, кто затеял эту, с позволения сказать, художественную переделку, даже в голову не забредала мысль, что это есть грубое покушение, например, на авторские права скульптора (в данном случае Василия ...
Оригинал взят у summer56 в Не оскудела земля Донетчины или украинским мотострелкам и десантникам на заметку.... Я передал поздравления Игорю Ивановичу с Праздником Победы от себя лично и от всех неравнодушных читателей моего блога. Он сердечно поблагодарил за поз ...
