F-week

svyatogorodski — 08.08.2025 Когда в начале сезона была пара статей в газетах, что типа потепление, волны жары будут чаще, жить тут будет все хуже, я привычно подумал, что климатологи пиарятся после рекордно паршивой по засушливости зимы. Тем более, что потом была очень приятная весна. Лето было уже довольно дерьмовое, с парой таких волн, но по настоящему прихватило сейчас -- начиная с сегодня обещают fucking week. Как минимум. Конца в прогнозе пока не видят. В святом городе обещают градусов на 7 выше нормы, за 36. Может, они не только пиарятся, но иногда и дело говорят?

График температуры/влажности сегодня тоже выдал очень специфическое поведение, когда включается предохранитель, и которое случается только на максимумах. Я уже писал об этой fucking curve в ужасно жарком 2020. После безудержного роста температуры происходит фазовый переход, когда температура резко обламывается, а влажность прыгает на десятки процентов сразу -- реле переключает из обычного климата израильских холмов в климат приморской зоны. Где эта вода висела до этого, не знаю, наверное сверху надувает с моря, а потом вдруг обваливается. Сегодня это выглядело вот так.



Практический результат таков. Первый день за сезон в святом городе в 7 вечера было как в ТА в нормальный августовский вечер -- 28С и 70 влажность. Обычно я планирую long run на пятницу (или субботу), т.к. намного меньше машин. И вот первый раз за сезон, выпало не просто жарко, а пиздец как жарко. Не зря я в ТА тренировался пару раз, не прогадал... А разница тут только в том, что ТА плоский, а в святом городе еще перепад до черта...

Если до сих пор (до 27C и 50%) я как-то тянул круг со спуском в Эйн Керем -- 14 км и 330м перепад, то тут этот вопрос не обсуждался. Ограничился маленьким пятничным кругом со спуском в иерусалимский лес -- 10км и 230м перепад. Собственно, в таких условиях я и его никогда не делал (да и плоскую десятку недавно начал). Т.к. не плоско, пульс намного менее информативен, так что поставил себе ограничение, но главное -- решил, что должен чувствовать себя относительно легко и иметь запас (например на ускорение). Футболку снял после 3км (как поднялся на гору Герцля), уже почти насквозь мокрая, наверное, это дало выигрыш в градус-два. Ветер просто ощущался как прохладный. В итоге вышло на 20сек/км медленнее, чем в ТА в похожей температуре, что весьма адекватно. Еще очень интересное сравнение с этим же кругом две недели назад, когда здесь было 28С и 50% -- всего два градуса разницы в тепловой нагрузке, но то, что я еще чувствую как жара, но не пиздец какая. Там было на 30сек/км быстрее при том, что средний пульс оказался всего на 2 выше, чем сегодня. Таки намеряна принципиальная разница, а, казалось бы, всего два градуса...

И последнее наблюдение, возможно, самое важное. Поначалу было довольно тяжело, но я сразу выбрал подходящий темп и дальше бежал все время довольно легко -- и по дыхалке, и по запасу. Но при этом пульс (во второй половине) был выше, чем должен быть при таком ощущении, и очень легко прыгал вверх, когда я пару раз ускорялся или небольшой подъем делал не замедляясь. Но, главное, он прыгал без того, чтобы мне стало тяжело. Может, я неправ, но мне кажется, что дело вот в чем. Как объясняли на каком-то сайте, в жару часть ресурса идет на охлаждение -- кровь циркулирует у кожи, чтобы больше охлаждаться, и остается меньше ресурса мышцам. После адаптации в сезон (занимает пару недель), если все нормально, то выйдя на жару и только начав, вы чувствуете, что вам сложнее, как будто уже устали. Это хороший знак -- механизм охлаждения сразу работает, и темп вы с самого начала выберете, чтобы с ним считаться. А вот потом получается, что вроде вам легко, а чуток ускоряетесь, жарче стало, или ветерок стих, и т.д. и пульс прыгает, а по ощущению ничего сразу незаметно -- дыхалка та же, ноги нетяжелые. Сдается мне, что это получается, потому что организм резко требует усилить охлаждение, а оно и так работает на пределе... Может быть, именно тут и зарыта опасность схлопотать тепловой удар из-за того, что ощущения вас обманывают? Короче, мой однозначный совет, если занимаешься в серьезную жару, то только с пульсомеркой -- заранее определи себе потолок, и если достиг, делай паузу.

P.S. Да, почти забыл, беседовал сегодня по зуму с соавтором в Бостоне. В 9 утра меньше 20 градусов, а ночью было 15... Живут же люди.

Оставить комментарий

Популярные посты: